Habiendo tenido una prueba de zona antes, es importante comprender que su frecuencia cardíaca máxima de entrenamiento probablemente sea menor que su frecuencia cardíaca física máxima. También es importante limitar la prueba de su frecuencia cardíaca física real a los cardiólogos adecuados. Dicho esto, no necesita obtener la frecuencia cardíaca física máxima para obtener un conjunto de zonas útiles y un entrenamiento personalizado para usted.
El proceso de prueba utiliza un monitor de frecuencia cardíaca y un analizador de VO2. Muchos gimnasios tienen todo el equipo / software necesario. Están midiendo sus niveles de base aeróbica (AB) y umbral anaeróbico (AT) . (el enlace representa dónde realicé la prueba, pero también describe con más detalle).
El proceso de la prueba es relativamente simple:
- Caminar en una cinta de correr
- El probador aumentará la velocidad / inclinación para aumentar su ritmo cardíaco
- El enfriamiento comienza después de que alcanzas tu AT (determinado por el intercambio de CO2)
Usted no alcance su frecuencia cardíaca máxima. Una vez que se realiza la prueba, el software proporcionará algunos ejercicios cardiovasculares para ayudarlo a mejorar su salud general, pero notará que la frecuencia cardíaca máxima está muy por debajo de su máximo físico. No ganará nada al superar ese ritmo cardíaco.
La idea y el propósito del entrenamiento de la zona es ayudarlo a comprender su salud cardiovascular actual y cómo mejorar su rendimiento. Personalmente, mi base aeróbica es bastante alta, lo cual es una buena noticia. Sin embargo, mi umbral anaeróbico es bastante bajo. Como resultado, el plan de cardio que estoy haciendo ayudará a aumentar la distancia entre ellos. Han pasado aproximadamente 3 semanas, y ya he notado que mis zonas comienzan a cambiar.
Desde entonces me hice una prueba de cardio adecuada con un cardiólogo. El proceso de la prueba fue diferente, pero estaban comprobando cuánto estrés podía soportar mi corazón (no por estar en forma, sino porque fue recetado por mi médico de cabecera). La prueba se realizó cuando comencé a sentirme mareada y mi frecuencia cardíaca fue mucho más alta que la frecuencia cardíaca máxima prescrita en las pruebas de zona. Todavía no alcancé mi ritmo cardíaco máximo, lo que requeriría ir hasta que me desmayara.
Tenga en cuenta que solo unos pocos atletas de núcleo duro se someten a pruebas para encontrar su verdadera frecuencia cardíaca máxima. Esa información es del entrenador que hizo la prueba de zona. Me dijo, y el consejo es sólido, que si alguna vez quisiera hacer eso, debería ver a un cardiólogo. Teniendo en cuenta la prueba de esfuerzo que tuve con el cardiólogo, no quiero realmente encontrar la frecuencia cardíaca MAX. Va a cambiar todos los años de todos modos.