¿10,10,10 es tan bueno como 30?

Mi problema: para el ejercicio aeróbico, mi frecuencia cardíaca objetivo es 120. Mi objetivo es hacer ejercicio a ese nivel durante unos 30 minutos por día.

Ahora, si "camino lo más duro posible", solo llego a alrededor de 100, 105.

Desafortunadamente, soy demasiado viejo, gordo y mis rodillas están demasiado débiles, por ahora, para correr o correr.

Solución: afortunadamente hay una colina perfecta cerca de mí: en una caminata fuerte, produce 120 lpm. Fantástico. ¡Tengo tanta suerte con esa colina!

Problema: de abajo hacia arriba, son unos 13, 14 minutos.

Ahora, deambulo cuesta abajo en unos 6-7 minutos, con mi ritmo cardíaco en quizás 100, 105.

Como pueden ver, mi régimen está en la línea:

a 120: 13 minutos
a 100: 7 minutos
a 120: 13 minutos
a 100: 7 minutos
a 120: 13 minutos
a 100: 7 minutos

(ya sea dos o tres "vueltas" de los mismos).

Entonces, ciertamente obtengo unos maravillosos 20 o 30 minutos a 120 lpm, PERO interrumpido por problemas fáciles alrededor de 100/105.

Mi pregunta, ¿tiene algo que decir la ciencia del deporte sobre esto ? ¿Estoy perdiendo el tiempo por completo? ¿No hay un efecto beneficioso de "10, 10, 10" minutos (con pausas agradables en el medio) en comparación con 30 minutos?

Estoy seguro de que me entiendes --- ¿Qué piensan los expertos? Esa es la pregunta en pocas palabras. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡Gracias!!!!!!!!!

Parece que lo estás haciendo bien; y no, ciertamente no estás perdiendo el tiempo.

Las nuevas pautas de actividad física de acuerdo con el CDC dicen que puede dividir su ejercicio en entrenamientos de 10 minutos y aún así obtener los beneficios para la salud siempre que realice al menos 150 minutos (2.5 horas) por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada como caminar rápido. Una vez que se sienta cómodo con la línea de base de 2.5 horas por semana, las nuevas pautas reconocen mayores beneficios para la salud al aumentar su actividad a 5 horas por semana.

Las pautas también incluyen entrenamiento de fuerza (ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o pesas) al menos 2 veces por semana.

Puedes hacer un entrenamiento cruzado para descansar tus rodillas mientras sigues haciendo ejercicio aeróbico. Por ejemplo, en algunos días es posible que desee hacer ejercicio acuático, nadar, andar en bicicleta o usar un entrenador elíptico en lugar de caminar.

¡Sigan con el buen trabajo!