Estiramientos para hacer mi muñeca más flexible.

Recientemente golpeé a alguien, y ahora mi muñeca derecha no es tan flexible como la izquierda. Puedo doblarlo alrededor de 45 grados, pero luego se vuelve doloroso, así que tengo que parar. Necesito hacerlo más flexible para poder comenzar a hacer flexiones nuevamente. ¿Tienes alguna buena idea para estiramientos?

Si el dolor es tan fuerte, recomiendo mucho a un médico, ya que las lesiones mal curadas en algo tan móvil como una muñeca pueden ser malas noticias. Con respecto al estiramiento, aconsejo mirar estiramientos de muñeca de Aikido . Cubren un rango de movimiento bastante amplio y son fáciles de ajustar a su flexibilidad actual.

En una nota al margen, me sucedió algo así hace unos años. Dejo que mi muñeca se relaje demasiado mientras golpeo el saco de boxeo. Me recuperé por completo y resultó ser nada peor que un esguince. Llevé un protector de muñeca por un tiempo y descubrí que las flexiones eran mucho menos dolorosas cuando las hacía con los puños, ya que involucra una muñeca recta.

Tienes que visitar a un médico para obtener un diagnóstico completo.

Podrías tener dos tipos de lesiones al golpear.

1. El golpe directo de hueso a hueso podría haberte causado una fractura capilar, (también revisa la fractura de los boxeadores)
2. O podría ser un esguince. Esto es más probable, pero tenga cuidado, estirar un ligamento torcido solo agrava el problema, si es un esguince menor, entonces debe usar soporte para la muñeca hasta que el esguince se cure por sí solo.

Vale la pena que el doc le eche un vistazo. Pero si desea estirarlo, tome un lápiz en la mano y dóblelo hasta un lado hasta que se vuelva incómodo, NO DOLOR, manténgalo en esta posición durante 20-30 segundos. Luego lo mismo para el otro lado. Sigue haciéndolo a la izquierda, derecha, arriba, abajo y diagonales tanto como puedas.

Esto es lo que mi médico me dijo que hiciera para recuperarme después de una cirugía en mi muñeca. Puede hacer este ejercicio en cualquier lugar (hogar, transporte público, conferencia, durante una comida), no le llama la atención y ayuda a recuperar la flexibilidad bastante rápido si no se olvida de hacer esto.

Buena suerte

Hay una banda de soporte de muñeca que puede comprar. Ayuda a estabilizar la muñeca, lo que en esencia le permite hacer entrenamiento de fuerza. Aunque no es una cura, esto ayudará enormemente. La curación puede llevar algún tiempo mientras usamos y flexionamos nuestras muñecas a diario.