Cómo cambiar de sprints a nadar distancias más largas

He estado nadando durante 1,5 años y 4 veces por semana en promedio. Tuve un período de 6-7 entrenamientos durante una semana y con la llegada de la primavera cambié 2-3 entrenamientos para correr finalmente porque esto es simplemente más divertido y desafortunadamente me he cansado de nadar al final del invierno. Soy aficionado, no nadador profesional. Por eso mi objetivo es estar en forma y divertirme. Pero también quiero mejorar mi rendimiento, por supuesto.

Me pidieron participar en una carrera de natación amateur de estilo libre de 500 m.

El problema es que soy velocista . Realmente disfruto mucho de la velocidad rápida y mi distancia favorita es de 50 y 100 m. Y diría que esta es la razón por la que me gusta nadar. Experimenta esa hermosa sensación de literalmente cortar agua a alta velocidad. Utilizo aletas cortas y / y paletas de natación muy a menudo durante mi entrenamiento. Simplemente AMO internamente 50-100 m de ráfaga, luego descanso y hago estos intervalos una y otra vez.

Sé qué hacer, sé entrenar. Mi pregunta es más probable psicológica .

¿Cómo forzar a mi mente a no correr los primeros 100 m de 500 m de carrera y no agotarme por completo para que no pueda terminar una carrera en un buen momento?

Por supuesto, puedo nadar 500 m, pero lo encuentro muy aburrido, muy lento y no puedo disfrutarlo ahora con la mentalidad actual.

¿Cómo estás tratando es? ¿Es posible cambiar mi mente y cuerpo de velocista a nadador de carrera larga ?

Una forma de llevar su mente del sprint a la distancia de 500 m es también practicar el ritmo de natación, por ejemplo, este de FINIS .

Intente calcular su tempo actual, por ejemplo, vea esta pregunta y reduzca el tempo a una velocidad que pueda mantener durante 200m, luego 300m y finalmente 500m.

Es más probable que este método tenga éxito que el entrenamiento para mantener el ritmo más alto durante 500 m.

Dado el contexto de su carrera, el equipo depende de usted para terminar la carrera de natación, no para ganarla. La natación de 500 m se realiza fácilmente en menos de 10 minutos, por lo que es probable que sea una pequeña parte de la carrera total.

Puedes entrenar tu mentalidad junto con el entrenamiento físico. Debería centrarse en el entrenamiento de umbral aeróbico y anaeróbico con series que le impiden salir corriendo. Ejemplo: 8 - 10 x 100 en un intervalo que le permite descansar de 5 a 15 segundos con gran dificultad una vez que se instale no permitirá una verdadera carrera de velocidad. Si accidentalmente haces sprint desde el principio, aún tendrás que instalarte y resistirlo. Concéntrese en cómo se siente más adelante en el set y fuerce a usar la técnica adecuada. Si apenas puede hacerlo pero lo hace, está en el camino correcto. Esto ayudará a desarrollar la mentalidad psicológica que necesita fomentar para el evento de 500 freestyle.

Como dices 500 y eres europeo, ¿supongo que la carrera es en aguas abiertas? Esa suposición se ve reforzada por el hecho de que es la primera etapa de un triatlón por equipos. En ese caso, diría que te preocupas sin razón alguna. Sin los giros que obtienes en la piscina, tu mentalidad será tan diferente de todos modos, no hay forma de que corras lo suficientemente fuerte como para no terminar bien.

Por otro lado, en natación en aguas abiertas, que no quiere salir por delante antes de la primera boya, por lo que "sprint" un poco al principio en realidad es algo que no quiere hacer. Y siendo un velocista debidamente entrenado, tienes suficiente resistencia para terminar una carrera así, y definitivamente más rápido que cualquier no nadador en la multitud de triatlón.

En resumen: solo hazlo.