Quiero saber cuál es el peso efectivo de hacer flexiones. ¿Cuál sería el peso de la mancuerna / barra para hacer un press de banca con la misma resistencia que una lagartija? Entiendo que esto depende del peso de la persona, ¿tal vez la respuesta puede ser un porcentaje estimado del peso?
Respuestas:
Le hice esta pregunta en physics.stackexchange.com para usted: /physics/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . La respuesta es el 50% de su peso corporal suponiendo una distribución equitativa de la masa verticalmente y brazos y cabeza sin peso. Será más del 50% cuando tenga en cuenta el peso del brazo y la cabeza y su distribución de masa vertical exacta. Si eres muy pesado, estás presionando más peso. Si pesas mucho, estás presionando menos peso.
Puede obtener una medición aproximada manteniendo la posición de flexión con las manos en una báscula de baño. Sugiero hacer esto con los brazos completamente extendidos y bloqueados para evitar empujar activamente contra la báscula y sesgar la lectura.
Para mí, terminó siendo aproximadamente el 75% del peso corporal.
Dick Moss tiene este resumen sobre cuánto peso estamos levantando en las flexiones , "citando" un estudio sin nombre:
Se han realizado estudios en los que se realizaron flexiones en placas de fuerza. Indicaron lo siguiente:
- Las mujeres que realizan flexiones tradicionales levantan el equivalente al 71% de su peso corporal. Por ejemplo, una mujer de 120 libras levanta alrededor de 85 libras.
- Los hombres que realizan flexiones tradicionales levantan el equivalente al 77% de su peso corporal. Por lo tanto, un hombre de 150 libras levanta alrededor de 115 libras.
- Las flexiones modificadas, realizadas con las rodillas en el suelo en lugar de los pies, reducen la cantidad de peso levantada. Las mujeres levantan el equivalente al 55% de su peso corporal, mientras que los hombres dejan alrededor del 56%. Entonces, una mujer de 120 libras levanta aproximadamente 66 libras y un hombre de 150 libras levanta aproximadamente 84 libras.
Señala que la diferencia entre los sexos es realmente solo una función de la distribución de la masa corporal entre la parte superior e inferior del cuerpo:
Estos porcentajes son solo promedios, pero hay una razón para la diferencia entre hombres y mujeres. Los hombres generalmente levantan más de su peso corporal total durante las flexiones que las mujeres porque tienden a tener más volumen en el pecho y los hombros. Como resultado, una mayor parte de su peso recae directamente sobre los brazos al realizar flexiones.
En contraste, las mujeres tienden a tener un centro de gravedad más bajo, con su peso centrado alrededor de las caderas y los muslos. Dado que este peso se encuentra debajo de la posición de los brazos, se requiere menos fuerza para levantar desde una posición de flexión.
Sin embargo, esto varía ampliamente, dependiendo del individuo.
También es importante, al intentar esto en casa, probar tanto la parte superior como la inferior de la posición de flexión, ya que el cambio en el ángulo, por supuesto, afecta la cantidad de resistencia que se aplica. Por Suprak, Dawes y Stephenson 2011 :
Tanto en las flexiones tradicionales como en las modificadas, los sujetos soportaron menos peso en la posición hacia arriba y hacia abajo.