¿Son los abdominales un ejercicio efectivo para construir los abdominales?

Vince Gironda fue famoso por entrenar a personas como Arnold y Lou Ferrigno y por operar el gimnasio de Vince . Fue uno de los OGs del culturismo profesional.

Hay una historia que he escuchado más de una vez sobre un hombre haciendo abdominales en el gimnasio de Vince. Aparentemente, Vince reembolsó su dinero, le dijo que tomara sus cosas y lo echó de su gimnasio, diciendo algo como "¡nadie hace abdominales en mi gimnasio!"

¿Por qué Vince sería tan anti-crunch? ¿Hay algún mérito en esta creencia? ¿Son los abdominales un ejercicio abdominal efectivo para el culturismo?

¿Por qué Vince sería tan anti-crunch?

No diría que Vince es anti-crunch tanto como es anti-novato. La distinción aquí es que Vince supondría que si alguien hiciera abdominales como parte de su rutina, entonces esa persona es un novato y no pertenece a su gimnasio.

¿Hay algún mérito en esta creencia?

Si. Pregúntele a cualquier persona en el mundo y es probable que la mayoría de las personas solo sepan los abdominales y las crisis. Pero, en cambio, pregúntele a cualquier culturista intermedio o avanzado, y es probable que le digan que no han hecho abdominales en años. ¿Por qué la disparidad? Debido a que hay cientos de ejercicios a disposición de las personas para hacer trabajo abdominal que son más seguros y más eficientes que los abdominales, pero es probable que el principiante solo sepa de la crisis.

¿Son los abdominales un ejercicio abdominal efectivo para el culturismo?

Una gran cantidad de ejercicios puede ser eficaz para desarrollar músculo, pero eso no significa que sean óptimos o incluso seguros. Claro que podrías usar abdominales para construir tus abdominales, pero eso sería como comer una hamburguesa de McDonalds cuando ya tienes un corte de costillas en tu plato.

Rippetoe y Kilgore describen en la programación práctica por qué muchos entrenadores, particularmente entrenadores de fuerza y, sobre todo, entrenadores de levantamiento de pesas, evitan los abdominales:

La parte baja de la espalda está apoyada desde la parte anterior por los abdominales, y un trabajo realizado correctamente, protege y ayuda a la estabilidad lumbar. "Hecho correctamente" significa que los abdominales están entrenados en fuerza, a diferencia de los entrenados en resistencia con altas repeticiones y baja resistencia. Se prefieren los abdominales con peso o alguna versión de ellos, desde las rodillas hasta los codos desde una posición colgante en la barra de la barbilla, y ejercicios que cargan isométricamente los abdominales de una manera similar a su función de soporte postural normal, en lugar de los ejercicios ( p. ej., crujidos) que no estresan adecuadamente los músculos de una manera que realmente se aplica a su función de soporte de la columna vertebral.

De la página 102. La clave es la posición de que la función de los abdominales no es únicamente curvar el torso hacia adelante y hacia adentro, sino principalmente proporcionar una contracción isométrica para el soporte postural. Muchas personas notan que los abdominales son bastante necesarios para preparar el torso durante el levantamiento pesado, por ejemplo, al tirar de los movimientos con peso muerto, limpiezas y arrebates, así como con sentadillas y trabajos aéreos como prensas y tirones.

Hay muchas razones de apoyo: los crujidos proporcionan muy poca resistencia, a menudo encajan en una creencia errónea en la reducción de manchas, o su uso indica una prioridad equivocada de desarrollar un paquete de seis sin prestar atención a la fuerza, el acondicionamiento y la movilidad fundamentales. Sin embargo, esas razones son secundarias a la afirmación central de que los abdominales son principalmente útiles para apuntalar el tronco para resistir el movimiento (ya sea debajo de una barra o para mantener una buena postura durante las actividades diarias normales), en lugar de flexionar el torso para mover una carga.

Los crujidos PUEDEN ser una herramienta efectiva, sin embargo, llega un punto en el que hacen más tonificación y acondicionamiento que en la construcción de tamaños.

La función de los abdominales es curvar el torso "hacia adelante" y "adentro" (estos son subjetivos a la posición en la que comienzas). Si tomas la caja torácica inferior e intentas imaginarte tocando eso con tus caderas, haciendo que la parte superior de tu cuerpo se doble como una bola, ese es el movimiento que trabaja los abdominales.

Si la mayor parte del movimiento se produce en las articulaciones de la cadera y la espalda es relativamente recta, entonces está trabajando los flexores de la cadera en lugar de los abdominales como el motor principal.

Ahora, si tus abdominales están subdesarrollados, los abdominales definitivamente funcionarán en los abdominales. Sin embargo, una vez que los llevas a un nivel básico de acondicionamiento, no obtienes mucho más de hacer más abdominales. Es algo así como poder hacer un banco de 250, por lo que no obtienes mucho de hacer racimos de prensas en 135.

Ahora, si agrega peso, varíe el ejercicio (como los abdominales colgantes), entonces puede volver al edificio, pero tendrá que seguir aumentando el estrés en el músculo para ver un avance en el tamaño.

Anexo: Al igual que con casi todos los grupos musculares del cuerpo, hay un grupo de músculos antagonistas (opuestos), y estos son los músculos de la parte inferior de la espalda (erector de la columna, etc.). Para todo el trabajo que realiza en su área abdominal, debe combinarlo con el trabajo en la espalda baja. Los desequilibrios entre estos dos son a menudo una causa de dolor lumbar y también pueden promover una forma deficiente, lesiones y otras complicaciones similares. Cada vez que trabaje en un grupo muscular, debe asegurarse de tener el mismo trabajo en el (los) grupo (s) muscular (es) contrario (s).