¿Crujidos antes o después de los abdominales?

Yo uso una máquina para hacer 8-12 abdominales al fracaso. También me gusta realizar abdominales al fracaso (y lo siento en la parte delantera de mis caderas, no en mis abdominales). ¿Importa en qué orden hago estos dos ejercicios?

Editar: Me preguntaba si desgastar los abdominales haría que los abdominales sean menos efectivos. He leído que se supone que debes hacer ciertos ejercicios antes que otros, pero la razón no siempre es clara para mí.

weightlifting abdominals crunches

— Jeremy Stein
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Sé que esto no responde a tu pregunta, pero ... Si estás buscando entrenamientos abdominales, contrariamente a la opinión popular, los abdominales y las abdominales no son entrenamientos muy efectivos. Verás resultados mucho mejores si haces un ejercicio de ejercicios abdominales que utiliza toda la gama de movimientos, como levantar las piernas.

— Evan Plaice

¿Tienes alguna razón para sospechar que importa?

— Ivo Flipse

@Ivo Filipse, me preguntaba si desgastar los abdominales haría que los abdominales fueran menos efectivos. He leído que se supone que debes hacer ciertos ejercicios antes que otros, pero no siempre entiendo por qué.

— Jeremy Stein

Le sugiero que agregue esa información a su pregunta @Jeremy :-)

— Ivo Flipse

Ninguno. Realice levantamientos de piernas rectas (acostado o colgado dependiendo de lo que pueda manejar) para apuntar a la región del músculo recto abdominal (abs) seguido de abdominales en bicicleta para apuntar al oblicuo externo (paquete en V). En mi humilde opinión, los abdominales y abdominales están muy sobrevalorados.

— Evan Plaice

Respuestas:

Probablemente querrás hacer la máquina crujiente primero. La máquina usa un peso más pesado que solo el peso de tu cuerpo por una abdominales (supongo que haces más de 8-12 abdominales durante ese set), por lo que realmente utilizas esa máquina para aumentar la fuerza y las abdominales para resistir.

Si realiza las abdominales primero, es posible que haya agotado sus músculos más allá del punto en el que realmente puede aprovechar el peso adicional de la máquina y desarrollar fuerza.

— G__
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¿Es menos efectivo ejercitar un músculo cansado? Habría pensado que no importaría siempre y cuando vayas al fracaso.

— Jeremy Stein

@Jeremey Bueno, asumo que está trabajando en fuerza cuando está cargando peso en la máquina y quiere estar fresco para el trabajo de fuerza ...

— G__

Asegúrese de equilibrar también los entrenamientos ab ponderados con un entrenamiento de espalda suficiente o corre el riesgo de desequilibrios musculares que pueden causar muchos problemas. Como el dolor crónico en la parte inferior de la espalda debido a que su cuerpo intenta luchar para mantener la columna vertebral alineada. He estado allí, no es divertido.

— Evan Plaice

Las abdominales regulares, como la mayoría de las personas las hacen, no son el mejor ejercicio para los abdominales. Debes buscar otro ejercicio.

— Øyvind
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¿Hay algo más que puedas agregar a tu respuesta? Realmente no ayuda la pregunta que se hace. ¿Puedes sugerir otros ejercicios en lugar de abdominales?

— Matt Chan

Hay muchos ejercicios geniales para los abdominales, pero muchos de ellos no tienen nombres comunes. O bien hacer abdominales crujientes , o por ejemplo realizar Despliegue de la rueda Ab . ya sea de pie sobre los pies, o las rodillas.

— Øyvind

Creo que solo se puede hacer mucho trabajo haciendo abdominales y sentadillas. Para realmente comprometer su núcleo, debe levantar cosas pesadas sobre la cabeza. Levantar pesas pesadas correctamente te obliga a usar tus abdominales para estabilizarse. Uno de los mejores entrenamientos que he encontrado para los abdominales es la posición en cuclillas.

— bgadoci
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+1 De acuerdo a pesar de mi respuesta. El OP preguntó específicamente sobre el orden de las abdominales frente a los abdominales ponderados, pero una mejor solución sería centrarse en ejercicios de cuerpo completo como sentadillas o peso muerto.

— G__