¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicio?

Soy autónomo, lo que significa que puedo organizar mi tiempo como quiera, por lo tanto, puedo ir al gimnasio todos los días en una semana. También tengo la energía para hacerlo.

Pero, escuché que no es una buena idea. ¿Porque? ¿Cuántos días a la semana debo hacer ejercicio? ¿Cómo debo organizar estos días? (ir, ir, ir, ir, descansar, descansar, ir), o (ir, descansar, ir, descansar, ir, descansar, ir)?

EDITAR: estoy hablando de levantar pesas en un gimnasio para ganar peso, fuerza y ​​músculo. Tengo un peso relativamente bajo, no necesito perder peso.

Si su objetivo (como editó su respuesta) es ganar fuerza y, en consecuencia, masa muscular, entonces necesita optimizar su entrenamiento para obtener la máxima potencia. La mejor manera de hacerlo es ir duro 3 veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento.

Recuerde que el ejercicio desgarra su músculo, y necesita descansar y una nutrición adecuada para recuperarlo más fuerte que antes. Esto es aún más importante al principio que más adelante cuando tiene una mejor idea de lo que puede y no puede hacer.

Echa un vistazo a este artículo sobre el comienzo del entrenamiento de fuerza . Tiene algunos enlaces a otros programas para ayudarlo a comenzar. Sin embargo, no se puede exagerar la importancia de descansar después de esforzarse cuando intentas desarrollar músculo.

Trabajo + proteína + descanso = músculo

Realmente puedes ejercitarte tantos días por semana como quieras.

Cualquier recomendación específica sobre cuánto y con frecuencia dependerá de sus objetivos.

Aquí hay una muy buena página que describe los beneficios de descansar entre ejercicios.

Usted es principiante en el levantamiento, por lo tanto, puede hacer ejercicio 4 días a la semana ABXABXX o ABXAXBX. Esto funciona para mi. Si quieres hacer ejercicio más de 4 días, prueba cardio (correr, andar en bicicleta, etc.) en los días de descanso.

Para los atletas experimentados, la división de 5-6 días sería mejor, debido a que los músculos necesitan más tiempo para descansar (5-7 días). Los principiantes con anchos pequeños necesitan 1-2 días

No hay una respuesta correcta para usted, pero hay muchas ideas sobre este tema. He oído que puede hacer ejercicio una vez por semana y ver los resultados hasta 7 días a la semana. Sus objetivos actuales de fortaleza y mayor tamaño se inclinan más hacia un plan de 3-5 días (la respuesta de Berin con la que estoy de acuerdo), pero tenga en cuenta que su situación actual y sus objetivos pueden cambiar y debe ser flexible para cambiar con ellos. Dése a sí mismo / a su cuerpo de 6 a 9 semanas para adaptarse y, según sus resultados, ajuste (más peso, menos días, etc., según sea necesario): cada persona reacciona de manera diferente en un momento específico a cualquier ejercicio y debe estar abierto a cambio.....