¿Es malo sentarse inmediatamente después del ejercicio? [duplicar]

He escuchado en numerosas ocasiones que no debe sentarse inmediatamente después del ejercicio cuando la frecuencia cardíaca es alta y debe pararse y caminar un poco. Sin embargo, no recuerdo una explicación convincente de por qué este es el caso.

¿Es esto cierto o un mito urbano basado en alguna investigación anticuada? Si es cierto, ¿qué sucede exactamente en un cuerpo humano que lo hace malo?

Bueno, no está desactualizado para estar seguro. Soy estudiante de Ciencias del Ejercicio en Ball State U y escuché que no debes sentarte inmediatamente después de un ejercicio intenso. No estoy exactamente seguro del mecanismo, pero si recuerdo bien, es por la forma en que la sangre venosa regresa al corazón. La contracción muscular es un gran transportador de sangre de regreso al corazón al empujar la sangre a través de las válvulas unidireccionales ubicadas en las venas (no en las arterias). Por ejemplo, cuando termine de ejercitar las piernas, si se sienta, no usará los músculos de las piernas, por lo que no bombeará tanta sangre de las venas al corazón. Si no llega suficiente sangre al corazón, listo: su presión arterial baja y puede desmayarse.

Si alguna vez siente que está a punto de desmayarse por algo, cruce las piernas y apriete los muslos y los músculos de los glúteos. Rápidamente devuelve sangre a su corazón, lo que le permite mantener la presión sanguínea en el cerebro. Lo prometo, funciona!

La idea general detrás de la regla de "no se siente después de hacer ejercicio" (y no soy un experto médico, no sé qué tan válido es esto) es que si pasa de un entrenamiento intenso a simplemente sentarse y no moverse en absoluto, la sangre comenzará a acumularse en las áreas inferiores de su cuerpo. Esto luego causará dolor muscular y estrés adicional al cuerpo.

En mi opinión, esto al menos tiene sentido. Del mismo modo que no debe pasar de levantar pesas a detenerse e irse a casa, también debe refrescarse con un intenso ejercicio cardiovascular. No solo evitará lesiones, sino que continuará cosechando los beneficios del entrenamiento durante un tiempo más prolongado. (Estirar después de levantar, caminar después de correr, etc.)

No sé acerca de la acumulación de sangre o todo ese jibber-jabber.

Sé que si me siento justo después de sprints, sentadillas con barra, peso muerto, trabajo con pesas rusas o judo, entonces mi espalda y los isquiotibiales se tensarán (sin falta), perderán flexibilidad y posiblemente se encogerán.

No conozco el método, pero puedo responder por el fenómeno.

También descubrí que si me siento inmediatamente después de una sesión de cardio largo e intenso, puedo experimentar un breve episodio de presión arterial baja (es decir, mi visión se estrecha y casi me desmayo). Solía ​​experimentar esto cuando hacía ciclismo de carretera y / o ciclismo de montaña. Si cabalgaba muy fuerte, luego me detenía y me recostaba en el césped, sentiría los síntomas anteriores si me levantaba rápidamente, donde como si caminara por ahí (o simplemente vendiera mi bicicleta lentamente por un tiempo), todavía sentirse cansado, pero no se desmayaría ni se sentiría tan exhausto.

No pretendo entender los mecanismos físicos en juego, pero esto fue algo que experimentaría de manera constante.

La respuesta médica y científica correcta es que si te sientas después de correr, lo más probable es que tengas un coágulo de sangre y mueras. Mis fuentes / pruebas: adolescentes y adultos que conozco que murieron antes de que se sienten después de un entrenamiento intenso. Practico deportes y en el fútbol no debes doblar las rodillas cuando estás parado en el campo después de correr tanto porque la gente ha tenido coágulos de sangre. Es lo mismo con otros deportes ... incluso porristas y gimnasia. Confía en mí, lo sé.