Después de un duro trabajo, generalmente es una buena idea no detenerse de inmediato, sino más bien enfriarse. ¿Cuál es el propósito específico de enfriarse? ¿El enfriamiento adecuado no afecta la eficiencia real del trabajo en sí?
Después de un duro trabajo, generalmente es una buena idea no detenerse de inmediato, sino más bien enfriarse. ¿Cuál es el propósito específico de enfriarse? ¿El enfriamiento adecuado no afecta la eficiencia real del trabajo en sí?
Respuestas:
Según la fisiología del deporte y el ejercicio:
Cada sesión de ejercicio de resistencia debe concluir con un período de enfriamiento. El enfriamiento se logra mejor reduciendo lentamente la intensidad de la actividad de resistencia durante los últimos minutos de su entrenamiento. Después de correr, por ejemplo, una caminata lenta y tranquila durante varios minutos ayuda a evitar que la sangre se acumule en las extremidades. Parar abruptamente después de un ejercicio de resistencia hace que la sangre se acumule en las piernas y puede provocar mareos o desmayos.
También debe recordar que el ejercicio intensivo afecta todo su cuerpo: su corazón está bombeando, sus pulmones están ventilando, su sangre corre a través de su cuerpo, sus músculos se están contrayendo, su hígado está produciendo energía. Si se detuviera repentinamente, su cuerpo se retrasará ligeramente con respecto a su cambio abrupto en la intensidad del ejercicio (o la falta del mismo).
Cuando ha estado trabajando cerca del umbral de lactato, su cuerpo también ha estado acumulando cierta cantidad de lactato. Si baja la intensidad de su entrenamiento, de modo que obtenga suficiente oxígeno, sus músculos comenzarán a usar lactato como combustible y lo eliminarán. Debido a que la quema de lactato crea muchos productos de desecho como el CO2 y la creatina quinasa, es aconsejable mantener un cierto nivel de actividad, para que su cuerpo pueda deshacerse de él fácilmente.
Durante los entrenamientos, su cuerpo libera hormonas como la adrenalina y las endorfinas , si dejara de hacer ejercicio abruptamente, mantendría niveles más altos de estas hormonas que pueden causar una sensación de inquietud o una noche de insomnio.
Otra buena razón es que cuando haces ejercicio, tus músculos se estiran y se acortan mucho. Si se detuviera abruptamente, dejaría sus músculos en un estado algo desalineado. Al enfriarse, limita gradualmente el rango de movimiento al estado en que se encontraría cuando está en reposo.
Básicamente, el objetivo de enfriarse es darle a su cuerpo tiempo para reajustarse al cambio en los requisitos.
Sin embargo, un estudio realizado por Law y Herbert de la universidad de Sydney indicó que el enfriamiento no redujo el dolor muscular de aparición tardía . Lo que podría indicar que esto no está directamente relacionado con los productos residuales residuales. Además, Tanaka, un fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Texas, afirma que es un tema poco estudiado y que no hay ciencia detrás del consejo.
Me gustaría señalar que aunque mi respuesta se basa en los procesos fisiológicos que ocurren durante el ejercicio, no tengo ninguna publicación que los respalde. Por suerte para mí, él tampoco.
Las dos razones científicas para enfriarse son permitir que su frecuencia cardíaca regrese a un ritmo normal de reposo gradualmente en lugar de repentinamente, y proporcionar alivio del ácido láctico.
El primero es probablemente el más importante. Un cese repentino de la actividad puede crear muchos cambios rápidos en el cuerpo que provocan tensión en el corazón. Los músculos están llenos de sangre y de repente dejan de funcionar y todo esto debe enrojecerse.
Puede ver estudios como este: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426
Eso sugiere que varios marcadores de estrés se reducen mucho en las personas que se enfrían en comparación con las que no lo hacen.
Este estudio muestra más beneficios, esta vez para el sistema respiratorio, de enfriamiento: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850
Definitivamente una parte importante del entrenamiento.
El propósito es simplemente recuperarse más rápido .
Pete Pfitzinger enumera algunos beneficios de enfriamiento aquí: enfriamiento para recuperación rápida
Un enfriamiento:
Pete habla de esto en este podcast: Pete Pfitzinger sobre Maximizar su recuperación