¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para trabajar los antebrazos?

Mi esposo y yo hemos estado levantando pesas en un intento de desarrollar algo de músculo. Sentimos que estamos golpeando nuestros brazos bastante bien, pero no los brazos inferiores. ¿Cuáles son algunos buenos ejercicios para trabajar los antebrazos?

Ascensores sin ningún orden en particular:

• Rizos de muñeca
• Rizos de muñeca inversos
• Caminata del granjero
• Rodillo de muñeca
• Rizos inversos (estos interponen la parte exterior del antebrazo casi tanto como el bíceps)

Otras cosas que ayudan:

• Cuando corras, hazlo con pelotas de tenis en la mano para que te obligues a agarrarte todo el tiempo. La ganancia es nominal, pero es otra oportunidad de trabajar sus antebrazos mientras hace ejercicio.
• Cuando esté en el trabajo, apriete periódicamente una pelota estresante o de tenis cuando no esté escribiendo / escribiendo, o usando sus manos.
• Al levantar, asegúrese de apretar la barra / peso tanto como sea posible, sin importar qué levantamiento esté haciendo. Si se trata de una máquina, agarre el mango lo más fuerte posible. Esto te obliga a apretar no solo tus manos / formams para trabajarlos, sino que también te hace apretar el resto de tu cuerpo. Realmente no existe tal cosa como un levantamiento que solo trabaje partes de su cuerpo, si lo está haciendo correctamente.

Los rizos de muñeca hacen maravillas. Un ejercicio es como un rizo de predicador, pero en lugar de mover todo el antebrazo, simplemente mueva las manos en la muñeca. Otro es todo lo contrario, con las palmas hacia abajo y la mano doblada hacia arriba.

En realidad, sin embargo, los antebrazos son golpeados por la mayoría de los ejercicios que golpean los bíceps y tríceps. Incluso si no crees que los estás trabajando, estás en realidad.

Mucho desarrollo vendrá simplemente trabajando con pesos progresivamente más grandes, pero si realmente quieres algo específico, mira esta lista .

Personalmente, no recomendaría flexiones de muñeca, que trabajan en la parte inferior de los brazos, pero sé que las flexiones de brazos, flexiones, flexiones de bíceps e incluso simplemente agarrar con mancuernas desarrollarán los músculos del antebrazo.