En aras de la buena forma física, ¿es mejor conducir con baja cadencia en marcha alta o cadencia más alta en marcha media?

Empecé a montar para ponerme en forma y perder peso. Como parte de eso, me planteé pequeños desafíos, por ejemplo: "Voy a montar estos próximos dos bloques lo más rápido posible en la marcha más alta". Pedalearía lenta y vigorosamente, pero me movería rápidamente. A medida que me ponía más en forma, pasaría la mayor parte de mi viaje diario de 20klm en la marcha más alta.

Sin embargo, alguien en la tienda de bicicletas donde recibo reparaciones mencionó que lo estaba haciendo mal, que debería apuntar a una mayor cadencia y solo usar los engranajes superiores al bajar la colina.

¿Qué es mejor únicamente para perder peso?

En igualdad de condiciones, el ejercicio aeróbico es probablemente el mejor para la pérdida de peso (después de todo, la única manera de perder peso es a respirar CO ₂ a cabo la nariz). Si usa un equipo demasiado alto, podría ser menos aeróbico y más entrenamiento de resistencia, lo que aumenta la masa muscular.

De cualquier manera, en este punto, parece que ponerse en movimiento de la manera que desee será más efectivo.

En términos de perder peso de inmediato, la respuesta obvia es usar cualquier combinación de equipo que le permita producir la mayor producción de energía. Para la mayoría de las personas, esto probablemente será un cabello más bajo que el rango "preferido" de aproximadamente 70-90 RPM, tal vez 50-60, y pedaleando lo más fuerte que pueda.

Sin embargo, si desea MANTENER la pérdida de peso subiendo a la bicicleta nuevamente mañana (o incluso más tarde esta tarde), entonces debe evitar las lesiones musculares y articulares al correr a una RPM más alta (70-90) y no ser tan extremo en términos de poner esfuerzo.

Y uno debe considerar hacer "intervalos" de alternar esfuerzo alto y esfuerzo bajo (por ejemplo, 5 minutos de alto, 10 más bajo), ya que los estudios han demostrado que esto produce una mejor pérdida de peso y una mejor construcción muscular.

Tu cadencia no es importante para los fitnes. Tu distancia es

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En términos de condición física, perder / aumentar de peso se trata de su equilibrio energético . Tiene calorías que gana durante el día menos calorías que pierde en diferentes ocasiones (principalmente ejercicio físico y caminar, pero aquí hay variantes posibles). Eso es lo que obtienes por día. También tienes cierto nivel de calorías (llámalo X), solo necesitas continuar. Los cambios en su peso dependen de su tasa de consumo en relación con X y de su estilo de vida (sus hábitos pueden afectar su X, debido a que algunas dietas son más efectivas que otras). Mover su cuerpo una cierta distancia por medio de una bicicleta requiere relativamente la misma cantidad de energía con marchas altas y bajas (puede hacer un conteo físico para comparar la diferencia, pero también puede encontrar formas más efectivas de pasar su tiempo libre). Tu velocidad es importanteTú, porque pones más energía en trabajar contra el viento que no sientes, cuando tu velocidad es lenta. hubo un plan de trabajo contra el viento durante el ciclismo, me alegraría si alguien publicara un enlace en los comentarios . Sus efectos de cadencia afectan diferentes cosas como consumir aire de manera eficiente o desarrollar y fortalecer sus músculos, así como dañar sus rodillas con un esfuerzo demasiado alto para su nivel de ciclismo. Pero supongo que el parámetro principal que puede necesitar, si su objetivo anterior es la aptitud física, es su capacidad para trabajar regularmente y cansarse lo menos posible, por lo que un buen consejo es usar cadencia baja y alta.montar para disminuir el agotamiento causado a ciertas partes de su cuerpo y dividirlo en tantas partes como sea posible. Si siente que es difícil para usted andar con alta cadencia, ande con baja cadencia. Si es difícil para ti conducir con baja cadencia, me tienes. Su objetivo es kilómetros, no el agotamiento. Tienes que trabajar duro para mejorar, no hay formas fáciles, pero probablemente no tengas que sufrir .

Perder peso es una consecuencia de mantener un equilibrio energético negativo neto, es decir, metabolizar más calorías de las que consume. No es más ni menos que este fundamental fisiológico. El equipo que usa en su bicicleta tiene poca o ninguna relevancia.

La energía total que metaboliza cada día es una combinación de su producción metabólica diaria basal más las calorías adicionales que metaboliza a través del ejercicio y otras actividades. Si va en bicicleta, eso es simplemente una función de la potencia promedio a través de las bielas (vatios) multiplicada por la duración por la que montó (segundos) dividida por un factor de eficiencia (aproximadamente 0.21, ya que los humanos no son 100% eficientes para convertir sustratos de combustible en energía mecánica )

Para metabolizar más de lo que lo hace actualmente, el truco es montar más duro durante más tiempo. Sin embargo, nuestra capacidad para conducir con dificultad viene con algunas limitaciones en nuestra capacidad para mantener el nivel de esfuerzo durante mucho tiempo o para repetir dicho esfuerzo de manera constante, por lo que para aumentar las calorías metabolizadas, la mayoría de las personas simplemente montan durante más tiempo.

En cuanto a la ingesta de calorías, se trata de qué y cuánto come y bebe. Consumir calorías es mucho más fácil que metabolizarlas, así que tenlo en cuenta al considerar dónde está la prioridad con el control de peso.

Como regla general, piense que el entrenamiento se trata principalmente de mejorar su estado físico (potencia de salida) mientras come para adelgazar.

Con respecto a lo que dijo su tienda de bicicletas, no hay mucho contexto para continuar, pero mi opinión es que si está en bicicleta, disfrutando y sin lastimarse a sí mismo ni a nadie más, ¿a quién le importa qué equipo elige montar? Simplemente divertirse.