¿Es necesario calentar antes de hacer una cantidad modesta de flexiones?

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Solo hago algunas flexiones (10 a 20), no una cantidad excesiva. Me ayuda a aumentar la concentración en mi trabajo durante un día.

¿Es necesario un calentamiento antes de hacer esto o puedo ir sin él?

push-ups warm-up

— Martin Vseticka
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Si estás haciendo flexiones a primera hora de la mañana, justo después de levantarte de la cama, entonces la respuesta es absolutamente sí. El calentamiento podría ser saltos. Sin embargo, si está haciendo flexiones durante el día (después de ducharse y ya en el trabajo, etc.), entonces la respuesta no es necesaria.

— QikMood

Me pregunto si puede haber una respuesta larga a esto ... Si siente que su pecho está apretado cuando intenta mover los brazos de un lado a otro, entonces definitivamente debe calentarse y estirarse antes y después de las flexiones .

— Freakyuser

La respuesta corta es sí, es una buena idea. Este q / a da algunas ideas sobre movimientos dinámicos de calentamiento . El propósito del calentamiento es prevenir lesiones.

— BackInShapeBuddy

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Para algunas personas, el push-up ES el calentamiento :)

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En general, si desea realizar una serie de ejercicios, se prefiere un calentamiento . Todos lo sabemos, pero encontré una excelente documentación sobre lo que realmente hace un calentamiento y por qué uno debería hacerlo. Más destacado:

¿Qué hace un calentamiento?

aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que mejora el suministro de oxígeno y nutrientes;

calienta los músculos, lo que promueve las reacciones de liberación de energía utilizadas durante el ejercicio y hace que los músculos sean más flexibles;

prepara tus músculos para estirarse;

prepara tu corazón para un aumento en la actividad;

En cuanto al tipo de calentamiento que podría hacer, un comentario a su pregunta sugirió saltos de tiro y ese es un gran calentamiento que logrará los objetivos anteriores. Otro es el burpees , que está invadiendo un poco la cinética del push up, pero aún vale la pena mencionarlo. Los escaladores de montaña también , por nombrar algunos.

Nota : No solía ser una persona de calentamiento (1 / 4-1 / 2 millas de carrera antes de levantar pesas), pero desde entonces he vuelto a pensar en toda la idea de calentamiento.

— MDMoore313
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Sí, haz "calentamiento".

Hay muchas maneras de construir una rutina corta que sea segura y efectiva. Por supuesto, no hacer nada más que tus 20 flexiones es mucho mejor que no hacer nada, pero puede estar lejos de ser óptimo. Puede pensar que el push up no es un ejercicio difícil, pero aún así pone su peso corporal en las muñecas y los hombros. Por lo tanto, "calentar" para usted especialmente significaría mover suavemente los músculos sin esforzarse, y no "aumentar su pulso al 70% del máximo".

Aquí hay un ejemplo de lo que haría:

Estiramiento activo suave de las muñecas y los hombros.
Algunos movimientos espinales y estocadas.
La primera flexión lentamente, con foco (tal vez la rodilla hacia abajo).
Luego haz el conjunto completo de flexiones.
Mantenga la última flexión hasta la mitad durante unos segundos.
Siéntate y mueve de nuevo las muñecas y los hombros suavemente. Espera un poco antes de pararte de nuevo.

Esto funciona para mí, pero probablemente sea mejor si experimentas y construyes tu propia rutina que funciona para ti.

— BKE
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A menos que obtenga más del 50% de su máximo, no hay razón para calentarse.

Definitivamente no soporto trotar ni ninguna otra forma de cardio antes de levantar pesas. Desea que sus músculos tengan tensión al hacer ejercicio.

Lo que sí le sugiero a una persona que hace flexiones por la mañana. Baja lentamente y haz los primeros 5-10 lentamente con la forma perfecta.

— DMoore
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