Respirar con la boca o la nariz: ¿forma correcta al nadar?

Acabo de comenzar el derrame cerebral en una clase de natación. He escuchado algo así como: "Es malo respirar usando la boca porque hay mayores posibilidades de inhalar cosas que van directamente dentro de los pulmones. En el caso de las fosas nasales, filtra automáticamente el aire que inhalamos". Incluso los ancianos nos aconsejan inhalar aire por la nariz.

Hoy mi entrenador de natación me dijo que si bien su cabeza se sale del agua en un derrame cerebral, no debe usar la nariz sola para inhalar, sino usar la boca para inhalar aire.

Por supuesto que lo estoy siguiendo mientras estoy nadando, pero ¿por qué hay una contradicción entre lo que he escuchado?

exercise-technique swimming breathing

— ahora el que no debe ser nombrado.
fuente

"Mientras esté bajo el agua" no debe inhalar con la nariz o la boca :)

— BackInShapeBuddy

Con respecto a la respiración y la natación, vea esta pregunta: fitness.stackexchange.com/q/428/3778 , especialmente la segunda respuesta. Debería editar el segundo párrafo de su pregunta ..

— FredrikD

Inhale por la boca (y la nariz si no tiene agua), exhale por ambos. No hay razón para limitarse, especialmente cuando su acceso al oxígeno está limitado al tiempo sobre el agua.

— Ivo Flipse

+1 para "no hay razón para limitarse, especialmente cuando su acceso al oxígeno está limitado al tiempo sobre el agua" ..

— ahora el que no debe ser nombrado.

Respuestas:

Había leído para usar tanto la boca como la nariz, pero descubrí que, si bien la nariz es buena para filtrar el aire, no es muy buena para filtrar las gotas de agua que salpican. Agua por la nariz no es agradable.

Me acababa de comprar "O de Total Immersion ₂ en H ₂ O, A Auto-ayuda curso de la respiración en la natación" y enseña en la boca, con la nariz.

— jontyc
fuente

Tengo serios problemas con Total Immersion, uno de los cuales es este mismo concepto. Para la natación recreativa y lenta, es posible exhalar lo suficiente por la nariz. Sin embargo, para cualquier tipo de esfuerzo vigoroso, no es posible exhalar únicamente por la nariz.

— JohnP

Es mejor inhalar por la boca por las siguientes razones:

La cantidad de tiempo que tenemos para inhalar es muy menor (el tiempo durante el cual nuestra cabeza está fuera del agua). Durante este tiempo tenemos que inhalar rápidamente, lo cual se hace mejor con la boca.

Cuando inhalamos, siempre entra algo de agua en la nariz o la boca (lo que sea que usemos para inhalar).
La boca puede escupir fácilmente el agua, en caso de que entre agua. También el filtrado (el aire del agua) es efectivo cuando se usa la boca.

En yoga, se aconseja exhalar por completo y concentrarse más en la exhalación que en la inhalación. Esto se debe a que el dióxido de carbono formado en los pulmones debe eliminarse por completo (si no completamente, en la medida máxima); se aconseja un período de exhalación prolongado y un período de inhalación corto en yoga; También el vacío creado debido a la exhalación efectiva ayudará en la inhalación efectiva.

En la natación, como el yoga, exhalamos mientras la cabeza está dentro del agua (período prolongado, aproximadamente 4 segundos para la braza) a través de la nariz e inhalamos mientras la cabeza está fuera del agua (aproximadamente 0,5 segundos para cualquier accidente cerebrovascular).

— Freakyuser
fuente

Dudo que las afirmaciones en el párrafo sobre yoga y exhalación tengan alguna validez científica.

— Baarn

Sí, un instructor de yoga me dijo que una exhalación bastante larga es buena. Realizamos lo mismo en natación también.

— Freakyuser

Nuevamente, si está exhalando durante 4-5 segundos al nadar, está nadando muy lentamente. Incluso en los eventos de natación de larga distancia (800 y 1500 m), en el nivel competitivo, está respirando cada golpe, o posiblemente cada otro golpe. Para la mayoría de los nadadores que tienen una tasa de brazada de más de 70 por minuto, eso es aproximadamente una vez cada 1-2 segundos (como máximo, a menos que sea Sun Yang). Además, nunca "limpia" sus pulmones de dióxido de carbono, ni siquiera "máxima extensión". Mientras exhala, su corazón no deja de latir, por lo que la sangre aún circula y el CO2 aún se intercambia en los pulmones.

— JohnP

Nado largas distancias (las distancias que mencionaste) y exhalo una vez por cada movimiento de tres brazos. Mi frecuencia cardíaca es de 60 por minuto.

— Freakyuser

@AndrewMattson - Mi rudo shock fue mi entrenador diciendo "Bueno, xxx se graduó, así que necesitamos que nades 400 IM y 1500 ahora". : |

— JohnP

Si bien las fosas nasales, con membranas mucosas recubiertas de cabello, son muy adecuadas para atrapar una cierta cantidad de polvo, partículas, polen, etc. lugar de natación (y, no, no estoy siendo hostil o beligerante con la persona que hace la pregunta, estoy usando el "tú" general / universal).

¿Respirar todos los días o incluso correr? Claro, inhala por la nariz. Nadar, ¿dónde con cada golpe, excepto el golpe de espalda, tu cara está en el agua la gran mayoría de las veces? No tiene el lujo de inhalar cuando lo desee o durante un período prolongado de tiempo. Como tiene que llenar sus pulmones en ese breve momento en que su cara se limpia del agua, tiene que respirar por la boca, prácticamente hablando, si está nadando a un ritmo decente.

— PoloHoleSet
fuente