¿Usar pesas en los tobillos durante todo el día hará alguna diferencia?

Si los usara cuando no estoy haciendo ejercicio, como si los usara en el trabajo (trabajo en una oficina), o en casa, todo el día, ¿sería como una forma pasiva de ejercicio?

Para estimar cuánto camino: supongo que camino a la parada del autobús, probablemente a unos 100-200 metros. Bájese del autobús, tal vez a 100 metros. Luego me siento todo el día. Pero tal vez ve y habla con alguien dos o tres veces; la distancia promedio puede ser de 5-10 metros (?). Ir a la cocina o al baño tal vez tres veces (bebo mucha agua), ¿entonces eso es probablemente a unos 50 metros de distancia? Tal vez yo también suba las escaleras, son 5 pisos arriba y abajo. Probablemente sea apenas medio km en total.

¿Usar pesas en los tobillos me ayudaría a estar más en forma o no será suficiente para hacer algún tipo de diferencia?

About.com tiene un buen artículo sobre los tobillos / pesas para caminar . Estimaron lo siguiente:

Agregar peso le permitirá quemar más calorías por milla, pero solo unas 5-8 calorías más por milla por cada 10 libras agregadas. Compare eso con caminar un cuarto de milla: una persona de 100 libras quema 15 calorías en un cuarto de milla a un ritmo fácil, mientras que una persona de 200 libras quema 30 calorías. Eso lleva solo 5 minutos más y no aumenta el riesgo de lesiones.

Esto es similar a la pregunta sobre subir escaleras , donde calculé que las calorías adicionales simplemente no valen la pena. Esta no es una excusa para dejar de subir las escaleras, sino que debes darte cuenta de que caminar solo 1000 pasos por día simplemente no es suficiente ejercicio.

Aumentar la carga de trabajo incluso con un 20% solo sería el equivalente a 1200 pasos, mientras que probablemente debería apuntar a 10.000 pasos . Como puede ver, está casi un orden de magnitud detrás de la cantidad de ejercicio que debería hacer y solo agregar los pesos no va a ser suficiente.

Entonces, mi consejo sería no usar pesas, sino encontrar más 'excusas' para caminar más durante el día.

Mi sensei solía entrenar con pesas en los tobillos y muñecas cuando era más joven. Esto estaba en contra del consejo de su sensei. Seguiría haciéndolo hasta que se gastaran (y disparara las barras de metal en el fondo cuando estaba pateando un objetivo), y luego reemplazaría las pesas.

La conclusión es que el cuerpo no está destinado a lidiar con el estrés adicional de ese peso en las extremidades. Terminó teniendo que reemplazar ambas caderas más tarde en la vida debido a las tensiones no naturales que los pesos de tobillo / muñeca le aplicaban a su cuerpo.

Si agrega peso, use algo como un chaleco con peso. Proporciona un equilibrio de peso más natural y no interfiere con el movimiento normal de las piernas y los brazos. Además, puede agregar más peso cuando está cerca de su cuerpo que en los tobillos y las muñecas, lo que brinda una mejor ventaja.

Dicho esto, estoy de acuerdo con el consejo de Ivo: encuentre más excusas para caminar más durante el día.

Sí. Uno negativo. Destruirás tus rodillas y caderas si usas pesas en los tobillos durante todo el día. Su cuerpo no fue hecho para manejar el exceso de peso en sus extremidades durante ese período de tiempo.

Algunas de las respuestas afirman que la diferencia en calorías es insignificante porque solo está agregando 10 libras de peso, pero es importante recordar que los pesos de tobillo no se transportan pasivamente cerca de su centro de gravedad, sino que se están aprovechando de la física de rotación. movimiento, lo que significa que un peso pequeño a una gran distancia (aproximadamente un metro) del centro de gravedad aumenta el momento de inercia de manera SIGNIFICATIVA, lo que requiere mucho más trabajo y quema muchas más calorías. La cantidad de calorías quemadas dependerá de la longitud de su pierna.

Trabajo para un hospital y uso pesas en los tobillos durante mi turno completo a veces 4, 5, 6 días seguidos. Subo las escaleras y camino rápido. Perdí 12 libras en 3 meses simplemente agregando pesas en los tobillos sin siquiera hacer dieta. También bebo mucha coca (dos latas al día) y sé que no es saludable, pero no bebo alcohol ni como comida chatarra y soy vegetariano.

