¿Puede alguien expresar en términos humanos qué significa hacer ejercicio en la "zona de pulso anaeróbico"?
Actualización: me refiero a la frecuencia cardíaca anaeróbica en el contexto de correr en una cinta de correr. Tengo 26 años y mientras corro a una velocidad de 12 km / h, mi frecuencia cardíaca es de 170, que es (según la tabla que cuelga en la pared del gimnasio al que voy) está entre "entrenamiento anaeróbico" y "zona roja".
Respuestas:
Para entender lo que significa anaeróbico, permíteme explicarte un par de cosas sobre el origen de tu energía:
Cuando descansa, la mayor parte de su energía proviene de la grasa. Pero tan pronto como comience a hacer ejercicio, su metabolismo se activa y aumenta proporcionalmente a su ritmo de trabajo. Pero debido a que la quema de grasa es demasiado lenta y requiere mucho oxígeno (CO2) para quemar, gradualmente comienza a quemar glucógeno (CHO). La relación entre estos dos es bastante inversa, lo que significa que cuanto más duro comience a trabajar, menos grasa y más glucógeno comenzará a quemar. Mientras tanto, su ritmo cardíaco y su consumo de oxígeno aumentan de manera lineal. Esta fase se llama fase aeróbica ( "con oxígeno" ), porque tiene suficiente oxígeno para quemar tanto la grasa como el glucógeno.
Hasta que comience a alcanzar un punto en el que su sistema cardiovascular (corazón + vasos) o respiratorio (pulmones) comience a retrasarse con respecto a la ventilación pulmonar requerida. Este punto se llama umbral de lactato e indica que está comenzando a acumular demasiado lactato en la sangre. El lactato es el subproducto de la glucólisis anaeróbica, porque quemó el glucógeno con oxígeno insuficiente. Una segunda cosa que sucede es que sus glóbulos rojos se saturan con dióxido de carbono (CO2), puede tomar menos oxígeno para suministrar a los músculos 'aire fresco'. La fase por encima del umbral de lactato es la fase anaeróbica .
Si sigue aumentando la carga a partir de este momento , su cuerpo comienza a saturarse y está agotando rápidamente sus recursos de glucógeno. A menos que sea un atleta altamente entrenado, estos niveles de ejercicio (80-90% de su consumo máximo de oxígeno) son generalmente difíciles de mantener durante largos períodos de tiempo.
Pero como puede ver, hay muchos factores involucrados en la determinación de dónde comienza su fase aeróbica. Su corazón tiene que poder aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la presión arterial, sus pulmones tienen que ventilar el aire viejo y el aire nuevo y transferir O2 / CO2 con la sangre, la sangre tiene que transferir O2 / CO2 con los pulmones y Los músculos y los músculos deben producir energía, contraerse, relajarse y transferir todos los productos involucrados. Y todos estos factores juntos determinan sus capacidades anaeróbicas.
Esto también depende de qué tan bien esté entrenado. Cuanto más entrenado esté, más altos niveles de lactato puede mantener, más glucógeno tiene en los músculos o incluso más sangre tiene (y muchos más).
Entonces, ¿cómo se aplica esto a usted?
Suponiendo que su frecuencia cardíaca máxima es de 200 lpm y está trabajando a 170, eso es el 85% de su capacidad máxima. Mi suposición cínica es que su monitor de frecuencia cardíaca está ligeramente apagado. Una forma de determinar si es correcto es probar su propia prueba de VO2Max solo sin la prueba de oxígeno real.
Siga un protocolo de prueba estándar para probar cómo aumenta su ritmo cardíaco cuando aumenta gradualmente la potencia de los entrenadores domésticos hasta que ya no pueda sostener la carga. Esa es una estimación aproximada de su máximo real y le dará una idea de si 170 lpm está alrededor o por encima de su umbral de lactato.
Simplifiqué enormemente varios aspectos, si tiene alguna pregunta o encuentra que necesito explicar algo, simplemente deje un comentario
Supongo que te refieres a la tasa de audición anaeróbica.
El entrenamiento en este ritmo cardíaco (80-90%) entrenará su sistema de ácido láctico. En este ritmo cardíaco, deja de usar tanta grasa para obtener energía y comienza a usar el glucógeno almacenado en su músculo. Quemar glucógeno creará ácido láctico en los músculos, lo que creará el dolor que sientes al levantar objetos pesados repetidamente o correr.