Voy a comenzar abordando su edición primero: algunos estudios científicos. Tiene razón la investigación sobre este tipo de cosas a menudo deja algo que desear. Sin embargo, correr largas distancias es en realidad un deporte en el que tenemos mucha más investigación que la mayoría.
Observe el tema de estos estudios, negrita:
"Al igual que Slovic, otros investigadores han demostrado una relación entre la cantidad de millas de entrenamiento y el tiempo final ".
- FORMACIÓN FÍSICA Y FACTORES DE PERSONALIDAD COMO PREDICTORES DEL TIEMPO MARATÓN Y LESIONES DE CAPACITACIÓN
"En general, se vio que los mejores corredores habían corrido más tiempo y tenían regímenes más extenuantes, tanto en términos de intensidad de entrenamiento como de carrera a distancia por semana " .
- Características antropométricas y de entrenamiento de las corredoras de maratón femeninas como determinantes del rendimiento de la carrera a distancia.
"El tiempo de rendimiento del maratón también se relacionó negativamente con los maratones anteriores completados (r = -0.47), días de entrenamiento (r = -0.47), dos entrenamientos diarios (r = -0.52), entrenamientos totales (r = -0.56), km por entrenamiento (r = -0.58), entrenamiento total min (r = -0.56) , ritmo de entrenamiento (r = -0.66), km máximo por semana (r = -0.70), km por semana (r = -0.74), km anterior 12 semanas (r = -0.74) y km por día (r = -0.77) .
El tiempo de rendimiento del maratón para nuestra población de corredores puede predecirse (r = 0.82, R2 = 0.68) mediante la siguiente ecuación:
MPT, (min) = 449.88 - 7.61 ( km por día ) - 0.63 (ritmo de entrenamiento) "
- RENDIMIENTO MARATÓN EN RELACIÓN CON LA POTENCIA AERÓBICA MÁXIMA Y LOS ÍNDICES DE CAPACITACIÓN EN CORREDORES DE DISTANCIA FEMENINA
"El rendimiento del maratón se correlacionó con el rendimiento de 5 km, 10 km y medio maratón y con los años de entrenamiento, la distancia semanal promedio y máxima , el número de carreras semanales y el número de carreras ≥32 km para las mujeres".
- Características de entrenamiento de los clasificatorios para las pruebas de maratón olímpico de EE. UU.
" el volumen de entrenamiento semanal promedio en kilómetros (r2 = 0.224, p <0.01) y el mejor tiempo personal en un maratón (r2 = 0.334, p <0.01) se asociaron significativamente con el tiempo total de la carrera, mientras que ninguna variable antropométrica se relacionó con la carrera rendimiento (p> 0.05) "
- El volumen de entrenamiento y el mejor tiempo personal en maratón, no los parámetros antropométricos, están asociados con el rendimiento en los ultrarunners de 100 km masculinos
"índice de masa corporal (r = 0.24), la suma de ocho pliegues cutáneos (r = 0.55), porcentaje de grasa corporal (r = 0.57), horas de carrera semanales (r = −0.29), kilómetros de carrera semanales (r = −0.49) , la velocidad de carrera durante el entrenamiento (r = −0.50) y el mejor tiempo personal en un maratón (r = 0.72) se asociaron con el tiempo de la carrera. Los resultados del análisis de regresión múltiple revelaron una asociación independiente y negativa de kilómetros de carrera semanales y velocidad promedio en el entrenamiento con tiempo de carrera ".
- ¿Qué se asocia con el rendimiento de la carrera en los maratonistas masculinos de 100 km: antropometría, entrenamiento o mejor maratón?
"En los hombres, la distancia media semanal de carrera, la distancia mínima de carrera por semana, la distancia máxima de carrera por semana, la media de horas semanales de carrera, el número de sesiones de entrenamiento por semana y la velocidad media de las sesiones de entrenamiento se relacionaron de manera significativa y negativa con el total tiempo de carrera"
- Diferencias de sexo en la asociación de rendimiento en la carrera, grosores de pliegues cutáneos y variables de entrenamiento para corredores recreativos de media maratón
Entonces, una razón para participar en un entrenamiento largo, lento y a distancia es porque te ayuda a correr más millas, y mientras más millas corren las personas, más rápido tienden a ser sus tiempos. Sin embargo, eso no significa que sea óptimo o la causa de tiempos más rápidos.
