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He estado en una rutina de ejercicios durante unos 3 años. Las últimas 5 semanas no he podido hacer ejercicio debido a enfermedad, fechas límite de trabajo y luego unas pequeñas vacaciones que había planeado (que involucraban beber, malas noticias) ...

Y ahora ... siento que estoy en el punto de no retorno. Ayer fui al gimnasio, y estaba tan débil e incapaz como siempre, no ayudó en absoluto con las ganas de volver a ir.

¿Algún consejo para volver a entrar?

motivation

— Rohan Büchner
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Para lo que sea que valga la pena, he descubierto que "volver al caballo" es el factor más importante cuando se trata de una buena forma física a largo plazo. Siempre habrá desafíos de varias semanas / meses, jinete de oficina o atleta olímpico. Todo el juego se reduce a progresar cuando las cosas son difíciles, no cuando estás en plena forma. Es fácil seguir un programa cuando estás en la cima de tu juego.

— Eric

Mira al espejo.

— Ker p pag

@Kerppag ... motivado o no, solo veo una leyenda

— Rohan Büchner

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Establece algunas metas.

Es difícil volver al ritmo de las cosas sin algo concreto por lo que trabajar. Siéntese y planifique algunas metas que le gustaría alcanzar, que se integran entre sí.

Como señala Sean, vuelve rápidamente. A las 5 semanas, todavía no estás completamente desestimado. La tradición común es que, dependiendo de su propia fisiología personal, puede salirse con una o dos semanas de inactividad. Después de ese tiempo, pierde aproximadamente 2 días de condición física por cada día de inactividad continua. Por lo tanto, le tomará un par de meses volver a donde estaba antes del tiempo libre.

Además, no te rindas al respecto. La vida le pasa a todos. A menos que la aptitud física sea su ocupación monetaria, está bien deambular entre las malezas de vez en cuando. Establezca algunas metas pequeñas, como "Entre al gimnasio 2 veces esta semana y 3 veces la próxima semana". Una vez que los consigas, planifica algunos objetivos más grandes. Siempre debe tener algunos objetivos a corto, mediano y largo plazo para los que está trabajando.

— JohnP
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Agregando a la respuesta de John aquí, solo reconoce que tus primeros entrenamientos van a ser malos. Ya sea que los hagas ahora o dentro de tres semanas, van a apestar. Pero, si tienes esos primeros entrenamientos ahora, dentro de tres semanas te sentirás genial y volverás al juego. Simplemente cava profundo y escala la pared vertical que se está volviendo sobre el caballo.

— Eric

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Empieza pequeño. Deja caer tu peso donde puedas terminar tus series. Camina si es necesario en lugar de correr. Luego comience a subirlo de nuevo. La buena noticia es que vuelve rápidamente .

— Sean Duggan
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Algunas cosas que me han funcionado:

Cafeína

La cafeína parece facilitar las cosas, ya sea café o una bebida antes del entrenamiento.

Videos motivacionales

Mirar un video motivador mientras te preparas para un entrenamiento puede excitarte. Ejemplo

— drobison
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Busque un amigo que se unirá a usted en sus esfuerzos. Descubrí que ir al gimnasio juntos es más divertido que ir solo y más motivador. Incluso si no pueden entrenar juntos, pueden responsabilizarse mutuamente al registrarse para ver cómo les va con sus objetivos.

Sobre todo, esto me ha ayudado porque un buen amigo comprende y te apoyará cuando estés pasando por un mal momento, ¡tal como lo harás por ellos!

— Sue Saddest Farewell TGO GL
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Estoy de acuerdo con esto, definitivamente ayuda, pero mi trabajo es de tal naturaleza que tiendo a viajar mucho, así que termino yendo al gimnasio al azar cada dos semanas: P

— Rohan Büchner

¡También tengo problemas de enfermedad / lesión y sé lo difícil que es, y viajar debe hacerlo aún más difícil! Estoy de acuerdo con los demás en darte un poco de gracia, ¡y espero que vuelvas a una buena rutina pronto para que puedas ser feliz!

— Sue Saddest Farewell TGO GL

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DISPARATES

Si desarrolló su estado físico durante años, no hay forma de que vuelva a rascarse después de unas 'vacaciones' de 5 semanas.

En el peor de los casos, su cuerpo se ha vuelto un poco más débil o más pesado, pero objetivamente no será mucho, y ciertamente no significará que deba comenzar desde cero nuevamente.

Si realmente crees que "perdiste todo", solo presiona un poco la próxima semana, escribe los resultados y compáralos con los de hace 3 años. No se moleste en comparar con hace 5 semanas, puede hacerlo en otras 3-6 semanas.

Si realmente no puede ver ninguna mejora en comparación con antes de comenzar, estoy corregido, pero de lo contrario solo le diré que lo intensifique .

— Dennis
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Lo sé, pero he estado luchando con la "batalla mental", por así decirlo ... Como antes ni siquiera era una pregunta, no lo haría en un abrir y cerrar de ojos ... Pero creo que tienes razón. Solo hazlo hijo;)

— Rohan Büchner

¿Algún consejo para motivarte nuevamente?

DISPARATES