¿Por qué me duelen los músculos el día después de levantar? ¿Cómo es que no lo antes posible después de mi entrenamiento o durante?

Dicen que los músculos duelen después de un entrenamiento porque el entrenamiento causa el desgaste de los músculos. ¿Por qué el dolor no comienza lo antes posible?

Se llama Dolor muscular de inicio retardado (DOMS) , pero notará la palabra Retraso allí. El dolor generalmente aparece 24 horas después y desaparece alrededor de las 72 horas. En realidad no se entiende completamente ( análisis de 2003 en Medicina del Deporte ):

Se han propuesto hasta seis teorías hipotéticas para el mecanismo de DOMS, a saber: ácido láctico, espasmo muscular, daño del tejido conectivo, daño muscular, inflamación y las teorías de flujo de enzimas. Sin embargo, es probable que una integración de dos o más teorías explique el dolor muscular.

Ciertos tipos de actividad, particularmente el alargamiento (excéntrico) , son mucho más propensos a causar DOMS. También es más probable que DOMS sea causado por nuevos ejercicios y nuevas cargas. En el lado de la suplementación, se ha demostrado que la L-Glutatmina reduce la gravedad de DOMS (pero no la elimina).

Una última nota es que DOMS no es un buen indicador de tu entrenamiento. Como ejemplo, es poco probable que los movimientos musculares isométricos causen DOMS, y casi todos los levantamientos pesados ​​de espalda entrenan los músculos de la espalda baja isométricamente (como el peso muerto).

Las moscas con mancuernas darán DOMS a casi cualquier persona, y los pesos muertos probablemente no te darán mucho en la espalda: eso no significa que las moscas con mancuernas sean mejores que los pesos muertos porque te hacen sentir más dolorido.