¿Resfriado y fiebre después de hacer un extenso deporte cardiovascular?

Todos los domingos hago fútbol en la mañana durante dos horas donde corro sin parar y sudo mucho. Después del deporte me doy una ducha y tomo el autobús a casa, pero cuando llego a casa mi camisa limpia y seca se empapa mientras sigo sudando.

A medida que avanza el día, empiezo a tener dolor de cabeza y, ocasionalmente, fiebre leve por la noche. Esto sucede la mayoría de las veces, y todavía tengo que resolver este problema. ¿Debo usar más ropa? ¿O cambiarse la camisa varias veces? También trato de beber mucho, pero aún no he encontrado una solución al 100%.

Creo que esto es deshidratación y / o agotamiento. Existen múltiples foros y foros en línea donde las personas concluyen esto. Aquí hay un ejemplo: yo también he experimentado MÚLTIPLES veces, generalmente después de entrenamientos extremadamente duros o eventos de resistencia prolongados. He realizado múltiples carreras de esquí de 24 horas donde nunca me detengo durante las 24 horas. Termino estando despierto por cerca de 40 horas y al final estoy demasiado exhausto para mantener la temperatura corporal. Mis dos maratones más rápidos resultaron en lo mismo. Estaba lo más saludable posible antes, durante y después del maratón (mis resultados en la carrera lo demuestran) pero tuve fiebre durante unas horas más tarde en el día). Desde entonces descubrí que nunca estaba hidratando lo suficiente durante mis maratones y concluí que estaba demasiado deshidratado al final de cada uno.

Un par de cosas para probar:

• ¿Estás tomando una ducha CALIENTE después del fútbol? He notado que si me ejercito / realizo hasta el agotamiento y luego tomo una ducha CALIENTE puedo tener problemas. Mi cuerpo está demasiado cansado para regular su temperatura como normalmente puede. Si está tomando una ducha muy caliente, quizás baje un poco la temperatura.

• Hidrátese un poco antes, durante e inmediatamente después del entrenamiento.

• También me aseguraría de que comas algo dentro de una hora después de hacer ejercicio. Los primeros 60 minutos después de una sesión de ejercicios de la longitud total son los más importantes para alimentar. Consulte este enlace para obtener una explicación y especialmente tenga en cuenta esto:

"Después del ejercicio, sus músculos tienen una 'ventana de glucógeno'. Esto ocurre 30-90 minutos después de que termine de hacer ejercicio.

La glucosa (de carbohidratos o bebidas deportivas, etc.) se convierte en glucógeno para reponer su reserva muscular.

Durante esta ventana, almacenará glucógeno a cuatro veces la velocidad normal.

Si quieres alimentar tu próxima sesión de carrera. ¡Comer!"

Si prueba estas tres cosas, creo que su cuerpo reaccionará mejor después del entrenamiento.

Las personas que hicieron mucho ejercicio pueden tener una respuesta inmune disminuida, por lo que terminan enfermas. Por lo general, después de muchas horas de ejercicio, como después de maratones o ultramaratones, etc., algunas personas se enferman porque su sistema inmunológico no tiene suficientes recursos para combatir las infecciones.

Eso depende de su condición: ¿hace mucho ejercicio, cómo come (come una dieta occidental normal o saludable), tiene alguna condición médica? Todos pueden influir en su sistema inmunológico.

Creo que descansar un poco más después del entrenamiento sería genial. Usar ropa de lombriz no puede dañar (a menos que haga demasiado calor).

También me enfocaría en la comida que comes, que es el combustible para tu cuerpo y tu sistema inmunológico. Si generalmente come alimentos procesados, pan, pasta con solo un poco de frutas, verduras y carne, le sugiero que cambie la dieta a una más saludable: limitar la ingesta de gluten, comer más carne magra y verduras debería ayudar en su condición.

Pero si ya come así, debería considerar visitar a un médico.

Juego bádminton en torneos y tener fiebre después de un torneo o incluso juegos más largos es estándar para mí. Tengo temperatura corporal alta, dolor de garganta, nariz tapada y todos los síntomas parecidos a la gripe. Tienes que ponerte debajo de una manta caliente o ponerte un jersey porque hace frío. Los síntomas permanecen solo hasta la noche, y a la mañana siguiente desaparecen.

Como adecuadamente durante las sesiones de juego más largas y tomo bebidas azucaradas, ya que es imprescindible poder jugar durante más de 2 horas. La temperatura elevada es algo que simplemente parece seguir, no ha cambiado durante mi nivel ha subido, sino todo lo contrario, las cosas se vuelven cada vez más intensas. El bádminton es un ejercicio muy intenso donde vas con máxima intensidad y cardio casi todo el tiempo, y un cuerpo realmente doloroso es otra recompensa constante. A veces casi no se puede caminar al autobús, puede ser tan pesado en los pies y también en la espalda, el brazo ... a menudo se siente como si todo el cuerpo estuviese en llamas, y además tiene fiebre.

Un médico me dijo que es normal y el resultado de micro daños en los músculos en un entrenamiento intenso. El cuerpo piensa que los músculos están dañados y eleva la temperatura para combatir los microbios. No he sufrido daños musculares, aparte de un tendón roto que fue operado recientemente, pero esa es una historia diferente. De lo contrario, mis músculos están bien.

Su problema es extremadamente común y simple. También tengo mucha experiencia con esto.

Su entrenamiento produce demasiado estrés y su cuerpo no tiene medios suficientes para lidiar con eso. No hay una solución mágica hasta donde yo sé. Debe hacer menos y esperar que su capacidad de trabajo / tolerancia aumente con el tiempo. Yo sugeriría:

1. Haz menos
2. descanse más (para algunas personas: primero aprenda a descansar)
3. limitar otro tipo de estrés (comida chatarra, alcohol y otras drogas, otras actividades deportivas, estrés relacionado con el trabajo ...)
4. ... todas las demás cosas que todos deberían hacer, lo que sea

Este problema se describe ampliamente en "El gran libro del entrenamiento de resistencia y las carreras" de Maffetone. Si quieres una mejor explicación, lee ese libro.