Tengo exactamente la misma lesión en mi espalda baja. No estoy seguro de si los discos son iguales. De todos modos, cuando era más joven tuve que dormir en una cama muy mala que comenzó a causarme dolores de espalda. Más tarde comencé a hacer peso muerto y eso expandió los dolores a las protuberancias. Los médicos me dijeron que todo comenzó con el colchón malo.
Entonces, lo más importante para usted es asegurarse de que el colchón en el que está durmiendo sea bueno para su espalda. Cuanto más duro sea el colchón, mejor para tu espalda. Además, cuando te sientas en una silla, es bueno tener algo contra tu espalda baja para que descanse.
Eso es lo que me dijeron los médicos y eso me ha funcionado desde entonces. Sin embargo, también me dijeron que dejara de hacer ejercicio de espalda, de lo contrario, esto conduciría a una hernia discal. No hice nada durante 2 semanas para ver cómo iba eso y también quería pensar las cosas.
El dolor en mi espalda baja no desaparecería. Pensé que los músculos de mi espalda baja se atrofiarían si no los ejercitaba. Eso es malo ya que tus músculos sostienen la estructura ósea de tu cuerpo. Por lo tanto, comencé a hacer ejercicio nuevamente teniendo en cuenta varias cosas.
1) Cualquier presión más seria sobre la columna vertebral puede provocar herniación. Es por eso que reemplacé pesas con bandas de goma. Te daré un ejemplo de por qué. Imagina los bíceps rizados. Me rizaría con una barra de 50kgs. Mi set sería alrededor de 40 segundos-1 minuto. Durante este minuto, la barra permanecería en mis manos y durante todo el minuto mi columna vertebral tendría que hacer frente a 50 kg adicionales. Y los bíceps son uno de los grupos musculares más pequeños del cuerpo. Usaría pesos mucho más pesados en otros ejercicios. Sin embargo, cuando uso gomas elásticas, cada vez que bajo, cuando se riza, las bandas liberarán la presión sobre mi columna vertebral. Entonces, si voy a hacer 10 repeticiones, al final de cada repetición, mi columna vertebral se liberará por completo de cualquier presión. Si está interesado, compruebe bodylastics, los he estado usando durante unos 3 años y estoy muy satisfecho:http://www.bodylastics.com/
2) Incluso con las bandas de goma, sin embargo, la presión sobre mi columna vertebral aún sería mucha. Por eso reemplacé la posición de las bandas. Por ejemplo, en lugar de curvar los bíceps con las bandas debajo de mis pies y tirarlos hacia arriba, hacia mis hombros, uniría las bandas sobre mi cabeza y las bajaría detrás de mi cabeza. De esta manera, la resistencia de las bandas está levantando mi cuerpo en lugar de bajarlo, ejerciendo presión sobre la columna vertebral.
3) Las bandas y los pesos son diferentes. No puedo mantener suficiente fuerza con solo usar bandas. Es por eso que me concentré más en los ejercicios de peso corporal, como la palanca trasera y la palanca delantera (Descargo de responsabilidad: ambos artículos están escritos por mí). Estos realmente fortalecieron mi espalda baja y aumentaron el tamaño de mi espalda.
4) Algunas veces sentiría una molestia en la zona lumbar, generalmente al final de un entrenamiento más duro. La sensación es como si alguien me hubiera presionado contra el suelo. Así que de alguna manera sentiría mi espalda baja más pesada. Ahí es cuando lanzaría algunas extensiones espinales. Hay dos ejercicios que me enseñó uno de los mejores entrenadores de gimnasia de mi país. Céntrate en el primer ejercicio, te he vinculado directamente a él. Algunos de mis amigos tienen problemas de espalda similares y se referían a este ejercicio con frecuencia para liberar la presión de su columna vertebral. Aquí está el enlace: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Descargo de responsabilidad: este video es mío)
Además, nunca olvides calentar la espalda antes de hacer ejercicio. Sin embargo, tenga cuidado con el calentamiento, cualquier cosa más agresiva podría provocar una hernia. Espero que esto te haya ayudado, si tienes alguna pregunta, házmelo saber.