Hay 4 tipos de desarrollo muscular:
- fuerza - ejerciendo la máxima fuerza posible
- potencia : ejercer la fuerza máxima posible durante la menor duración posible
- masa - aumentando el tamaño del músculo
- resistencia : capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno al músculo
No
El desarrollo de la fuerza no ayudará a la flexión de palmas, porque generalmente desea hacer más de una flexión. Construir masa no te ayuda a obtener altura en la lagartija porque cuanto más masivo eres, más fuerza la gravedad te empuja hacia abajo (fuerza = masa * gravedad).
Hacer
Necesitarás desarrollar resistencia cardiovascular para sostenerte a través de una serie de flexiones. El push up es un ejercicio compuesto que involucra pectorales, tríceps, deltoides anteriores y estabilidad del núcleo, que son muchos músculos que están sin aliento por oxígeno. Para obtener el poder explosivo de la palmada, obviamente quieres desarrollar tu poder . El entrenamiento de potencia te impulsará a nuevas alturas, literalmente.
La siguiente tabla le mostrará cómo desarrollar resistencia y poder. Dado que las flexiones dependen del peso corporal, no podrá ajustar fácilmente la carga y el rango de repeticiones en la zona de resistencia y potencia. Por lo tanto, recomiendo usar pesas libres para un control total. Puedes hacer press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas y moscas con mancuernas para desarrollar potencia y resistencia en el pecho. Preferiblemente, haga estos ejercicios en un banco plano para imitar la posición de una flexión de palmas. Sin embargo, la parte de la palmada antes de que sus manos salgan del suelo se parece un poco a una presión de declive, por lo que también debe incorporar las disminuciones.
Fuente: Todo lo que sabes sobre el fitness es una mentira