Cómo fortalecer el "músculo del pie"

No estoy seguro de cómo se llama el músculo, o si hay más de uno, pero parece que hay un músculo debajo de mis pies que va desde algún lugar cercano al talón y avanza hacia donde están unidos los dedos de los pies.

Parece que me canso allí con bastante facilidad, y a veces me duele un poco (sobre todo como duele un músculo adolorido) después de caminar mucho o saltar.

¿Hay alguna manera de fortalecer este músculo? Preferiblemente sin ningún equipo.

Parece que ya descubriste cómo fortalecerlo. Sí, hay varios músculos diferentes en el pie . La única forma de fortalecer cualquier músculo es usarlo.

Muchas veces, usar zapatos evita que se activen muchos de los músculos del pie, lo que también evita que se fortalezcan. No tienen que activarse porque el zapato proporciona la estabilidad que el músculo normalmente proporcionaría.

Puede hacer "correr descalzo" para ayudar a construirlos. O puede hacer sus ejercicios sin zapatos. Encontrarás que tendrás que subir lentamente. Quizás comience con 100 my aumente un 10% cada vez que corra.

La buena noticia para usted es que realmente no puede fortalecerlos con equipos.

Empecé a correr mezclado con caminar hace un año.

Como nunca antes había hecho ejercicio durante más de 10 años, comencé con un paso muy simple. La primera vez que hice el año pasado fue que caminé solo 60 metros y no corrí en absoluto, y eso es todo, ya llegué a casa y cansado. Pero esa es mi historia, ahora puedo caminar más corriendo que caminar durante 4 km y a menudo todavía quiero hacer más y más cuando llegue a casa. También puedo caminar en mi mañana de fin de semana durante 15 km y no me siento herido de pie.

Continué haciendo ejercicio de forma persistente, siendo disciplinado para hacer ejercicio 2 a 5 veces por semana.

Me siento bien, fresco, en forma y más productivo. Mi cuerpo se siente liviano, pasando de 110 kg de peso corporal el año pasado a 75 kg ahora. Pero no creo que me crecieran tanto los músculos de los pies.

Probé Usted es su propio gimnasio (YAYOG) por Mark LaurenHace 3 semanas, este libro contiene 111 ejercicios claramente ilustrados, incluidos los músculos de los pies. Después de practicarlo durante 3 semanas, sé que mis glúteos (glúteos y flexores de cadera), cuádriceps (parte delantera del muslo), isquiotibiales (parte posterior del muslo), músculos de las pantorrillas se estiran y se fortalecen. No pude hacer sentadillas la primera vez que lo intenté, me sentí mareado, creo que es por mi vértigo. Pero seguí intentando muy lentamente bajar lo más lejos que pude, solo podía bajar unos 10 cm por lo que recuerdo, si bajaba por debajo de eso, mi tipo de vértigo me atacó. Pero me alegra decir que esa también es mi historia ahora :-) Ahora puedo hacer sentadillas exactamente como el ejemplo de la foto de Mark de su libro. Sé que estoy seguro de que el movimiento de mi cuerpo es correcto porque puedo sentir que se estira el músculo correcto.

Combino correr casi todas las mañanas y YAYOG para fortalecer mi cuerpo. Como todavía estoy temprano en YAYOG, no estoy seguro, pero siento que los músculos de mis pies me ayudan a levantar mi cuerpo para correr / caminar más fácilmente que nunca cuando corro / camino. Mi equilibrio parece haber mejorado.

PD: De hecho, quiero agregar un comentario adicional para la respuesta de Berin sobre mí al correr descalzo, pero parece que no puedo hacerlo porque no veo el enlace del comentario como estoy acostumbrado a ver en el sitio de stackoverflow, solo haga seguro de que el camino es bueno y lo suficientemente seguro como para hacerlo, corrí descalzo varias veces hace mucho tiempo, pero luego me detuve porque mi médico me aconsejó que siguiera usando mis zapatos. Ella dijo que algunos de sus pacientes tuvieron diabetes poco después de pisar las uñas en la calle.

Sé por experiencia que esto es normal al comenzar el entrenamiento descalzo. Ten cuidado y comienza despacio. Si tiene dolor muscular de aparición tardía allí o en las pantorrillas, otro punto común, podría durar días o una semana. Obtenga ayuda si el dolor se vuelve crónico o si tiene una lesión. brincar es una excelente manera de fortalecer los pies y los tobillos, como caminar y correr descalzo. Utilizo los zapatos Vibram Fivefinger con ese propósito para ayudar a la fuerza de mi tobillo, pantorrilla y pie para la brazada.

Además de hacer ejercicios, estoy tomando el último suplemento de aceite de pescado omega 3 para sobrealimentar y fortalecer mi músculo. De acuerdo con nuestro PT en nuestro equipo de baloncesto, es útil que tome suplementos y coma muchas proteínas.