Empecé a hacer sentadillas hace un par de semanas, y tengo problemas para mantener el equilibrio cerca de la parte inferior de mi sentadilla (cuando intento ir por debajo del paralelo). Déjame describir la situación.
Postura en cuclillas : mantengo mis piernas separadas. Mis talones se alinean con mis hombros, y apunto mis pies unos 15 grados hacia afuera. Me pongo en cuclillas, así que estoy en una posición de "sentadilla del tercer mundo" y mis rodillas están alineadas con mis pies. Me levanto y esa es mi postura inicial de sentadillas.
Cuando me pongo en cuclillas, coloco la barra en mis trampas, respiro profundamente y me doblo sobre las rodillas. Una vez que alcanzo una flexión suficiente en las rodillas (es decir, no más allá de los dedos de los pies), trato de hacer el resto de la sentadilla doblando las caderas, como si estuviera en cuclillas en una silla. De todos modos, a medida que me acerco al paralelo, comienzo a experimentar algunos problemas con mi equilibrio / forma, como si me estuviera volcando hacia atrás. La única forma en que puedo compensar es permitir que mis rodillas vayan más allá de mis dedos. Sé un poco acerca de qué hacer y qué no hacer en cuclillas, y sé que generalmente es una indicación de una forma deficiente si dejo que mis rodillas se muevan más allá de mis dedos de los pies, pero es la única forma en que puedo llegar por debajo del paralelo. Después de eso, retrocedo fuera del agujero y la sentadilla se completa.
Entonces mi pregunta es bastante clara: ¿por qué retrocedo cuando estoy en cuclillas? Y: ¿el desplazamiento de la rodilla más allá de los dedos de los pies es necesariamente algo malo?