Ejercicios de peso corporal para la masa

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Quiero hacer mis piernas más simétricas a la parte superior de mi cuerpo. Necesitan ponerse al día un poco. Puedo lograrlo fácilmente con pesas, pero deseo lograrlo con ejercicios de peso corporal, ya que sufro de dolor lumbar y prefiero no hacer sentadillas con pesas.

Hasta ahora he estado haciendo sprints y pistolas. Ambos fueron útiles, pero parece que obtuve el máximo de estos. Además, no soy un gran admirador de las pistolas porque realmente me hacen sentir mal las rodillas. Los combino con algunos ejercicios más fáciles, como sentadillas de pared o sentadillas de salto, pero no menciono estos porque no hacen mucho. Necesito algo que estimule más los músculos. Si no es un ejercicio que una estrategia diferente de cómo combinar estos: series, repeticiones, etc.

He estado buscando materiales en línea, pero realmente no puedo encontrar nada bueno para ganar masa muscular en las piernas. Cualquier sugerencia es bienvenida, gracias de antemano.

muscle legs mass

— Arthlete
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Simplemente curioso, ¿por qué ejercicios de peso corporal específicamente?

— JohnP

Debido a que tengo problemas de espalda baja, así que no quiero hacer sentadillas con pesas. Aparte de eso, es un desafío ver qué tan bien puedo hacerlo solo con el peso corporal.

— Arthlete

De acuerdo, no desea ponerse en cuclillas con pesas, pero incluso entonces, solo el peso corporal podría ser un poco demasiado restrictivo. ¿Qué pasa con los pesos en los tobillos, las bandas de resistencia, etc.? Probablemente necesites esas cosas para trabajar con las pistolas dado el problema de rodilla que mencionaste. Me gustaría mucho ver una respuesta a esta pregunta, una que también aborde el problema de la rodilla.

— BKE

Pero ya ves que no me faltan fuerzas para las pistolas, siento demasiada tensión en mis rodillas. De todos modos, uso pesas en los tobillos y bandas de goma, pero como ejercicios secundarios. Estoy involucrado en la gimnasia y cuando entreno en los anillos puedo hacer casi todo, excepto las piernas. Entonces, el 30% de mi entrenamiento está en los anillos, que es la mayor parte de toda la estimulación que reciben mis músculos. Luego termino con gomas elásticas. Necesito un ejercicio principal para estimular mis piernas como la cruz de hierro estimula mis bíceps, pecho, hombros.

— Arthlete

Usted puede encontrar esta utilidad: Ido Portal y, en menor medida entrenador Sommer, ambos enormes de peso corporal-ejercicio y gimnasia devotos, es muy franco acerca de la utilidad limitada de trabajo BW para el desarrollo muscular parte inferior del cuerpo.

— Dave Liepmann el

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Cuando se trata del peso corporal, hay una limitación y es el hecho de que no puede aumentar el peso para ejercer más presión sobre el músculo. Sin embargo, hay una cosa que la mayoría olvida, y es un truco tan simple para aumentar la presión y aún no depender de los pesos que pueden no ser preferidos de un atleta a otro. Debido a problemas como problemas de espalda, equipo limitado y lesiones. La clave es:

Mantente soltero

Ejercite las piernas por separado, una pierna a la vez. Una sensación tan extraña para empezar si aún no lo has intentado. Presioné 300 kg de pierna durante 20 repeticiones y lo pensé y llegué a la conclusión de que haré 300/2 = 150 con una pierna. ¡¡Fallé!! 80ks, a veces 90 es el máximo. pero puedes preguntar por qué

Cuando haces un entrenamiento de una sola pierna, pierdes la robustez y el soporte de las dos piernas que se unen. Pierdes el centro y realmente necesitas hacer un poco de equilibrio. Las sentadillas de peso corporal con una sola pierna y una sola pierna con las otras pantorrillas dobladas son imprescindibles. Pruébalo y házmelo saber.

— Mehrad
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Estoy de acuerdo contigo y sé de lo que estás hablando. Pero como dije anteriormente, ya usé las sentadillas de una sola pierna para la mayoría de lo que me pueden ofrecer. También me presionaron demasiado las rodillas, así que quiero probar algo diferente. Gracias por tu aporte, te repuse. Sin embargo, todavía estoy buscando más ideas.

