Respuestas:
En mi opinión, lo más lejos que iría en el entrenamiento antes del maratón es de aproximadamente 22 millas. Y solo haría 1 de estos. El resto de los recorridos largos que sugeriría deberían ser entre 18 y 20 millas.
La razón por la que digo esto es que correr las 26 millas te quita mucho tiempo, y creo que tendría un efecto negativo en el maratón real en lugar de ser positivo.
Creo que un 22 está bien, ya que en las últimas millas podrías golpear la pared (si fueras a hacerlo). Definitivamente no quieres que esto suceda en el entrenamiento. Hacer un 22 te dará la confianza de que puedes hacer la distancia, por lo que te sugiero que hagas uno.
No puedo ver ninguna razón para hacer 3 x 10 millas. ¿Realmente tienes tiempo para hacer eso en un día?
Además, una razón para no hacer 3 x 10 es que cuando haces las carreras muy largas, tu cuerpo tiene que aprender a usar la grasa como combustible. Si haces 3 x 10 no obtendrías este beneficio.
Espero que eso ayude.
Por cierto, no entiendo la última parte de tu pregunta: ¿cómo se traduce esto en tiempo de carrera?
Cada uno tendría un efecto diferente en la condición física, pero en teoría, ambas serían buenas opciones.
Una carrera larga de 24 a 26 millas le ayudará a asegurarse de recorrer la distancia el día de la carrera. Tres carreras de diez millas con descansos te permitirían correr a un ritmo de entrenamiento ligeramente más rápido para el kilometraje total.
Realmente depende de cuáles sean sus objetivos de maratón (es decir, cruzar la línea de meta, establecer un RP, etc.)
Si quieres perder tu tiempo, lo principal es pasar el tiempo a un ritmo de maratón. Una de las mejores carreras de maratón que conozco es una carrera de más de 20 millas con la primera mitad fácil y la segunda mitad al ritmo de la meta de maratón.