Erector de la columna
Aunque es posible que no piense en la sentadilla como un ejercicio de espalda,
erector de la columna vertebral grupo muscular se contrae isométricamente - sin
acortamiento y alargamiento - durante el movimiento hacia abajo y
Fases de movimiento ascendente del ejercicio. El grupo erector de espinas.
incluye los músculos iliocostal, longisimo y espinal que se extienden
la longitud de su espalda en ambos lados de su columna vertebral, uniéndose a
Varias estructuras en el mismo. Aunque los músculos no se contraen.
concéntrica o excéntricamente cuando se realiza la sentadilla, son
los extensores primarios de la columna vertebral y también ayudan con los laterales, o de lado,
Flexión de la columna vertebral y rotación del torso. Rangos de movimiento.
Glúteo mayor
El músculo glúteo máximo se adhiere a la parte posterior o posterior.
Partes del coxis, cresta ilíaca, ilion y sacro en el interior de
la pelvis en un extremo, y en la parte posterior del hueso del muslo y la
Banda iliotibial, o banda de TI, en el otro. Es el más grande de los
Grupos musculares glúteos, que también incluye el glúteo medio y
Glúteo mínimo de los músculos. Facilita la extensión de la cadera junto con la
isquiotibiales en la parte posterior de su muslo. El glúteo máximo se contrae.
excéntricamente - mientras se alarga - para controlar la velocidad del
Fase de movimiento hacia abajo de la posición en cuclillas, y concéntricamente - mientras
Acortamiento: para extender los muslos durante la fase de movimiento ascendente.
Isquiotibiales
Los tres músculos que forman el grupo muscular de los isquiotibiales - el
Bíceps femoris, semimembranoso y semitendinoso también están activos.
cuando realizas sentadillas. Los tres músculos se adhieren a la isquiática.
tuberosidad en la parte posterior de la pelvis en la parte superior y al hueso tibia de
la parte inferior de la pierna, justo debajo de la articulación de la rodilla, en la parte inferior. Los biceps
Las femoris también se adhieren a la cabeza del hueso del peroné de su parte inferior.
pierna. Los isquiotibiales ayudan al músculo glúteo máximo con la cadera
extensión, por lo que funcionan de la misma manera cuando realizas sentadillas -
excéntricamente durante la fase de movimiento hacia abajo y concéntricamente como
Regresas a la posición inicial.
Cuadríceps
El recto femoral, vasto intermedio, vasto lateral y vasto.
Los músculos mediales se denominan colectivamente como el músculo cuadriceps.
grupo. El recto femoral se adhiere a la ilíaca inferior anterior.
columna vertebral, justo encima del zócalo de la cadera, y los demás se adhieren al muslo
hueso, justo debajo del zócalo de la cadera, en la parte superior; los cuatro músculos se combinan en
la parte inferior, que se adhiere a la rótula en la parte frontal de la articulación de la rodilla.
Los músculos del cuadriceps sirven como extensores primarios de la rodilla, aumentando
el ángulo entre la parte inferior y la parte superior de las piernas. Como el extensor de cadera.
Músculos, se contraen excéntricamente durante el movimiento hacia abajo.
Fase de sentadilla y concéntrica durante el movimiento ascendente.
fase.
La sentadilla no hace casi nada por los hombros, ya que los músculos de los hombros y las trampas actúan como estabilizadores para la barra.