— Arthlete

@ Arthlete- Principalmente eso fue lo que usé mucho y pensé que les diría a todos los que están leyendo la pregunta. Te haré saber si tengo alguna respuesta hablando con algunas leyendas al respecto.

— Mehrad el

@ Hituptony- Gracias por las correcciones compañero.

— Mehrad el

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Así que estaba buscando una respuesta yo mismo. Estaba pensando en los atletas que hacen muchos ejercicios de peso corporal para su deporte y recordé sobre los bailarines de ballet. Estoy proporcionando 2 fotos para ilustrar su físico de la parte inferior del cuerpo:

ingrese la descripción de la imagen aquí

Así que encontré algunos ejercicios presentados por el chico negro en el medio de la segunda foto en este enlace: Christopher Cuomo

Y también encontré un entrenamiento de piernas más de un bailarín de ballet masculino. Tyler de RW Ballet Workout Video

Los probaré mañana, parecen ejercicios para mujeres. No puedo imaginar que las personas ganen músculo de esta manera, pero las fotos hablan por sí mismas. Espero ver algunas otras ideas también.

— Arthlete
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Esos entrenamientos parecen consistir en levantamientos de piernas, sentadillas y algo de trabajo abdominal. Consideraría el hecho de que estos muchachos están haciendo enormes cantidades de estos ejercicios básicos, además de llevar y sostener a sus compañeros, y ese podría ser el factor más importante en el físico de sus piernas. Además, no descarte el trabajo pesado que hacen algunos bailarines de ballet: "Para crear músculos largos y delgados sin aumentar el volumen, use pesas más pesadas y poca repetición".

— Dave Liepmann el

Sí, pero sus parejas suelen ser bastante ligeras, lo que no se puede comparar con una barra en el gimnasio. También pensé en ellos entrenando con pesas, esa es una posibilidad pero realmente no la necesitan. Su objetivo es rendir mejor y verse bien. Ambos se pueden lograr sin pesas. Además, más entrenamiento con pesas a menudo es contraproducente para lo que hacen. Gracias por vincularme al artículo sin embargo.

— Arthlete

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Nada es como una barra en el gimnasio, pero mi punto es que estos muchachos no tenían piernas grandes con algunos levantamientos de piernas y sentadillas de aire. Solo estoy adivinando, pero atribuiría el desarrollo de sus piernas a una cantidad fenomenal de repeticiones de posiciones fundamentales de ballet en la barra, trabajo suplementario ponderado, muchos movimientos de ballet saltando y numerosos acarreos de compañeros de mucho tiempo bajo tensión. Si quieres piernas de ballet, haz ballet en lugar de "ballet lite" de Men's Health.

— Dave Liepmann

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Creo que dos formas de llegar más lejos en el entrenamiento de piernas con el peso corporal serían los saltos y la pendiente.

Los saltos ofrecen muchas variaciones dinámicas interesantes. Si no le interesan las sentadillas de salto, quizás salte a una plataforma más alta. Después de todo, estos bailarines también saltan mucho.

En cuanto a la pendiente (o escaleras), definitivamente haría que los sprints sean más desafiantes.

— Tetramino
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Aquí hay un ejercicio que le dará mucha masa en las piernas siempre que lo haga bien. Se llama Zhàn zhuāng ("parado como una publicación"). Básicamente está de pie, pero se necesitan muchos ajustes para hacerlo bien al principio.

No hay representantes ni nada necesario; también funcionará todo el cuerpo y especialmente las rodillas, pero debes dedicarle tiempo. Si solo comienza con un minuto y avanza a 10 minutos, verá y sentirá el progreso. Básicamente está parado con las rodillas ligeramente flexionadas y todo el cuerpo completamente relajado.

— manu
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Se puede encontrar una descripción un poco más completa en daoistgate.com/standing-meditation-1-standing-for-martial-power , lo que indica que se trata de una variedad de posiciones.

— Sean Duggan

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más peso = más masa. Practique ejercicios de la parte baja de la espalda como tumbarse boca abajo en el suelo con los brazos en varias posiciones y levantar el tronco. Además, y esto se refiere a las sentadillas con peso y las sentadillas con cuerpo, no bloquees las rodillas y solo baja hasta que comiences a sentir un alivio en la tensión. Desea tensión en las piernas todo el tiempo, no solo partes del representante. Solo vaya entre 3-7 pulgadas si es necesario para la totalidad de la repetición. Su ciencia y su tiempo llamado bajo carga.

— laine
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