¿Cómo prepararse para una carrera?

Hace 8 semanas, hice esta pregunta: cómo ejecutar sub-45 10k .

Bueno, he estado entrenando mucho y mi carrera es el domingo (dentro de 2 días).

¿Qué / cuándo debo comer en preparación?
¿Necesito cargar carbohidratos por 10k?
¿Debo correr / entrenar / levantar el día anterior a la carrera?

running nutrition racing

— Nadie
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Excelente pregunta y un placer verte seguir :-)

— Ivo Flipse

Terminado en 44:51 según mi reloj:D

— Nadie

Bueno, parece que hiciste el bit por debajo de 45 ;-) ¡Supongo que también corres un poco más rápido que yo!

— Ivo Flipse

¡mi respuesta es genial y bien infierno! Mantener el trabajo bien y por cierto mi nombre es Aisha y soy un junior y asisto Hillcrest ....

Pregunta similar para un 5K: fitness.stackexchange.com/questions/3516/…

— James Lawruk

Respuestas:

2 escuelas de pensamiento sobre correr el día anterior.
1) descansa y guarda tus reservas de glucógeno para el día de la carrera.

2) calentar y luego correr unos minutos al ritmo de la carrera. Esto podría parecer fácil durante 10 minutos, seguido de 10 minutos de 30 segundos a un ritmo de 10 km y una carrera de 90 segundos.

Si disminuyó la semana anterior, prefiero 2. Si no ha reducido el kilometraje, elija 1. Sin embargo, realmente no creo que pueda equivocarse.

Comer antes? Una vez más, la preferencia personal, pero elige algo fácilmente digerible y que normalmente comes. Elija alta en carbohidratos, baja en proteínas, baja en grasas. Mi favorito personal es un bagel de trigo integral con un poco de mantequilla de maní aproximadamente 2 horas antes de la carrera. ¿Menos tiempo? Elige una cucharada de miel.

Si la carrera es el domingo, es demasiado tarde para realmente cargar carbohidratos. Necesitas unos días antes. PERO una cena de pasta la noche anterior sería beneficiosa siempre que no esté cargada de queso. Además, una carga de carbohidratos probablemente no sea necesaria para un 10k.

Ah, y levantamiento, entrenamiento cruzado, núcleo, etc., definitivamente omita si esta es una carrera de gol. ¡Buena suerte y háganos saber cuál es su nuevo PR!

— csi
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Gracias Chris Había disminuido durante la semana anterior, así que hice lo que me dijiste y corrí poco tiempo al ritmo de la carrera. Me salteé el desayuno pero tuve una gran cena la noche anterior. ¡Rompió mi PB y logré mi objetivo!

— Nadie

@rmx Genial para escuchar! Felicidades por el PR.

— csi

-1

Siga su rutina de entrenamiento, aproximadamente dos días antes de la carrera, realice levantamiento de pesas para desarrollar sus músculos. En el día del evento, pasa tu tiempo con tus amigos favoritos y escucha tu música favorita. Ve con tus mejores motivadores a la carrera para mantener tu estado de ánimo. Corre con confianza y lo lograrás.

— Meshack philiph
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-1. La reducción cónica se trata de descansar y recuperarse, no participar en sesiones de levantamiento de pesas. Dos días después de cualquier evento, no recomendaría ningún entrenamiento de más de 15-20 minutos de trabajo ligero.

— JohnP