¿Mantenerse fuerte y en forma en la cárcel?

Soy un hombre de 32 años que cumple varios años de prisión.

Espero permanecer en buenas condiciones físicas allí y los guardias de seguridad aplican una rutina diaria de 200 flexiones, 200 abdominales y 500 saltos. También nos obligan a levantar cajas y cubos pesados y a trabajar en la prisión. Tenemos acceso a un press de banca, un press de piernas y una barra de tiro; pero no los uso porque creo que la rutina diaria de ejercicio y el trabajo de parto son suficientes.

¿Es este el caso o debo utilizar el equipo del gimnasio?

— Aequitas
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Hay un montón de libros de ejercicios de prisión flotando por ahí que es posible que desee considerar. Solo con respecto a los pullups, me aseguraría de que los incluyeras. Ese movimiento de tracción es difícil de recrear.

— Eric

Respuestas:

Lea el libro de Charles Bronson llamado Solitary Fitness

Charlie Bronson ha pasado tres décadas en confinamiento solitario y, sin embargo, se ha mantenido tan en forma como un violín, ganando varios récords mundiales de fuerza y estado físico en el proceso. Ahora, en esta guía sin sentido para ponerse en forma y mantenerse en forma, revela cómo lo ha hecho.

Tienes tiempo en tu mano para que no te duela probar algo nuevo, y como Bronson era un prisionero, tal vez recibirás una dieta similar a la suya. Por lo tanto, este libro te queda bien.

— Totoro
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Agregaría como advertencia que Bronson era un recluso en el sistema carcelario británico (no sé de dónde está escribiendo el consultante original) y de una época anterior, cuando a los prisioneros se les servían grandes cantidades de comida abundante. Al menos dentro de los sistemas penitenciarios de los Estados Unidos, han cambiado a comidas fijas que no son terriblemente saludables y proporcionan las calorías suficientes para que una persona promedio mantenga su peso, en parte para evitar que los prisioneros ganen grandes cantidades de masa muscular y haciendo cosas molestas como destrozar camas para pelear o comenzar disturbios.

— Sean Duggan

@SeanDuggan Bronson comió gachas principalmente. Tal vez hay gachas en la prisión de los Estados Unidos.

— Totoro

Gran Bretaña (entonces): "El desayuno, servido a las 7:30 am, comprendería 5 onzas de gachas de avena con 3/4 de una pinta de leche. El almuerzo, servido a la 1:00 pm, consistía en sopa y pan. Cada pinta de se requería que la sopa contenga una onza de cabeza de buey o huesos de médula, 1 1/2 onzas de cebada, 1/2 onza de guisantes verdes, 1 1/2 onza de puerros y otros vegetales. La cena se sirvió a las 6:00 pm, y consistía en 5 onzas de gachas de avena y 1/2 de una pinta de leche ". ( en.wikipedia.org/wiki/Prison_food#History )

— Sean Duggan

La comida carcelaria de los EE. UU. Parece más variada ( medicaldaily.com/… ) pero tiene un valor calórico relativamente bajo y tiene pocos nutrientes. Sin embargo, parece tener una cantidad decente de proteínas. Honestamente, casos como Bronson son una de las razones por las cuales la dieta es mucho menos saludable ahora. "Armar" a sus reclusos al permitirles ganar mucho músculo se considera un riesgo.

— Sean Duggan

Todo realmente depende de tus objetivos, respectivamente, de lo que es importante para ti. Hay ciertas metas que no puede alcanzar solo con la calistenia y viceversa.

Si simplemente desea usar su cuerpo y ocasionalmente una barra de dominadas, puedo recomendar Never Gymless de Ross Enamait o Convict Conditioning de Paul Wade.

Hacer algunos pesos muertos y hacer press de banca (si se hace como un movimiento de cuerpo completo en la forma de levantamiento de pesas) no puede doler ... probablemente sería incluso beneficioso.

— mitro
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