¿Por qué son tan comunes las flexiones de brazos y las abdominales?

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Al crecer en muchas actividades escolares, fuimos creados para hacer sentadillas y flexiones. En Navy Cadets hacíamos flexiones y abdominales cada vez que hacíamos ejercicio. También lo he visto incluido en muchos programas generales de acondicionamiento físico, incluso en un póster que apareció en nuestras oficinas en los últimos días.

¿Por qué son tan comunes las flexiones de brazos y las abdominales?

¿Hay alguna indicación de que estos:

  • ¿Fácil de realizar para la población general sin riesgo significativo de lesiones?
  • ¿Tiene una mayor recompensa por el esfuerzo en comparación con otro ejercicio?
  • ¿Ejercer una mayor parte del cuerpo o áreas del cuerpo que necesitan más atención?
exercise  push-ups  sit-ups 
— yendo
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Respuestas:

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Hablando específicamente de las flexiones:

  • No requieren ningún equipo
  • Son bastante efectivos
  • Ejercen una amplia gama de músculos (pecho, tríceps, hombros, abdominales)
  • Se pueden modificar fácilmente según el nivel de condición física y los músculos objetivo
  • Son fáciles de aprender
  • Son bastante seguros
  • Es fácil seguir el progreso (podría hacer 25 flexiones la semana pasada, esta semana puedo hacer 28)

Las sentadillas tienen algunas de las mismas ventajas, aunque pueden causar problemas de espalda y su efectividad como ejercicio abdominal es limitada porque el rango de movimiento pone en juego los músculos psoas, etc.

Supongo por qué no han sido completamente reemplazados por abdominales es que es más fácil aprender la forma y contar si está "completamente hacia arriba, hacia abajo" en lugar de tratar de aprender exactamente dónde detenerse. Eso, y es solo hábito / tradición.

Debido a que la espalda y los bíceps requieren un movimiento de tracción, es difícil encontrar ejercicios que no requieran algún tipo de equipo. Dado que el pull-up solo requiere una barra, también es bastante popular.

— Cerdo hormiguero
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+1 para facilitar el seguimiento del progreso. tu cuerpo es el mejor equipo para entrenar
— KJYe.Name
Con respecto a las sentadillas sobre abdominales, también es mucho más difícil "engañar" a las sentadillas lanzándose con un movimiento convulsivo. En la escuela secundaria, me enorgullecía hacer cientos de abdominales en una sesión (era una cosa de artes marciales), pero desde entonces me di cuenta de que estaba evitando un esfuerzo físico serio al hacer el crujido en sacudidas convulsivas. en lugar de un movimiento suave, un golpe en lugar de un empujón. Todavía tengo que encontrar una manera de hacer sentadillas de la misma manera.
— Sean Duggan
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La respuesta de @ Aardvark es excelente, y me gustaría agregar una más a su lista ...

  • Todos ya saben de ellos

Compare esto con el burpee , que también es un entrenamiento fácil de aprender, seguro, efectivo, fácil de modificar, fácil de rastrear, sin equipo, pero mucho menos extendido.

— eykanal
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tal vez hubiera sido mejor comentar esto en la respuesta de @ Aardvark, ¿así que acabamos en una 'mejor' respuesta?
— Ivo Flipse
Encogimiento de hombros . He visto a personas hacer ambas cosas en el sitio de desbordamiento de la pila principal. Puedo hacerlo a partir de ahora si así es como avanzamos aquí.
— eykanal
Sé que no es obligatorio, pero si todo lo que tiene que agregar es una viñeta frente a su 7, bueno, tal vez sería mejor aumentar su 7 a 8 ;-)
— Ivo Flipse
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Las flexiones enfatizan el pecho, los hombros y los tríceps, pero cada músculo del cuerpo tiene que hacer su parte para que tenga lugar una flexión adecuada. Sus dorsales, trampas y abdominales deben estabilizar sus músculos de empuje, mientras que la parte baja de la espalda, las piernas y los glúteos deben mantenerse activados para evitar que las caderas se hundan o se acumulen demasiado.

Al realizar sentadillas o "abdominales", está ayudando a fortalecer y reafirmar los músculos rectos abdominales, más comúnmente conocidos como "paquete de seis". Pero los abdominales no harán nada para reducir la cantidad de grasa que tiene en su estómago.

— Jorge Gonzales
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