¿Debo beber músculo ganador en los días en que no estoy haciendo ejercicio?

La cosa es que tengo este moderno Mutant Muscle Gainer que me aconseja tomar 4 tazas en un día cuando entreno, 2 tazas antes del entrenamiento y 2 tazas después. Esto me va bastante bien. Sin embargo, la cosa es que me siento un poco avergonzado cuando no lo bebo durante los días que no estoy haciendo ejercicio, lo estoy tomando para aumentar de peso, pero no lo estoy tomando regularmente como lo hago. Solo voy al gimnasio 3 días a la semana.

¿Debería molestarme en absoluto? ¿O debería beber esto todos los días?

— Sergey Grischyov
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Solo una opinión personal: ¿Qué habla en contra de los carbohidratos naturales como aumentar de peso, por ejemplo, harina de avena, arroz integral, ...?

— mchlfchr

@mchlfchr No son suficientes y tengo un calendario de vida muy apretado que a veces me olvido de comer: D

— Sergey Grischyov

No hay excusas. :) Compre una licuadora, agregue algunas nueces molidas, frutas, avena y llénela con leche / agua. Esto sigue siendo portátil. También obtienes más nutrientes esenciales y no arruinas tu cuerpo con productos químicos para aumentar de peso (y mucho más caros). Gaste el dinero ahorrado en una buena proteína de suero.

— mchlfchr

@mchlfchr Hmm, esa es una gran idea) ¿Crees que funcionará mejor?)

— Sergey Grischyov

Mi gran cosa es. Tengo 20 años, soy seis pies uno y ciento sesenta libras. Mi metabolismo es tan alto que no importa cuánto me quede, no puedo aumentar de peso. Todo lo que hago es cortar. Y eso no es lo que quiero. Quiero llegar a 180-200 y luego cortar. Así que creo que un ganador masivo es excelente para mí, pero eso es solo mi joven miope hablando.

— John Smith

Respuestas:

Los ganadores musculares, los batidos de proteínas y similares son suplementos . Están destinados a complementar su dieta si carece de ciertos requisitos esenciales.

Si ha investigado cuáles son sus requerimientos diarios de calorías y macronutrientes, y descubre que no cumple con lo que es necesario para alcanzar sus objetivos, sí los siguen tomando. Sin embargo, tenga en cuenta que, de nuevo, están allí para complementar su nutrición y, cuando sea posible, la mayor parte de su ingesta de alimentos debe provenir de alimentos, preferiblemente alimentos enteros sin procesar para garantizar que esté obteniendo una variedad diversa de vitaminas y minerales esenciales.

Algunas cosas para pensar, suponiendo que su producto "ganador" sea uno de los muchos polvos de proteína de suero (+ creatina?):

El fabricante siempre le dirá que tome demasiado (y venda más de esa manera)
Tomar suplementos no gana músculo, el trabajo duro en el gimnasio sí
La ingesta extra de proteínas puede ayudar a maximizar el resultado del trabajo duro y ayudar con la recuperación, y generalmente se consume justo después del ejercicio.
Demasiada proteína puede ser perjudicial para los riñones, especialmente para personas con afecciones preexistentes.

así que si fuera yo, limitaría mi consumo a la mitad de la recomendación, y solo justo después de los entrenamientos. Pero solo soy yo.

— zeFrenchy
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Mientras estoy con ustedes en el resto, no estoy de acuerdo con 4. Todavía no he visto pruebas de que alguien sin una afección renal preexistente haya dañado su riñón con 'demasiada' proteína (siempre que hayan bebido lo suficiente). El artículo que vinculó solo tiene una recomendación BDA y no hay datos que respalden esa recomendación. No me malinterpreten, si hay fuentes fiables para apoyar su reclamo, yo no quiero leerlos. Sin embargo, hasta entonces tengo que considerar el daño renal a través de la proteína FUD.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla, no estoy necesariamente en desacuerdo contigo, por lo tanto, lo expresé 'puede ser' y no 'es'. Sé de un chico de primera mano en el gimnasio que desarrolló problemas renales graves directamente relacionados con su entusiasta suplementación con proteínas (desapareció casi tan pronto como dejó de tomar los batidos). Todo lo que digo es que no debes asumir que tomar grandes cantidades de proteínas es seguro para todos. Veo que una gran proporción de personas toma demasiado, sin realmente poner el trabajo y sin ajustar el resto de su dieta ... el resultado es que simplemente engordan.

— zeFrenchy

No estoy asumiendo que sea seguro para todos, de ahí mis comentarios sobre beber suficiente y condiciones preexistentes. Sin embargo, creo que es perfectamente seguro si las personas usan su cerebro y leen sobre problemas de hidratación y demás. Por supuesto, no debería haber dejado esa última parte sin decir en mi comentario original. Solo tiendo a asumir (erróneamente) que las personas se preocupan por sus cuerpos.

— LarissaGodzilla

@LarissaGodzilla, edité la publicación para reflejar su punto. Muchas personas adoran las soluciones simples. ¿Quieres músculo => bebe batidos de proteínas todo el día! También se extrapolan mal. ¿Quieres músculo pero no quieres entrenamientos duros => bebe aún más batidos de proteínas!

— zeFrenchy

En retrospectiva, podría haber tomado su punto original por el camino equivocado. Sin embargo, me alegra que hayamos discutido esto, espero que otras personas también lo encuentren útil. Con respecto a las personas: siempre querrán algo para nada y los ganadores de peso son un muy buen ejemplo para eso. Creo que South Park hizo un gran trabajo al señalar eso. Pastel de carne! :)

— LarissaGodzilla

Creo que realmente depende de los resultados que obtengas. Debes controlar tu cuerpo a diario. Si descubres que estás agregando exceso de grasa / tejido adiposo, entonces probablemente solo necesites el exceso de calorías (es decir, aumentar de peso) los días que entrenas. No tengo sentido agregar calorías adicionales si no las va a usar. Tiendo a agregar carbohidratos / calorías adicionales en los días que entreno (especialmente después del entrenamiento) y luego los reduzco en mis días libres y me adhiero a proteínas, grasas, verduras y bayas. Ahora, si usted es muy delgado y tiene bajo peso, esa es una historia diferente. Entonces puedes ser más liberal y usar el producto con más frecuencia. Una advertencia, no olvides la importancia de la comida real. La verdadera comida será tu mayor aliado por encima de todo.

La otra variable que debe tener en cuenta es que estas compañías quieren que termine sus productos lo más rápido posible para que pueda comprar más. Así que toma lo que estás leyendo con un grano de sal.

Espero que eso ayude,

Micro

— Michael Pullam
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