¿Cuál es la mejor manera de calcular mi frecuencia cardíaca máxima?

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Sé que hay una serie de cálculos (220 años, etc.) para calcular la FC máxima. ¿Hay alguna fórmula mejor o formas empíricas de calcular?

fitness health heart-rate

— Richard Tasker
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Esto me parece fuera de tema. Se trata más de fitness / fisiología que de bicicletas; podría aplicarse fácilmente a cualquier otra actividad aeróbica, como trotar

— freiheit

@freiheit: Acabo de notar este ahora. Hubiera estado de acuerdo, esto está fuera de tema ya que no está específicamente relacionado con la bicicleta, pero la pregunta ha sido respondida.

— Neil Fein

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Creo que en una bicicleta sería más difícil alcanzar la FC máxima, pero correr es fácil. Encuentre una colina (digamos 1/2 KM de largo) que sea razonablemente empinada. Calienta durante 20 minutos de carrera y comienza a hacer repeticiones en pendientes. Apunte a un ritmo en el que pueda hacer aproximadamente 6 repeticiones.

Haz los primeros tres a ritmos crecientes, y luego durante 4 y 5 comienza a empujar al máximo que puedas manejar. Como dijo jensgram en su respuesta, empuje hasta que esté a punto de desmayarse, o vomitar, o lo que sea que su cuerpo use para decirle que pare.

Esto es bastante cercano a su FC máxima. Al menos funcionalmente, antes de que tu cuerpo se levante y te abandone.

— geoffc
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La FC máxima es diferente según el deporte que practiques, por lo general es mayor cuando corres en comparación con el ciclismo, ya que estás involucrando más grupos musculares. Creo que la prueba empírica es la mejor.

— Richard Tasker

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Bueno, si define Max HR como "Lo más alto posible antes de morir", entonces debería ser independiente del deporte. Si lo define más funcionalmente de cómo puede ir antes de matar al tipo que le hace hacer la prueba, entonces, ¡seguro que depende del deporte!

— geoffc

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Aquí hay un enlace con varios métodos para calcular la frecuencia cardíaca máxima. El método original "220 - Age" surgió de una manera muy improvisada, y otros han desarrollado nuevos cálculos. En el sitio que vinculé, se citan los cálculos de recursos humanos y el sitio incluye calculadoras para marcar números. En cualquier caso, estos cálculos son una estimación, ya que las personas pueden superar el máximo estimado o nunca alcanzarlo.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

También puede obtener una evaluación precisa en un laboratorio deportivo, pero es caro.

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Como regla general, tienes razón sobre el tema "220 menos edad". He encontrado que esto es bastante preciso en los últimos 3-4 años.

Forma empírica que dices? Mantenga una velocidad moderada durante un buen rato y luego siga su ritmo hasta que esté a punto de desmayarse. Eso debería dar una indicación precisa de su FC máxima :)

Es decir, la FC máxima es individual, por lo que solo puede encontrar la suya al lograrla. Ningún modelo o cálculo puede ser otra cosa que una "mejor suposición".

— jensgram
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