Peso ligero / pesado en un día de entrenamiento

Quería probar algo nuevo, así que estoy haciendo algo como:

Bench press 2*20 2*6-8

Así que para cada ejercicio, estoy haciendo 2 series de peso ligero y 2 series de peso pesado con 1 minuto de descanso entre series.

¿Será esta clase de rutina efectiva en comparación con una rutina ligera o pesada? Estoy intentando ganar algo de masa y construir algo de músculo.

Habiendo competido como fisicoculturista durante 20 años, puedo decirles que existen muchos enfoques para estimular el crecimiento muscular. Pero, lo más importante es entrenar "inteligente". Sepa lo que su cuerpo puede tolerar y empújelo un poco más. Esto no significa necesariamente levantar pesos "pesados". Sin embargo, debe empujar su cuerpo más allá del punto donde sus músculos se adaptan a la carga que se les coloca. En mi opinión, usaría el primer set como un calentamiento bastante ligero. Lo suficiente para lograr de 10 a 15 repeticiones. El objetivo es calentar y preparar el músculo para la carga que recibirá a continuación. Las series subsiguientes deben colocar una carga creciente en el músculo que se está entrenando. Este enfoque debe ajustarse en las siguientes semanas cuando pueda levantar más peso. Además, debe comer correctamente y dormir lo suficiente para soportar las crecientes demandas de su cuerpo. Por último, asegúrate de estirar el músculo entrenado después de cada serie.