Me he vuelto lo suficientemente fuerte como para hacer dominadas por primera vez en mi vida. ¿Debo estirar antes de hacerlos? Si es así, ¿qué se estira?
Respuestas:
Hacer estiramientos estáticos antes de hacer ejercicio no es bueno. Te enfría y te relaja, que es lo contrario de lo que quieres mientras te esfuerzas. Lo que es peor es que al estirar los músculos, disminuyes la cantidad de fuerza que los músculos pueden ejercer y te vuelves vulnerable a lesiones como tirones musculares.
Los estiramientos estáticos, en los que estira el músculo y lo mantiene allí durante varios segundos o más, no es una buena idea antes de las flexiones.
En cambio, haga un calentamiento completo y algunos estiramientos dinámicos . Lo que hago antes de las dominadas es de Stretching Scientific de Tom Kurz. Básicamente extiendo brevemente mis articulaciones (muñecas, codos, hombros, caderas, tobillos, cuello), luego me muevo durante cinco minutos. A veces salgo a trotar, a veces salto a la soga, a veces hago sombra. Algunas personas usan una bicicleta estacionaria, no importa lo que hagas, siempre que no sea demasiado extenuante o explosivo y te bombee la sangre. Luego hago tres juegos de círculos de brazos hacia adelante y hacia atrás, para asegurarme de que la articulación de mi hombro esté lista para estresarse. (Si mi entrenamiento incluye trabajo en la parte inferior del cuerpo, también hago movimientos de piernas para mis caderas).