¿Cómo los gimnastas y bailarines permanecen tan delgados, pero tan ágiles y fuertes?

Tener un porcentaje muy pequeño de grasa corporal definitivamente ayuda, pero aun así, ¿cómo es posible hacer volteretas, etc. siendo tan delgado, mientras que las personas con músculos enormes ni siquiera pueden despegar del suelo?

¿Qué tipo de rutinas de ejercicio emplean y por qué no ganan músculo? ¿Los músculos existentes se vuelven más fuertes?

No tengo idea de dónde estás obteniendo tu imagen corporal de los artistas de ballet masculinos (como ejemplo) que no son potencias. No entrenan para la hipertrofia, pero muchos bailarines masculinos (contemporáneo, ballet, etc.) tienen un físico muy musculoso.

Me atrevería a adivinar que el chico de abajo (un bailarín contemporáneo) tiene un rendimiento de fuerza y ​​una masa corporal magra mucho mejores que su típico tonto en el gimnasio con una gorra de béisbol. Libra por libra, los atletas que requieren mucha fuerza en varias posiciones generalmente optimizarán su potencia de peso tanto como sea posible.

La mayoría de los gimnastas masculinos son bajos, pero los músculos y la fuerza son fenomenales. Si pasas el rato con algunos bailarines contemporáneos, comenzarás a notar que los buenos están bastante desgarrados. La estética es importante en ese campo, por lo que ser gordo no funciona, bailan durante horas al día, y si arruinan un movimiento pueden lastimarse a sí mismos o a otra persona.

Aquí hay muchas variables diferentes en juego, y no solo se limita a las rutinas de ejercicio ...

Peso: se necesita menos esfuerzo para empujar un cuerpo de 110 lb fuera del tapete que un cuerpo de 200 lb, por lo que al tener un cuerpo más delgado, son más eficientes con sus músculos.

Práctica: se necesita práctica para hacer movimientos complejos, y los lanzamientos ciertamente no son una excepción. Simplemente tener un tipo de cuerpo idéntico al de la gimnasta no significa que puedas voltear hacia atrás. Más que nada necesitas practicar.

Densidad muscular: me gusta comparar los músculos del culturista con los de un pavo real ... grande, hermoso, intimidante, pero en realidad solo una fachada. Contrasta esto con los músculos de un entrenador de fuerza que son más parecidos a un leopardo ... delgados, no muy grandes, pero poderosos y mortales. Los gimnastas entran en la última categoría de tener músculo que es pequeño, pero increíblemente denso y poderoso.

¿En cuanto a las rutinas de ejercicio reales? Eso no puedo dar fe, ya que nunca he sido entrenado profesionalmente como gimnasta. Dicho esto, debe cumplir con algunos principios básicos:

• Resistencia funcional Desea construir una cantidad base de fuerza que sea funcional. Por ejemplo, sentadillas de baja intensidad / peso muerto de alta intensidad.
• Poder. La fuerza no es suficiente para hacer movimientos gimnásticos, también necesitas poder explosivo. Ejemplos de buenos ejercicios para mejorar su potencia son presionar, limpiar y tirones.
• Práctica. Necesitas practicar los movimientos reales, las volteretas y los trucos.

Colocaría la práctica como la parte más importante del régimen y ciertamente requiere la mayor cantidad de tiempo y esfuerzo. Dicho esto, la fuerza y ​​el poder son muy importantes, ya que crean la base de la que dependen tus movimientos.