¿Qué frecuencia cardíaca puede esperar un corredor principiante?

Empecé a correr hace un par de meses. Tengo 27 años, altura promedio y peso normal. Sin embargo, parece que no importa cuán lento corra, mi frecuencia cardíaca sube rápidamente a la zona de máximo esfuerzo de 170-180.

Mi médico de cabecera me revisó antes de comenzar, y recientemente me tomaron un ECG, todo estuvo bien.

Después de que aprendí a correr un poco más rápido que el ritmo de caminar (¡es complicado!) Puedo mantener la FC en 170-175 y correr así durante 45 minutos más o menos.

¿Soy este simplemente siendo extremadamente no apto? :) ¿Es probable que mejore si sigo corriendo en esta zona? Realmente no puedo correr más lento, y caminar rápido a la misma velocidad me da un FC de 125, que tampoco creo que mejore mi estado físico a menos que lo haga durante varias horas al día.

Mi consejo es ignorar las 'zonas'.

• Si no se siente como el esfuerzo máximo, entonces claramente no es el esfuerzo máximo.

• RRHH es una cosa individual. Puedo empujar mi FC por encima de 220 si me esfuerzo y no estoy en forma.

• Si puede correr durante 45 minutos a cualquier ritmo, NO está en forma.

Diría que deberías prestar más atención a cómo TE SIENTES, no a los números que tienes delante.

A diferencia de la respuesta de @ rmx, diré que las zonas son una forma muy útil de desarrollar inteligentemente su rendimiento cardiovascular. La clave es hacerse la prueba para encontrar sus zonas personales de frecuencia cardíaca. También le proporcionarán un conjunto de entrenamientos que incorporan algunos intervalos para aumentar su rendimiento general.

La prueba de zona encontrará su AB (base aeróbica) y AT (umbral anaeróbico). El entrenamiento por intervalos se diseñará para mejorar su rendimiento al aumentar su AB y / o la distancia entre sus niveles de AB y AT. La idea es mejorar el cardio hasta el punto en que su frecuencia cardíaca se encuentre dentro de la región aeróbica.

Según tu descripción de tu carrera y frecuencia cardíaca, estás en el mismo barco que yo:

• Su umbral anaeróbico es bajo, lo que hace que su carrera tenga un déficit de oxígeno
• Aumentar la cantidad de trabajo de frecuencia cardíaca más baja ayudará a mejorar su rendimiento aeróbico
• Los intervalos que recorren las zonas 2-4, pasando más tiempo en las zonas 2-3, ayudarán a aumentar la distancia entre su AB y AT.
• Incluyendo el entrenamiento ocasional de la zona 1 ayudará a aumentar el AB.

Dicho esto, desde que levanto y hago artes marciales, mi rendimiento en el rango anaeróbico es bastante bueno. Puedo mantener una frecuencia cardíaca alta durante un buen rato. Acabo de entrar en el rango anaeróbico demasiado rápido.

Trabajar de manera más inteligente te dará resultados más rápido.

¿Quizás deberías probar el entrenamiento de intervalos? De esa manera, puede cambiar el ritmo una vez que su ritmo cardíaco aumenta, correr / caminar más despacio hasta que vuelva a bajar, y así sucesivamente.

La primera vez que comencé a correr seguí el plan Nike + 5k, y la primera sesión fue de 20 minutos alternando caminar y correr. Mi frecuencia cardíaca máxima en esa primera sesión fue de 186. Después de 5 semanas lo volví a hacer y mi frecuencia cardíaca máxima se había reducido a 171.