¿Cuánta fuerza de prensa para la bandera humana?

La fuerza del hombro parece ser el factor principal para lograr una bandera humana. Me preguntaba si hay algún número relativo al peso corporal que indique cuándo la fuerza de la prensa está lista para probar una bandera humana. Por ejemplo, debe comenzar a entrenar la bandera humana en una barra cuando puede mover 0.7 veces su peso corporal en una prensa de pie. O incluso: necesitas al menos 0,8 para hacer una bandera humana.

Jim Bathurst, conocido por su sitio web Beast Skills, dice en su tutorial sobre la bandera humana :

Si puedes hacer varias flexiones de manos de rango completo contra la pared, entonces estás en camino de obtener la bandera.

Overcoming Gravity , un libro popular sobre entrenamiento gimnástico para adultos, tiene una tabla que compara la dificultad de varias habilidades. En la tabla , una bandera humana completa es una habilidad de nivel 8, que es "equivalente" a una presión de su peso corporal, o caídas ponderadas con 85% de peso corporal agregado. La primera progresión a una bandera, la bandera de pliegue, es la habilidad de nivel 5, que equivale a una prensa con 0.65% del peso corporal o caídas con ~ 37% agregado.

Ambas fuentes son, en el mejor de los casos, anecdóticas, así que tómalas con un grano de sal. Mi sugerencia, si una bandera humana es uno de tus objetivos, es comenzar a entrenar específicamente para ella lo antes posible. Si puedes mantener la bandera de tuck durante al menos 10 segundos, ¡agrégala a tu rutina y practica!