Tengo grietas en las rodillas, especialmente en la rodilla izquierda y, a veces, en la derecha también, pero no mucho. Lo he comprobado, dijeron que no es nada pero es incómodo. No me gusta la sensación de estar en cuclillas y cuando subo, la rodilla simplemente vuelve a su lugar en el área de la rótula. Me temo que se convertirá en algo malo. ¿Hay algún ejercicio para fortalecer las rodillas y detener este horrible sonido?
Respuestas:
Como dijiste que lo habías revisado:
Odio decirlo, pero uno de los mejores ejercicios para las rodillas es la sentadilla. Vería este video con Mark Rippetoe (un entrenador respetado) para obtener buena información sobre la forma adecuada para aprovecharlo al máximo.
Eso dijo:
Para entonces, las rodillas y el resto de los músculos estabilizadores deberían estar al mismo nivel.
Tuve exactamente el mismo problema cuando comencé a entrenar y pude mejorar seriamente el ruido de "craqueo" y la sensación relacionada con el tiempo. Leí en alguna parte que esto es causado por una distribución desigual de fluidos en las articulaciones, pero ya no puedo encontrar la fuente.
Lo que realmente me ayudó fueron muchos ejercicios diferentes relacionados con las piernas, incluso aquellos en los que las articulaciones de la rodilla no se usan directamente. Sentadillas, extensiones de piernas, flexiones de piernas, abducción y aducción de cadera, carrera, ciclismo, entrenador elíptico, ... De esa lista, creo que correr y los flexiones de piernas tuvieron el mayor efecto, especialmente cuando se usan cables en lugar de máquinas, pero creo que La clave fue el amplio espectro de ejercicios .
Como dije, podría mejorar mi situación, pero el crujido a veces todavía regresa, especialmente si hice un calentamiento a medias.