Pero también monto a caballo, salto en un trampolín y uso pesas en las muñecas. Nunca he tenido un solo problema al usarlos siempre que use zapatos de tenis muy buenos. Me pongo los bocetos negros en la parte superior, por lo que los pesos realmente descansan en mis zapatillas de tenis, no en mis tobillos. Las pesas ni siquiera tocan mis tobillos.

Monté caballos y salté en un trampolín años antes de usar pesas en los tobillos, así que sé que los pesos en los tobillos son lo que funcionó. Solo los uso en el trabajo y si mis piernas comienzan a sentirse cansadas, me las quito. Probablemente camine de 5 a 10 millas durante mi turno por todo el hospital.

De hecho, tengo piernas muy firmes y ya no tengo la parte superior de un panecillo. Me encanta usarlos y si no los uso me siento fuera de balance ahora.

Se esconden debajo de mis matorrales para que nadie sepa que los estoy usando. De todos modos, las pesas en los tobillos han sido un éxito para mí. Tengo 47 años y tuve mi único hijo a los 40 y ahora tengo un mejor cuerpo que antes de tener un hijo. Mi estómago está plano y tengo más curvas de las que he tenido en mi vida y en realidad tengo cintura.

Estos son mis propios resultados personales. También tengo una amiga que es peluquera que los usa todos los días y comencé a usarlos porque ella comenzó a verse mucho más firme y delgada en el área de las piernas y el trasero.

Creo que pueden funcionar para algunas personas. Definitivamente funcionan para mí. Amo amo los amo.

A menos que te estés mudando, no puedo ver cómo ayudan. Si no se calienta y luego se levanta para moverse, puede arriesgarse a más tensión ya que los tejidos involucrados no son flexibles cuando están más fríos.

Entreno con 15 kg en cada pierna (chatarra atornillada a las botas de gravedad) y uso pesas en otros lugares de hasta 100 kg. He acumulado esto durante varios años, pero no los uso hasta que estoy caliente y he hecho ejercicios básicos de peso corporal. Incluso entonces, el tiempo más largo que los he mantenido es una hora, pero generalmente es la mitad.

Eso es suficiente.

Dudo que haya algún beneficio positivo para cualquiera que no esté en un trabajo activo usando pesas durante el día.

Es solo una opinión considerada, no una opinión experta.

Aparentemente, un experimento en aves, donde colgaron 1/10 de su peso de sus alas durante días enteros aumentó su masa muscular en un 53% en el período de 15 días. Si logra encontrar pesas en los tobillos 1/10 de su peso, probablemente podría replicar este experimento. Muchos herreros hacen pesas metálicas para los tobillos si eres pesado o si solo puedes usar más de 1 peso en el tobillo por pierna.

Papel de la hipertrofia e hiperplasia de las fibras musculares en el músculo aviar estirado intermitentemente.

