El efecto en cuestión es causado por el alto contenido de oligosacáridos (moléculas de cadena corta de azúcar) en los frijoles. Los humanos carecen de la enzima para digerirlos, por lo que llegan intactos al intestino grueso, donde las bacterias residentes los comen y producen gases. Por lo tanto, hay dos formas de mitigar el efecto:
- Eliminar los ogilosacáridos
- Proporcionar la enzima
Este artículo del Pakistan Journal of Nutrition dice que, con respecto al frijol Seker (una variedad de leguminosa de Turquía), el énfasis agregado nos dice la forma más efectiva de eliminar los oligosacáridos:
La mayor eliminación, en la medida de la disminución hasta aproximadamente el 70%, se logró sumergiéndola en solución de bicarbonato de sodio al 0,5% durante 18 horas seguido de cocción en un hervidor de agua a presión . Estas condiciones podrían recomendarse para eliminar los contenidos indeseables [oligosacáridos] del frijol Seker utilizado con fines culinarios.
La ciencia subyacente debería ser extremadamente análoga para cualquier frijol. Tenga en cuenta las tres técnicas:
- Usar una pequeña cantidad de bicarbonato de sodio para disminuir el pH
- Remojo prolongado (y luego desechar el líquido de remojo)
- Cocción a presión
Sin embargo, sugieren que el consumidor puede desear usar agua simple y aceptar un mayor nivel de flatos, porque el método anterior también reducirá aún más la disponibilidad de contenido de vitamina B, especialmente tiamina y riboflavina.
Según The Accidental Scientist , también puede desear (entre sus otras sugerencias):
Pruebe una ayuda digestiva de venta libre, como Beano, que contiene la enzima que digiere el azúcar que le falta al cuerpo. Use Beano justo antes de comer para que pueda descomponer los oligosacáridos productores de gas. Sin embargo, no tiene ningún efecto sobre el gas causado por la lactosa o la fibra.