¿Qué es un período de recuperación apropiado después de un evento cumbre?

Después de un gran evento (en mi caso, un torneo de tenis de fin de semana), ¿cuál es el tiempo de recuperación adecuado antes de continuar entrenando nuevamente?

workout recovery tennis

— Shane
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Una buena regla general es un día de descanso o recuperación activa por cada hora de su evento.

La recuperación activa es de baja intensidad, bajo esfuerzo, bajo impacto. Un baño muy fácil sería una gran recuperación activa. Lo ideal es hacer que su sangre fluya un poco y hacer circular el ácido láctico y otras "cosas" post-entrenamiento para ayudar al cuerpo a recuperarse. Por lo general, evitaría cualquier tipo de impacto como correr, trotar, ejercicios pliométricos e incluso un juego agresivo de baloncesto.

— Ryan Miller
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La recuperación activa sería una actividad moderada, ¿verdad? Porque, de lo contrario, en algunos casos no me habrían permitido jugar waterpolo durante más de una semana ...

— Ivo Flipse

— Ryan Miller

Te sugiero que edites eso en tu respuesta, porque es un buen consejo :-)

— Ivo Flipse

@ ryan-miller - Gracias por la respuesta. Eso realmente ayuda mucho. No estoy seguro de qué detalles necesitaría para poder proporcionar más detalles. Esto es lo que puedo decirte: (1) El tiempo de juego real varía de 6 a 12 horas durante un torneo. (2) La intensidad varía de moderada a muy intensa durante ese período de tiempo. El tenis es básicamente un montón de carreras cortas con pausas cortas en el medio. (3) El calor puede ser un factor bastante importante al final del verano. Definitivamente me siento más zapeado después de un torneo en agosto que después de jugar en abril. // ¿Hay algo más que pueda compartir?

— Shane

@Shane. No, en realidad revisé mi respuesta para eliminar la preocupación por los detalles. Asegúrate de compensar el calor con mucha hidratación antes, durante y después de tus torneos.

— Ryan Miller