Alfileres y agujas en mis dedos después de largos paseos

Empecé a tener alfileres y agujas en mi dedo meñique y el dedo que está al lado algunas veces después de conducir durante más de una hora. Los caminos son bastante accidentados y hacen vibrar mis manillares bastante. También me despierto algunas mañanas con los dedos tingley. Creo que eso podría estar relacionado con el ciclismo, pero también podría ser que mis dedos pasan mucho tiempo escribiendo.

¿Es algo que debería preocuparme y hay algo que pueda hacer para evitar que ocurra?

Hablar con un doctor

Los síntomas de despertarse con hormigueo en los dedos hacen que este sonido sea consistente con el síndrome del túnel carpiano para mi opinión no médica.

Básicamente, según tengo entendido, un poco de eso de vez en cuando no es un problema, pero demasiado en el tiempo causa daños que pueden ser permanentes y causar algunos problemas importantes en las manos.

Hay un paquete de nervios y tendones que atraviesan un canal estrecho en la muñeca. La presión sobre esa área, o el uso de los tendones con la muñeca en una posición no neutral puede, con el tiempo, causar problemas. Eso puede significar que andar en bicicleta y escribir te está causando problemas. La presión sobre estos nervios tenderá a causar entumecimiento y hormigueo en el pulgar, índice, medio y parte del dedo anular. La vibración de las manos (como por ejemplo en terreno irregular) podría ser el problema principal en lugar de la presión.

También está el nervio cubital en el lado "rosado" de la mano que puede tener el mismo tipo de problemas. La presión sobre este nervio (o estiramiento / hiperextensión) tenderá a causar entumecimiento y hormigueo en el dedo meñique y parte del dedo anular.

Diagnosticar exactamente qué problema tiene es mejor que lo haga un médico, no internet.

Suponiendo que hable con su médico y le sugieran evitar la presión de la mano que está causando su bicicleta, algunas cosas para ayudar a evitar estos problemas en su bicicleta incluyen:

1. Consigue una bicicleta profesional
2. No sujetes las barras con fuerza, mantenlas flojas
3. Guantes con relleno que coincida con las almohadillas de la palma de su mano (sin almohadilla en el canal central, eso empeorará las cosas). Lamentablemente, muchos guantes no están realmente diseñados para ayudar, por lo que debe saber qué buscar.
4. Algunas empuñaduras de barra están diseñadas para ayudar
5. Cambiar la forma de conducir para ejercer menos presión sobre la mano (use los músculos centrales para sostener el cuerpo)
6. Levante los manubrios y / o muévalos más cerca de usted para que tenga menos presión sobre sus manos
7. El manillar termina para dar más posiciones de manos.
8. Manillar de diferentes estilos (¿bicicleta nueva con barras de caída?) Para más posiciones de las manos, preferiblemente con la posición principal sin ejercer presión en el centro de la palma
9. Varíe las posiciones de sus manos con más frecuencia. Si tiene barras que permiten múltiples posiciones de manos, úselas.
10. Tome descansos durante su viaje. Incluso quitar las manos de las barras por un minuto en un semáforo podría ayudar.
11. Puede haber estiramientos que puede hacer durante esos descansos para ayudar
12. Pedal más duro / más rápido. Si pedaleas lo suficiente, te encontrarás tirando de tu cuerpo hacia abajo con el manillar en lugar de presionar tus manos.
13. Ejecute sus neumáticos a una presión más baja. Reemplace con neumáticos más gordos si es necesario. Esto debería ayudar a reducir la vibración del camino.

Algunas referencias:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Como médico, también viajero y un tipo que trabaja con computadoras, aconsejaría lo siguiente:

• Instale agarres de espuma;
• Levanta el manillar;
• Use neumáticos más anchos, use presiones de neumáticos más bajas;
• Masajea tus manos con frecuencia;
• Instale una horquilla de suspensión si es necesario;
• Mejore su lugar de trabajo tanto como pueda;
• No trabaje más de 50 minutos sin parar;
• Observe la posición de su mano mientras duerme (esto me causó muchos problemas antes de darme cuenta);
• No confíe en los medicamentos solo para mejorar su condición; es una mecánica que necesita un cambio de hábitos;
• Hable con un médico al menos una vez, para verificar otros posibles problemas relacionados;
• Mírate a ti mismo, ten en cuenta lo que haces con tus manos durante el día.

No creo que dejar de montar sea una buena solución: ni siquiera cuenta como una solución.

Espero que esto ayude.

Se sienten alfileres y agujas cuando se restablece el flujo sanguíneo a un área. Si esto es solo por montar, puede estar poniendo demasiado peso en sus manos.

Idealmente, todo tu peso sería soportado por tus piernas, pero en el mundo real, las personas ponen algo de peso en su silla y se apoyan en sus manos. Los guantes de ciclismo acolchados pueden ayudar a aliviar este problema.