Una razón para no aceptar de inmediato esta filosofía es que es realmente muy diferente a otros eventos de rendimiento humano. Hay muchos y pocos eventos en los que simplemente hacer el evento cada vez más seguirá aumentando el rendimiento.
Pensaré en dos áreas para pensar.
- Para los atletas no profesionales, el tiempo es un factor limitante.
No es fácil adaptarse, por ejemplo, entrenamientos de más de cuatro horas en una semana.
Casi siempre se encuentra que las personas comunes básicamente hacen lo mejor que pueden durante la semana laboral, luego el fin de semana tienen un largo entrenamiento, tratando de simular el evento lo mejor que pueden.
Es por eso que los novatos en este tipo de actividades a menudo terminan destruidos después del evento. Con mucho, el error más grande que veo hacer por primera vez es,
"Eh, quiero decir, he hecho una carrera de 10 millas en entrenamiento. Creo que estoy listo para una maratón".
Esto no es diferente a un levantador,
"Eh, quiero decir, he estado en cuclillas 200 libras en entrenamiento. Estoy seguro de que estoy listo para 400 libras. O más".
Estás hablando más de un aumento del 100% en el volumen, de la noche a la mañana. Cue las fracturas por estrés.
En otras palabras, la persona promedio de recreación tiene dificultades para obtener el volumen requerido, y luego termina delirando pensando que lo que ha estado haciendo es suficiente. Hasta que sean golpeados por una bola de demolición el día del evento. Cuanto más corran antes del evento, menos probable es que esto suceda, mejor lo harán.
- Peso corporal
Una vez más, más una preocupación para la gente rec. Cuanto más corren, es más probable que pesen menos, tiende a ser el mejor rendimiento en eventos de larga distancia.
Es decir, a una persona probablemente le iría mejor corriendo menos con más atención a su alimentación.
De hecho, en realidad solo hay tantas calorías que una persona puede quemar por el ejercicio. (Ver: Nuevas ideas sobre por qué no puedes evitar hacer ejercicio ). La idea de que alguien quema, por ejemplo, 10,000 calorías es falsa. Donde no me sorprendería si los que participan en más entrenamientos simplemente hacen dos cosas 1) sacian más su apetito 2) tienen menos tiempo para comer.
Una forma de respaldar esto es que en muchos de los estudios anteriores puede ver que la antropometría no está correlacionada con el rendimiento. Bueno, a nivel elite, sabemos que eso no es cierto. Los kenianos dominan y tienen un tipo de cuerpo muy específico.
Para la mayoría de las personas que participan en competiciones de larga distancia, la capacidad de simplemente hacer el evento es un obstáculo enorme. La capacidad de ejecutar todo esto es otro obstáculo. La capacidad de hacer eso con cualquier nivel de regularidad y no salir lastimado con otro. Finalmente tenemos velocidad.
Verá que el ritmo de carrera promedio también se correlaciona con el rendimiento en los estudios anteriores. La velocidad, por supuesto, importa. Pero para la persona promedio que busca correr estas distancias, no es una prioridad. Terminar sin tener que cojear durante un mes después es.
Digamos que eres una persona común que sigue un plan común de entrenamiento de maratón, donde hay una larga carrera el fin de semana. Sus opciones son:
- Corre más de 10 millas a un ritmo relajado
- Corre más de 10 millas a ritmo de carrera o más rápido
El segundo implica un mayor riesgo de lesiones y una mayor probabilidad de que ni siquiera llegue a la distancia. El entrenamiento de maratón tiene una tasa de lesiones absurda. Tienes que llevar a la gente a la distancia antes de preocuparte por la velocidad.
Pero una vez que el cuerpo de alguien puede manejar la distancia regularmente, entonces tienes razón. La velocidad debe abordarse, y no solo en entrenamientos más cortos. (Dicho esto, incluso en el nivel de élite, a menudo correrán distancias más largas lentamente, solo para mantener la capacidad de su cuerpo de correr tan lejos, mientras disminuyen el estrés de cuán intensamente lo corren. No se puede correr duro en cada entrenamiento .)