En el modelo de estiramiento crónico, la hiperplasia de la fibra muscular precede a la hipertrofia de la fibra [Alway et al. A.m. J. Physiol. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Este estudio se realizó para determinar si un protocolo de estiramiento intermitente induciría hipertrofia de fibra sin hiperplasia de fibra. Un peso equivalente al 10% de la masa del ave se unió al ala derecha de siete codornices adultas, mientras que el ala izquierda sirvió como control intra-animal. El peso se unió al ala durante períodos de 24 h intercalados con un intervalo de descanso de 48 a 72 h. El tiempo de estiramiento real fue de 5 días, mientras que la duración del período de tratamiento fue de 15 días. La masa muscular y la longitud aumentaron significativamente 53.1 +/- 9.0 y 26.1 +/- 7.3% en el dorsal ancho anterior extendido. Número de fibra, que se determinó a partir de una sección histológica en la región media del músculo, no cambió (control 1,651.6 +/- 94.8; estiramiento 1,626.0 +/- 70.9). Las áreas de fibra tónica lenta aumentaron significativamente un promedio de 28.6 +/- 5.7%, mientras que las fibras rápidas aumentaron 18.5 +/- 8.4% en comparación con los valores de control. El área media de fibra (promedio de fibras lentas y rápidas) aumentó significativamente en 27.8 +/- 6.0% en el dorsal ancho anterior estirado. No hubo diferencias en el porcentaje de fibras lentas o la densidad de volumen de tejido no contráctil. Estos datos indican que el músculo se adapta de manera diferente al estiramiento intermitente que al estiramiento crónico a pesar de una carga y duración de estiramiento equivalentes. A diferencia del estiramiento crónico, 5 días de estiramiento intermitente produce hipertrofia de la fibra muscular sin hiperplasia de la fibra. Las áreas de fibra tónica lenta aumentaron significativamente un promedio de 28.6 +/- 5.7%, mientras que las fibras rápidas aumentaron 18.5 +/- 8.4% en comparación con los valores de control. El área media de fibra (promedio de fibras lentas y rápidas) aumentó significativamente en 27.8 +/- 6.0% en el dorsal ancho anterior estirado. No hubo diferencias en el porcentaje de fibras lentas o la densidad de volumen de tejido no contráctil. Estos datos indican que el músculo se adapta de manera diferente al estiramiento intermitente que al estiramiento crónico a pesar de una carga y duración de estiramiento equivalentes. A diferencia del estiramiento crónico, 5 días de estiramiento intermitente produce hipertrofia de la fibra muscular sin hiperplasia de la fibra. Las áreas de fibra tónica lenta aumentaron significativamente un promedio de 28.6 +/- 5.7%, mientras que las fibras rápidas aumentaron 18.5 +/- 8.4% en comparación con los valores de control. El área media de fibra (promedio de fibras lentas y rápidas) aumentó significativamente en 27.8 +/- 6.0% en el dorsal ancho anterior estirado. No hubo diferencias en el porcentaje de fibras lentas o la densidad de volumen de tejido no contráctil. Estos datos indican que el músculo se adapta de manera diferente al estiramiento intermitente que al estiramiento crónico a pesar de una carga y duración de estiramiento equivalentes. A diferencia del estiramiento crónico, 5 días de estiramiento intermitente produce hipertrofia de la fibra muscular sin hiperplasia de la fibra. El área media de fibra (promedio de fibras lentas y rápidas) aumentó significativamente en 27.8 +/- 6.0% en el dorsal ancho anterior estirado. No hubo diferencias en el porcentaje de fibras lentas o la densidad de volumen de tejido no contráctil. Estos datos indican que el músculo se adapta de manera diferente al estiramiento intermitente que al estiramiento crónico a pesar de una carga y duración de estiramiento equivalentes. A diferencia del estiramiento crónico, 5 días de estiramiento intermitente produce hipertrofia de la fibra muscular sin hiperplasia de la fibra. El área media de fibra (promedio de fibras lentas y rápidas) aumentó significativamente en 27.8 +/- 6.0% en el dorsal ancho anterior estirado. No hubo diferencias en el porcentaje de fibras lentas o la densidad de volumen de tejido no contráctil. Estos datos indican que el músculo se adapta de manera diferente al estiramiento intermitente que al estiramiento crónico a pesar de una carga y duración de estiramiento equivalentes. A diferencia del estiramiento crónico, 5 días de estiramiento intermitente produce hipertrofia de la fibra muscular sin hiperplasia de la fibra.

Solía ​​llevar 20 libras durante todo el día. Esto fue un gran estrés para mis rodillas, que están perfectamente sanas. Ahora llevo solo 4 lbs. Puede que no parezca mucho, pero han pasado 3 días constantemente y mis piernas todavía no están acostumbradas. Corro con ellos, los uso para el trabajo y los uso en casa. Calculo una o dos semanas más y mis piernas se acostumbrarán a ellas como si fueran mi propio peso. A menos que trabajes con ellos, no harán demasiado.

Chalecos ponderados personas. Beneficios que está buscando en las muñecas y las bandas de las piernas, pero menos posibilidades de lesiones porque el peso no está localizado en el punto de apalancamiento máximo de sus extremidades.

Creo que estarías bien siempre que hicieras una acumulación gradual. Un aumento drástico en el peso definitivamente podría causar una lesión, pero usarlos media hora el primer día, una hora el segundo, etc. Trabajando lentamente todo el día estaría bien, estoy seguro. El cuerpo humano puede manejar mucho, solo tiene que llegar lentamente.