Piense en términos de especificidad de ejercicio para eventos específicos. Si el evento es levantar y transportar muebles, entonces un buen ejercicio sería levantar y cargar muebles o pesas voluminosas. Una de las principales consideraciones para este evento es evitar lesiones para que no se pierda ningún momento en el gimnasio.
Si mover muebles es nuevo para usted, practique la posición en cuclillas frente a un mueble, probando la cantidad de peso para levantar y la mejor posición de agarre, la posición de la espalda y el trasero, el elevador, su respiración, su control de ab El acarreo, tu aliento, y la puesta abajo. Es posible que necesite una postura más amplia que su posición en cuclillas normal para permitirle acercarse a los muebles voluminosos. En este caso, debe asegurarse de que los aductores de su cadera y los isquiotibiales sean flexibles. Comience con muebles más pequeños y livianos, como una silla o mesa auxiliar, y vaya subiendo gradualmente, concentrándose en su forma de levantamiento. También puede considerar el uso de un cinturón de elevación.
Obtenga ayuda si puede. Si levanta pesas con un amigo, calcule un conteo para levantarlo y establecerlo de manera que esté sincronizado y evite una caída inesperada, una causa frecuente de lesión. Antes de comenzar el trabajo, compruebe si hay obstáculos, escalones, puertas para maniobrar, alfombras y cables eléctricos sueltos, mascotas, etc., y haga un plan en consecuencia. Recuerde que su vista está obstruida cuando transporta objetos voluminosos, así que asegúrese de que su camino esté despejado y nivelado. Planee con anticipación si necesitará usar una plataforma de servicio público o de muebles o una carretilla de mano para que pueda trabajar de manera más inteligente y segura. Buena suerte.