¿Cómo prevenir calambres en las pantorrillas al nadar?

No he nadado en mucho tiempo, aunque solía ser capaz de nadar con el golpe bastante bien como un niño. Ahora, después de un par de décadas de no usar ese golpe, mi cuerpo ha olvidado cómo. Mi cuerpo está siendo golpeado por correr, y necesito cambiar el tipo de cardio que recibo.

El problema con el que me encontré anoche, aparte de trabajar en la sincronización de mi respiración, fue que me costaba casi un tercio de la vuelta y mi pantorrilla se trababa con calambres. Una vez que se calmó, intenté nadar de nuevo, con el mismo problema.

Puedo hacer el aliento bien, ya que utiliza una técnica de pierna diferente. Quiero que el golpe frontal me funcione de nuevo, así que solo puedo obtener unas 500 calorías de cardio y listo.

En primer lugar, el consejo de Ryans sobre cómo hacer crías de becerros en mi propia experiencia parece reducir el riesgo de sufrir calambres. La forma más fácil de hacer esto es ir a uno de los bancos alrededor de la piscina cerca de una pared y simplemente subirlos con una pierna. Repetir este 20x por pierna debe ser un buen comienzo para calentar tus pantorrillas.

Entonces recomiendo esta publicación en Swim Smooth sobre la técnica de patada durante la natación libre . Básicamente, los dados se deben a una mala técnica, estás forzando tu pierna en una posición estirada mientras pateas, probablemente porque estás doblando demasiado la rodilla.

La forma más fácil de remediar esto es tratar de no usar las piernas, por ejemplo, usando una tabla o algo más entre las piernas y simplemente arrastre las piernas sin moverse. A partir de ahí podrás empezar a trabajar en tu técnica.

Lo más importante para aprender es patada desde la cadera , lo que significa que mantienes tus piernas extendidas y bastante relajadas e intentas patear desde la articulación de la cadera y mover toda la pierna sin doblar la rodilla.

Además, no intentes dar patadas poderosas, porque si aún no tienes la coordinación muscular, probablemente provocará calambres. En su lugar, trate de hacer pequeñas patadas rápidas o simplemente patear "perezosamente": brazo izquierdo frente a pierna derecha, brazo derecho frente a pierna izquierda, enjuague y repita.

¡Vea cómo va y asegúrese de hacernos saber cómo progresa!

Aparte de las causas obvias de los calambres (falta de electrolitos y / o hidratación), creo que el tiempo te ayudará. Solía ​​experimentar calambres en las pantorrillas con frecuencia mientras nadaba, aunque a unos 100 metros de mi entrenamiento.

No puede ser bueno arrancar la pared, pero es divertido hacerlo. Es probable que su cuerpo solo necesite acostumbrarse a usar ese músculo de la pantorrilla de inicio y debe desaparecer en poco tiempo.

Me imagino que hacer levantamientos de terneros o saltar la cuerda puede ayudar a construir ese músculo o atraparlo de manera similar a empujar la pared.

No me imagino que empujar a través del calambre causaría ningún daño. Así que mientras puedas tolerarlo, seguiré haciendo lo que estás haciendo. ¡Y divertirse!

La razón por la que estás cólicos no es necesariamente deshidratación.

Es muy probable que estés experimentando fatiga neuromuscular.

Aunque puede que no sea deshidratación, eso no significa que no deba mantenerse al tanto de su hidratación, pero lo más probable es que la causa sea que aún no está en buena forma para hacer el trabajo que desea hacer. .

Sin lugar a dudas, al comienzo de cada temporada de natación, la cubierta de nuestra piscina estaría llena de bañistas que hacían calambres porque regresaban después de un largo descanso.