¿Cómo puedo evitar que mis dedos de los pies se adormezcan en viajes largos?

He comenzado a tratar de ir al trabajo, que es un viaje de más de 70 minutos en cada sentido para mí. Me parece que después de unos 30 minutos de conducción, mis dedos de los pies comienzan a entumecerse. No es una cosa fría, porque también ocurre en climas cálidos. Es más una sensación de alfileres y agujas, la extremidad se va a dormir, aunque golpea todos los dedos de los pies y, a veces, un poco más adentro del pie (aunque nunca pasa la pelota).

Esto sucedió con mis viejos pedales planos y varios pares de zapatos diferentes. Recientemente cambié a pedales y zapatos sin clip y esperé que se detuviera con la suela más rígida y el contacto dedicado al pedal, pero sin dados. Mis zapatillas de ciclismo son bastante cómodas y no hay dolor asociado con esto, solo el molesto entumecimiento. En este momento, la única forma en que puedo arreglarlo es en la costa por un tiempo para poder soltar y colgar / sacudir el pie para sentir algo de nuevo. Unclipping y pedalear temporalmente con mi talón ayuda un poco, pero no mucho.

¿Alguien más tiene este problema o sabe cómo solucionarlo? ¿O simplemente estoy atascado debido a alguna peculiaridad en mi anatomía?

— tortuga
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En una corazonada: ¿probar una silla diferente, posiblemente más estrecha? Una causa podría ser la circulación subóptima.

— D.Salo

Supongo que estás apuntando los dedos de los pies hacia abajo y metiendo los pies en los zapatos mientras montas. La placa en la parte inferior de la zapatilla debe estar lo suficientemente atrás como para que esté montando sobre la punta del pie y pueda conducir cómodamente con el pie bastante nivelado. También verifique la altura de su asiento: demasiado alto o demasiado bajo contribuirá a una orientación incorrecta del pie.

— Daniel R Hicks

El "tobillo" a veces se llama "dedo del pie" e implica inclinar el pie hacia arriba y hacia abajo (pivotar en el tobillo) mientras pedaleas. En teoría, inclinas los dedos de los pies hacia abajo a medida que presionas hacia abajo, y hacia arriba a medida que empujas el pie hacia arriba, de modo que el movimiento del pie aumenta el golpe del pedal. Hay algunas personas que juran por esta técnica, y algunas que dicen que es un montón de tonterías. (Tengo tobillos débiles debido a la poliomielitis, por lo que nunca he podido hacerlo muy bien y, por lo tanto, no tengo experiencia para ofrecer de una forma u otra.)

— Daniel R Hicks

He encontrado que el tobillo es una sensación muy poco natural y no es algo que pueda mantener fácilmente durante un período prolongado. Sin embargo, se siente bien hacerlo ocasionalmente por un período corto solo para que sus tobillos se muevan un poco, mueva el líquido por el área. Solo encuentro que tan pronto como dejo de pensar en eso, volví a no tobillarme.

— SSilk

El hormigueo que estás describiendo me suena como falta de flujo sanguíneo, no nervios pellizcados. Si está afectando un nervio, generalmente le dolerá / hormigueará muy rápidamente, no después de 30 minutos de penetración. ¿Has considerado la respuesta simple de que tus zapatos pueden ser demasiado ajustados? Si es una opción, intente aflojarlos mucho, básicamente lo más flojo que pueda tenerlos mientras conduce. Vaya a trabajar así y vea si el problema desaparece. Si es así, experimente apretándolos un poco hacia atrás para encontrar el punto en el que estén lo suficientemente apretados para montar pero no lo suficiente como para cortar la circulación.

— SSilk

Respuestas:

Probablemente hay una combinación de cosas que pueden ayudar. Permitir que baje de peso periódicamente puede ayudar al igual que asegurarse de que su golpe de pedaleo incluya flexión de tobillo. En mi experiencia, eso ayuda mucho con la circulación en mis pies. Obviamente, querrás asegurarte de que tus zapatos no estén atados o con velcro demasiado apretados. A menudo me paro en los pedales y hago estiramientos de pantorrillas flexionando mis tobillos hacia arriba y hacia abajo (aún sujetos) para ayudar con la circulación del pie.

— Tim D
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+1, tengo este problema (o similar) cuando uso mis botas de montaña ajustadas en mi bicicleta, pero no cuando dejo las cuerdas sueltas.

— Willeke

He tenido problemas similares con sensación de entumecimiento en los dedos de los pies. He probado mis tacos en todas las posiciones posibles, pero no me ayudó. El dueño de mi tienda de bicicletas local sugirió algunos soportes para el arco, pensó que tenía que ver con que yo tuviera un arco bastante alto que presionarlo hacia abajo interrumpía mucho el flujo sanguíneo.

Como tengo soportes para el arco, no he tenido ningún dedo adormecido mientras pedaleaba.

Espero que esto te ayude.

— Daan ter horst
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Una solución común es mover los pies un poco hacia adelante en relación con el lugar donde generalmente lo coloca al pedalear. Esto se logra fácilmente con tacos ya que su posición dicta exactamente eso.

En resumen, intente mover el taco más atrás de su posición normal (la bola del pie) para aliviar los nervios en la base de los dedos.

Una sugerencia de Lon Haldeman (competidor de Race Across America) es hacerlos retroceder tanto que realmente tenga que perforar nuevos agujeros en sus zapatos para que quepan: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / editar

— LopSae
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