He estado investigando lo mismo, y dependiendo de tus objetivos, podrías beneficiarte de la investigación que he hecho hasta ahora. Primero, comencemos siendo honestos con nosotros mismos. Usted es totalmente nuevo en el levantamiento de pesas, por lo que primero quiere estas dos cosas:
- Un buen entrenamiento para principiantes que te mantendrá motivado. Tanto los programas de fuerza inicial de Rippetoe como los de 5x5 Stronglifts de Medhi son excelentes programas.
- Necesita saber sobre la forma adecuada o se lastimará. No importa con cuál de los programas de pesas comience, obtenga el libro Fuerza inicial de Rippetoe. Tiene todo lo que necesita saber sobre la técnica y cómo funcionan realmente sus músculos.
- ¿Alguna vez vas a entrar en los ascensores olímpicos como el Power Clean o el Jerk and Snatch (búscalos si no estás seguro)?
Comenzando con el entrenamiento básico de fuerza: tanto los programas de fuerza de Rippetoe como los de Medhi lo harán usar levantamientos compuestos lentos mientras obtiene todas sus ganancias para principiantes. Para este propósito, casi cualquier conjunto de pesas funcionará. Ahora, el programa de Rippetoe te tiene haciendo poder limpiar. Para lograrlo, necesitas una barra donde las mangas giran para que los pesos permanezcan estacionarios y no te mates con su impulso.
Cuando recién esté comenzando, podría ser una buena idea obtener su set inicial usando los consejos de la respuesta de @ Greg. Al principio solo necesitas comenzar a mover el hierro. Pasará un poco de tiempo antes de que comiences a maximizar lo que tu set de inicio puede hacer por ti. Personalmente, he hecho esto con mi suscripción al gimnasio, y estoy buscando el gimnasio en casa ahora que estoy totalmente en serio con esto.
Tenga en cuenta lo siguiente:
- Cuánto espacio tienes? Su barra tendrá una longitud de 7-7.5 pies, necesita un estante, un banco, etc. Necesitará suficiente espacio para que la barra no quede atrapada en nada y pueda recostarse en su banco, etc. 10 'x10' o mejor sería ideal, pero considere 8'x8 'como mínimo.
- ¿Qué tan alto es tu techo? Algunos elevadores, como la prensa de arriba, requieren que tenga suficiente espacio para estar de pie con la barra completamente extendida sobre su cabeza junto con las placas. Suponga que usaría las placas de 45 libras de tamaño completo en su planificación. Su equipo (como un bastidor de potencia) debe ajustarse.
- ¿Dónde guardas tus platos? Puede apilarlos junto a su estante de poder / sentadillas, pero en su búsqueda de equipo, un buen estante de placa o dos le facilitará la vida.
NOTA: si tiene alguna aspiración de hacer levantamientos olímpicos, considere que probablemente necesitará una plataforma que generalmente mide 8'x8 '. Puede hacer su plataforma, pero su rack de energía no se asienta sobre ella. Asegúrate de tener suficiente espacio.
Entrenamiento de fuerza más avanzado y levantamientos olímpicos: cuando comienzas a mover hierro pesado, o necesitas hacer algunos de los levantamientos olímpicos avanzados, tu primera barra simplemente no estará a la altura. Probablemente se doblará y la deformación se establecerá una vez que hayas maximizado lo que tu barra puede hacer. Es en este punto que necesita investigar un poco sobre el mejor conjunto de equipos.
Cuando estás en este nivel, realmente necesitas comprar un buen equipo. Hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Las buenas barras de levantamiento olímpico y eléctrico utilizan clasificaciones PSI. Las buenas clasificaciones de PSI son 155k y superiores. Consulte http://muscledriverusa.com y http://rougefitness.com para conocer los lugares que enumeran las clasificaciones de PSI. Sus barras Pendlay están a aproximadamente 165K PSI y hay un par en Rougue que están a 215K PSI. De acuerdo con la información de marketing de Eleiko, desea una barra que supere la calificación de 195k PSI si está bajando la barra (limpiezas realmente pesadas y levantamientos muertos)
- Rodamientos contra bujes: los rodamientos necesitan más cuidados, pero son necesarios para esos levantamientos olímpicos. Los bujes son duraderos pero las mangas no giran tan libremente. Si está haciendo levantamiento de potencia, simplemente tome la barra del buje.
- Parachoques frente a placas de hierro / robo: sin importar su gusto, puede ser bueno tener un par de placas de parachoques para sus filas de levantamiento muerto o barra. Básicamente, las placas de parachoques tienen el mismo diámetro y varían según el grosor. También están diseñados para amortiguar el golpe cuando sueltas la barra. Sus juegos de calentamiento no estarán a 135 lb, por lo que un par de parachoques de 10 lb y un par de parachoques de 25 lb le proporcionarán la altura de barra adecuada para sus juegos de calentamiento.
- Palabra sobre parachoques: no todos son creados iguales. Algunos parachoques como los parachoques de alta temperatura en Rougue pueden variar hasta en un 10% en los pesos más bajos. Otros son muy precisos (como los parachoques Pendlay o cualquier parachoques certificado).
- El rack de energía será esencial más adelante. Querrá uno que tenga una capacidad de carga de 1000 lb o más. Es posible que no esté levantando tanto, pero no desea que su estante se caiga porque accidentalmente empujó su estante para sentadillas cuando se cargó para su sentadilla de 500 lb. (¡Es posible! Sueña en grande)
Suponiendo que paga por el equipo nuevo, puede obtener su gimnasio en casa por alrededor de $ 2500 con una buena barra, parachoques, bastidor eléctrico, bastidores de pesas, un banco y tiza.
Recomiendo comenzar con un conjunto de batidor mientras todavía está probando las aguas. Gastar un par de dólares en algo que solo ocupa espacio es una mala inversión. Incluso si compró un conjunto básico de Amazon, puede obtener un conjunto de 300 libras de barra y placas de hierro por alrededor de $ 300 USD. Si te quedas con él, superarás ese conjunto. Para entonces, tendrá una mejor idea del tipo de equipo que realmente necesita.
Sobre todo: ¡Úselo! Y divertirse.