Si mi espalda baja se siente cansada después de hacer sentadillas, ¿estoy haciendo algo mal?

Cuando me pongo en cuclillas, tiendo a ponerme en cuclillas muy profundamente. Últimamente he notado que mi espalda baja se siente un poco desgastada después. No duele, no siento que me haya lastimado la espalda, pero parece que está haciendo más ejercicio de lo que quizás pretendía.

¿Es esto indicativo de mal estado o es de esperar? Creo que soy capaz de mantener una posición neutral, pero puede ser difícil saberlo, especialmente cuando avanzo hacia mis límites.

Debo señalar que todavía soy un novato y solo estoy en cuclillas un poco más de 1x peso corporal. Esto es para una sentadilla tradicional con barra en la espalda.

El dolor de espalda baja puede ser indicativo de una mala forma o puede ser indicativo de sentadillas pesadas con barra. Es imposible saber cuál de las causas de la información solo le causa dolor.

Esto se debe a que las sentadillas pesadas no son un ejercicio de piernas: son ejercicios de piernas, glúteos, espalda baja y espalda alta. La parte baja de la espalda es generalmente el punto de falla en las sentadillas con barra con carga máxima, y ​​con frecuencia es la más dolorida.

Como comentaron otros, sin ver un video de su formulario o sin saber un poco más de información, es difícil decir si está haciendo el formulario al 100%. Incluso entonces, a veces lo que una persona siente es la forma adecuada y causa 0 dolor, otra persona podría tener una reacción diferente. Encuentro esto cierto especialmente con las sentadillas.

Es posible que desee prestar atención a qué tan recta es su espalda, la dirección de sus piernas / rodillas y qué tan bajo va antes de que pueda sentir la incomodidad.

Encontré un artículo que explica esto:

La forma más sencilla de corregir el redondeo de la espalda baja en la posición en cuclillas es empujar las rodillas más fuerte hacia arriba y hacia abajo. Si sus rodillas apuntan hacia adelante o hacia adentro, su espalda baja generalmente se redondeará. Así que ponte en cuclillas con los talones separados al ancho de los hombros, saca los dedos de los pies 30 ° y empuja las rodillas hacia un lado tan fuerte como puedas.

A continuación, no te pongas en cuclillas más abajo que en paralelo. Muchas personas carecen de la flexibilidad para ponerse en cuclillas ATG ("culo a la hierba"). Si carece de la flexibilidad para ponerse en cuclillas hasta abajo, hasta que su trasero toque sus tobillos, su espalda baja tendrá que compensar redondeando en la parte inferior. Esto puede provocar dolor de espalda baja.

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Prueba también las sentadillas delanteras. No reemplazaría las sentadillas regulares con ellas, pero la alternancia podría darle un descanso a la parte baja de la espalda y permitirle obtener más información sobre si es el músculo que no se está adaptando o su forma la que está causando el problema.

También debe considerar hacer algún trabajo de movilidad. Hay un video de "Limber 11" de un tipo llamado Joe DeFranco en YouTube. Empecé a hacer esto varias veces a la semana y mi espalda se siente mucho mejor en los días de piernas.

Razón 1: tienes una espalda baja débil. Es por eso que es mejor que comiences a hacer ejercicios para tu espalda baja por separado. No hagas sentadillas con una barra sobre tus hombros, muévela sobre tu pecho (sentadillas frontales de Google) ni hagas sentadillas en Smith, pero no pongas la pierna justo debajo de la barra: tu cóccix debe estar justo debajo de la barra, coloca las piernas adelante para esto, y por supuesto tu espalda debe estar recta. Razón 2: tus piernas. Tal vez la proporción entre el fémur y la espinilla es especial y hace que el ángel entre el cuerpo y las piernas sea demasiado pequeño. Es por eso que sientes tensión en tu espalda baja. Hay 2 formas de resolver este problema: nuevamente, coloque la barra frente a usted, en su pecho, o no haga sentadillas completas, solo hágalo hasta que sienta tensión en su fémur. Razón 3: tienes problemas con tu espalda baja. ¡Visita a tu médico! Razón 4: el peso es demasiado grande para usted o sus fémures no están lo suficientemente estirados. Así que pasa más tiempo estirando. Y haga sentadillas con bajo peso en el superconjunto con peso muerto con pesas rígidas con mancuernas Razón 5: técnicas incorrectas. Para verificarlo, use un ejercicio: se pone en cuclillas con las manos en la pared. (video de youtube con un ejemplo -https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8 ) Si siente demasiada tensión en sus fémures, eso probablemente significa que sus técnicas no son correctas. Perdón por mi inglés, no es mi lengua materna