¿Ruckear (correr con peso en la mochila) es una mala idea?

Comencé a practicar el contacto medieval completo, lo que significa que tengo que luchar durante varios minutos con una armadura de acero de 30 kg ++. Para estar físicamente en forma para este deporte, decidí (entre otras cosas) comenzar a correr con una mochila (también conocida como rucking).

Tengo una buena mochila militar que no rebota, se mantiene en una buena posición alta en mi espalda y proporciona un buen soporte. Acabo de comenzar con una carga del 10% (de mi peso) y mi objetivo es alcanzar el 20% en aproximadamente 6 meses, dependiendo de cómo evolucione.

Sin embargo, deseo saber si correr con pesas en mi espalda será malo para mi columna vertebral, hombros, piernas, etc. No quiero arriesgar mi salud debido a esto, por lo que me gustaría saber su opinión. Gracias.

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Mi objetivo no es correr con las cosas habituales que llevo todos los días, como otras preguntas ( correr con una mochila ). Deseo saber si puedo comenzar a correr con cierto peso en una mochila y comenzar a agregar más y más peso de manera controlada, sin arriesgar mi salud.

Para pesas comencé a usar ladrillos pequeños y agua, luego evolucionaré a frijoles y luego probablemente arena.

La columna vertebral y los hombros deben estar bien, el mayor riesgo es para las rodillas. En particular, correr con cualquier tipo de pesas (chaleco, saco de ruck, etc.) ejerce mucho más estrés en las rodillas. Si tiene una forma de ejecución incorrecta, es aún más un problema. Algunos puntos rápidos para pensar:

• Asegúrese de tener los zapatos adecuados para su peso total, incluido el saco de ruck. Descubrirá que necesita más amortiguación en los zapatos a medida que se hace más pesado.
• Ruckear sobre cualquier cosa que no sea hormigón duro . La hierba y la tierra son las más preferibles, pero incluso el asfalto es mejor que las aceras de concreto.
• Haz caminatas rápidas y aumenta el peso . Caminar será mucho más fácil sobre tus rodillas que correr, y podrás soportar más peso cuando lo hagas. Como mínimo, alterne los días de carrera y caminata cuando haga ejercicio.
• Corre cuesta arriba, camina cuesta abajo . Correr cuesta arriba reduce el impacto en las rodillas y aumenta el ritmo cardíaco. Caminar cuesta abajo disminuirá el impacto en las rodillas y permitirá que su ritmo cardíaco se enfríe un poco.

Sobre todo, escucha a tu cuerpo. No importa qué tan joven sea, es probable que llegue a un punto donde sus rodillas estén inflamadas. Durante esos momentos, quítese el saco de ruck y haga algo que tenga un impacto mucho menor para que la sangre fluya a través de esa área. Las alternativas incluirían elíptica, natación, correr en el agua, etc. La inflamación es temporal, por lo que puede volver a levantarse después de la pelea. Solo necesita reservar y proteger su tiempo de ejercicio, pero haga algo que no lo empeore para que no le resulte tan difícil volver a su entrenamiento regular.

Tengo 64 años y tuve problemas importantes con las rodillas por ligamentos lesionados cerca de la rodilla. Incluso caminar era un problema pero muy variable. Finalmente resolví que mis problemas de rodilla tenían que ver con la tensión muscular y la debilidad en la parte inferior de las piernas, los tobillos y los pies planos. Comencé con ejercicios somáticos 4 veces al día para reducir la tensión en las rodillas / músculos intrínsecos de la pantorrilla / pie y ejercicios para mover mis pies planos (ahora uso zapatos descalzos durante el día para caminar). Pasé a correr pasos cortos y lentamente en el césped del jardín descalzo. Luego agregó una mochila pequeña con un ladrillo como peso. Ahora tengo hasta 2 ladrillos 20 minutos por día. La postura y la forma son la clave, no la velocidad, y los pasos cortos ayudan. Mis rodillas están enormemente mejoradas para caminar ahora (también usé un suplemento de extracto de polen de pino para el equilibrio de testosterona). Entonces, si se hace por períodos cortos de la manera correcta con pesas pequeñas, diría que es una excelente manera de fortalecer las piernas. Trabajó para mí como parte de un programa más amplio. No iré más allá de 3 ladrillos, no veo la necesidad.