Los crujidos PUEDEN ser una herramienta efectiva, sin embargo, llega un punto en el que hacen más tonificación y acondicionamiento que en la construcción de tamaños.
La función de los abdominales es curvar el torso "hacia adelante" y "adentro" (estos son subjetivos a la posición en la que comienzas). Si tomas la caja torácica inferior e intentas imaginarte tocando eso con tus caderas, haciendo que la parte superior de tu cuerpo se doble como una bola, ese es el movimiento que trabaja los abdominales.
Si la mayor parte del movimiento se produce en las articulaciones de la cadera y la espalda es relativamente recta, entonces está trabajando los flexores de la cadera en lugar de los abdominales como el motor principal.
Ahora, si tus abdominales están subdesarrollados, los abdominales definitivamente funcionarán en los abdominales. Sin embargo, una vez que los llevas a un nivel básico de acondicionamiento, no obtienes mucho más de hacer más abdominales. Es algo así como poder hacer un banco de 250, por lo que no obtienes mucho de hacer racimos de prensas en 135.
Ahora, si agrega peso, varíe el ejercicio (como los abdominales colgantes), entonces puede volver al edificio, pero tendrá que seguir aumentando el estrés en el músculo para ver un avance en el tamaño.
Anexo: Al igual que con casi todos los grupos musculares del cuerpo, hay un grupo de músculos antagonistas (opuestos), y estos son los músculos de la parte inferior de la espalda (erector de la columna, etc.). Para todo el trabajo que realiza en su área abdominal, debe combinarlo con el trabajo en la espalda baja. Los desequilibrios entre estos dos son a menudo una causa de dolor lumbar y también pueden promover una forma deficiente, lesiones y otras complicaciones similares. Cada vez que trabaje en un grupo muscular, debe asegurarse de tener el mismo trabajo en el (los) grupo (s) muscular (es) contrario (s).