A largo plazo, es posible que desee obtener un ajuste adecuado para su bicicleta. Observe factores como la altura del sillín, el alcance (la distancia del sillín al manillar), la altura de la barra y el ángulo del sillín. Una vez que pueda distribuir su peso en varios lugares, es posible que reduzca el dolor / hormigueo en las manos.

Si esto está relacionado con la escritura, querrás que la configuración de tu computadora sea más ergonómica.

Es posible que desee ver a un médico sobre esto; Los problemas en las manos pueden volverse bastante serios con el tiempo. Voy a uno que se especializa en medicina deportiva, y me ha dado buenos consejos sobre la configuración de la bicicleta, el estiramiento, el calentamiento, etc.

Es poco probable que sea el túnel carpiano, aunque es una posibilidad.

Un nervio importante en la mano, que alimenta los dedos, corre por la palma, justo donde uno tiende a apoyarse en las barras. La presión constante sobre este nervio lo irrita y causa el entumecimiento y el hormigueo que los ciclistas a menudo experimentan. No estoy seguro de cuánta irritación se necesita para causar un daño real, pero sospecho que en la mayoría de los casos la situación se vuelve intolerable antes de que se produzca un daño grave.

Además, la presión y el apretón constante y apretado que los ciclistas especialmente nuevos tienden a usar interrumpen el flujo sanguíneo en la mano. Hay varios vasos sanguíneos (relativamente) importantes que atraviesan la palma.

La solución, por supuesto, es aliviar la presión sobre la palma. Los guantes acolchados ayudan, pero más allá de una cantidad modesta, el acolchado puede ser contraproducente, ya que extiende la presión sobre un área más amplia, lo que hace que un área más amplia se vea privada de sangre y adormezca más área de manera que un cambio menor en la posición de la mano no lo haga. t lograr un agarre "fresco".

Una vez tuve unos guantes especiales que eran realmente buenos: tenían relleno de "Sorbothane" (una especie de goma), pero, más que eso, el relleno era en forma de costillas estrechas, de modo que "masajearon" el palmas mientras cabalgabas. Pero se desgastaron y nunca he encontrado reemplazos. (A menudo he pensado que alguien debería hacer agarres de barra con costillas similares, pero nunca he visto nada).

De lo contrario, la mejor solución es aliviar la presión sobre sus palmas ajustando su posición de conducción. Levante el manillar y muévalo más cerca de usted (más hacia atrás). Y tal vez mueva su asiento un poco hacia adelante.

La otra cosa que hacer, por supuesto, es cambiar las posiciones de las manos con frecuencia. Las barras de caída tradicionales le brindan varias buenas posiciones para conducir, y con las barras rectas puede obtener extensiones de barra para darle posiciones alternativas.

Agregado: Un problema que he notado con las bicicletas en estos días es que están diseñadas para "parecer malas" en el piso de ventas, con el manillar poco realista (para la mayoría de las personas) bajo. Y con los auriculares sin hilos que elevan el listón más de media pulgada o más, es probable que requiera cambiar las piezas, algo que la gente a menudo no sabe es incluso una posibilidad, incluso si no son reacios a hacerlo por diversos problemas emocionales y financieros. (y machista) razones.

Agregado: una vez realicé algunos cálculos al dorso para ver cuánta presión ejercía el cuerpo sobre las manos, frente a la presión arterial, y lo que resolví es la masa de la parte superior del cuerpo y la fuerza de la pierna / espalda (que afecta la forma en que mucho alivio de peso que ofrecen las piernas) son factores críticos. Cuando alguien pesa aproximadamente 200 libras con poca fuerza (lo que tengo debido a la poliomielitis), entonces es imposible extender el peso lo suficiente con acolchado para evitar cortar el flujo sanguíneo. Si eres más liviano o tienes una mejor fuerza en la pierna / espalda, entonces probablemente te estés preguntando de qué se trata todo este alboroto.

FWIW: aquí está mi experiencia con un problema muy similar.

Síntomas : entumecimiento y hormigueo (alfileres y agujas) en el meñique, el dedo anular y la palma de mi brazo izquierdo. Además, hormigueo en el codo izquierdo. Un poco extremo ya que la mitad de mi mano izquierda estaba semi adormecida y hormigueante.

Diagnóstico

• Esto me asustó un poco, así que hice una visita al médico.
• El médico hizo algunas pruebas y luego me remitió a un fisioterapeuta después de determinar que el problema era la compresión del nervio cubital.
• Se descubrieron 3 problemas durante mis visitas al fisioterapeuta.
  • Ciclismo
  • Ergonomía de la computadora
  • Dormido

Soluciones

Para el ciclismo, necesitaba hacer ajustes con el asiento y el manillar. Para la ergonomía de la computadora, que resultó ser el problema principal, tuve que elevar la altura de mi asiento, bajar el monitor y algunos otros ajustes. Para dormir, terminé con el brazo envuelto en una toalla para no dormir con el codo doblado. Además, me recetaron varios ejercicios / estiramientos para aliviar la presión sobre el nervio cubital.

Pensamientos finales

Como dijo Freiheit, consulte a un médico (que aparentemente planea hacer). La resolución de este tipo de problema depende de la causa (la causa no es necesariamente un ciclo) y del individuo. Entonces, mira tu documento y descúbrelo. Mis síntomas mejoran mucho después de hacer cambios.

• No incluí mis ajustes específicos de bicicleta ya que estos ajustes están completamente determinados por el individuo.

Por último

De todos modos, me desperté una mañana después de un largo viaje durante el verano con el brazo izquierdo medio entumecido y hormigueante. Pensé que estaba teniendo un derrame cerebral o un ataque al corazón. Nah Compresión del nervio cubital. Sin embargo, su problema puede ser diferente. Es bueno ver tu documento al respecto.

No es falta de circulación, pero esto: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Podrías probar algunas empuñaduras ergonómicas.

Ver: revisión de los agarres bikeradar Ergon GX1

¿Cuánto peso pones en tus manos mientras conduces? Si tiene una bicicleta que lo inclina hacia adelante y pone peso sobre las manos, puede considerar una bicicleta con una posición de asiento más vertical. Eso reducirá el peso en el tema de las manos.

Creo que sé de lo que estás hablando. También paso todo el día detrás de una computadora, y si paso mucho tiempo en mi bicicleta de carrera, me dan cosquillas en las manos. Si pongo la mayoría de mis millas en mi MTB, entonces no obtengo los episodios de hormigueo en las manos.

Tuve un problema similar: entumecimiento / hormigueo en la mano después de montar durante 20 minutos más o menos. Lo que me solucionó fue ajustar el "manillar de bigote" a mi bicicleta. Estos no son del gusto de todos, pero funcionaron para mí. Son las múltiples posiciones de las manos que ofrecen o el hecho de que, gracias a la curva de las barras, hay mucha menos presión en la curación de mis manos.

No está exactamente claro para mí si usabas guantes o no. Intentaría algunos paseos sin guantes y vería si el problema persiste.

Tuve el mismo problema que cuando usaba guantes acolchados, mis dedos se adormecían y permanecían así por hasta 24 horas. Como resultado, terminé sin usar guantes en la mayoría de las atracciones, pero el entumecimiento y el hormigueo desaparecieron.

Recientemente, comencé a usar guantes que no tienen ningún tipo de relleno y no han tenido problemas con el entumecimiento y el hormigueo. Los guantes que uso ahora son los Giro Zero y los Specialized XC Lite.

Escuché que las manos de las personas pueden doler o adormecerse por la vibración.

Monto un cuadro Alu sin suspensión en calles agrietadas de la ciudad durante 2 horas / día a una velocidad promedio de 20 km / h, en una bicicleta 'híbrida' con manillar plano.

Las barras tienen goma fina. Siempre uso guantes de ciclismo.

Los guantes no tienen dedos (fabricados por Giro), tienen una espalda transpirable, son lavables y están acolchados en el talón y la bola de la palma donde agarro los manubrios.

No soy anatomista ni médico, pero IMO el relleno (ilustrado) :

_{(fuente: giro.com )}

cubre el cubital superficial y deja un espacio en la base, en el centro de la muñeca interna, entre la yema del pulgar y el borde de la mano, donde no presiona el nervio mediano, sino que lo levanta de los barrotes en lugar de mi agarre con él.

(Mis guantes anteriores tenían una parte posterior de malla tejida, palmas de piel de cabra y espuma de goma cosida en la palma).

Recientemente compré neumáticos nuevos, Marathon Plus. Son pesados ​​y mejoran mucho la suspensión. Son mucho más cómodos a alta velocidad (midiendo por el impacto que siento en mis manos) que mis neumáticos más delgados anteriores.

Tuve el mismo problema pero desapareció después de cambiar mi posición de sentado en la silla de montar. Estaba teniendo hormigueo y numness en el dedo más pequeño de la mano izquierda y el segundo dedo más pequeño del pie izquierdo. En general, comenzó aproximadamente 20 minutos después de que comenzó a conducir y se detuvo cuando me bajé de la bicicleta. Traté de mover mis manos y también mi trasero en la silla. Funcionó. Me di cuenta de que era en realidad cuando noté concisamente qué lado de la línea central de la silla estaba mi trasero haciendo contacto. Estaba en el lado derecho de mi coxis. Hice un esfuerzo deliberado para seguir reubicando mi trasero para que la línea central del sillín se coloque en el lado izquierdo de mi cóccix. Es solo un desplazamiento a la izquierda de un par de centímetros como máximo. Me di cuenta también de que mi propensión natural (hábito) era cambiar nuevamente inconscientemente hacia el lado derecho nuevamente y me tomó algo de práctica ponerme alerta a esta acción subconsciente y contrarrestarla. Esto funcionó de inmediato para arreglar el entumecimiento y el hormigueo tanto en mi pie izquierdo como en mi mano.