¿Por qué tengo un calambre?

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Creo que he tenido un calambre en mi quad derecho. Supongo que es un calambre, pero nunca he tenido uno antes.

Monto en bicicleta 10 millas por día 5 días a la semana. Siempre viajo de la misma manera (hacia y desde el trabajo). En un tramo particular (comm ave en boston) por lo general trato de ir alrededor de 25 mph todo el camino. Aquí es donde me sale el calambre.

Comenzó a suceder la semana pasada y simplemente asumió que era debido al clima más frío. ¿Hay algo que pueda para evitar que suceda?

commuter health fitness

— mkoryak
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Ver este hilo .

— Daniel R Hicks

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Hay una serie de razones por las que podría tener calambres, si eso es, de hecho, lo que es.

No estás bien calentado antes de esforzarte
Estás excediendo tu límite de condición física
No estás bien hidratado
No ha comido suficiente comida para alimentar su viaje

Sin información adicional, es realmente difícil diagnosticar algo como esto, pero esas son algunas causas comunes de calambres durante un viaje o cualquier actividad deportiva. También puede mirar su técnica para ver si está favoreciendo un lado sobre otro o si tiene una configuración que no es ideal.

— Tha Riddla
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Alimentación e hidratación, +1

— heltonbiker

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hmm, bebí tequila todas las noches antes y no me hidraté de manera óptima después de eso. enfermo no beber esta noche y ver si el problema persiste

— mkoryak

La siguiente pregunta es ... ¿alguna vez has tenido resaca? Porque beber tequila y luego hacer ejercicio al día siguiente generalmente apesta.

— Brad

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He confirmado positivamente la hidratación insuficiente como la causa de mis calambres. Entonces estoy de acuerdo con esta respuesta. Algo más que ayuda es estar en un nivel de potasio correcto. Aquí en mi país lo resuelves fácilmente comiendo una banana antes de una carrera o un paseo. Coma otro durante el viaje si el viaje dura más de 2 horas de pedaleo continuo.

— Jahaziel

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Como se menciona a continuación, la hidratación puede ser un factor importante (generalmente alrededor de la falta de sales en su cuerpo). Para mí es porque generalmente soy bajo en magnesio, por lo que a menudo tendré un suplemento de magnesio antes de una gran carrera o un paseo de enduro. La otra cosa que he encontrado puede provocar calambres con bastante rapidez es el mal ajuste de la bicicleta (como se menciona a continuación; por lo general, una silla de montar es demasiado baja). La forma en que ajusto mi sillín es colocando mi cura en el pedal con la extensión completa de la pierna. Si mi rodilla está ligeramente doblada, levanto el asiento, si no puedo alcanzarlo, lo bajo hasta que puedo.

— Dan

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Puede deberse a que su silla no es lo suficientemente alta.

Tuve un problema similar con mi quad izquierdo y descubrí que elevar el sillín en mi bicicleta resolvió el problema.

— evoandy
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Asegúrese de estar hidratado antes de comenzar cualquier viaje en cualquier clima y llevar agua adicional, Gatorade u otra bebida de hidratación favorita. Una merienda como una barra energética también puede ayudar. ¡Asegúrese de que su asiento esté ajustado correctamente! La altura de su silla de montar debe ser lo suficientemente alta como para que sus rodillas estén directamente sobre la punta de su pie en la parte inferior del golpe del pedal. Si su pierna está casi recta, es probable que "alcance" el golpe del pedal y sus caderas se "balanceen" en la silla de montar. Esto causará estrés en los músculos cuádruples. Si no usa "jaulas de pedales" o pedales de clip para poder levantar con una pierna mientras la otra pierna presiona el pedal opuesto, esto puede causar fatiga en las piernas. Es posible que tenga que experimentar durante un tiempo para ver qué funciona o no, así que mantenga un registro de posibles "

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He escuchado todas las razones para tener calambres, como la falta de electrolitos, la falta de líquidos, el calor junto con todas las soluciones, pero la que en realidad es la causa principal y la más difícil de tragar no es suficiente tiempo de silla. Cuando montaba mucho, tenía calambres en cada viaje largo que hacía con el grupo rápido o cuando atacaba una colina al final de un viaje de 60 millas. Más millas y millas más difíciles solucionaron ese problema.

— usuario1207758
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Cuando hace más ejercicio, y especialmente cuando hace ejercicio donde los músculos están bastante agotados, a medida que se recuperan y reconstruyen almacenan más glucógeno. El glucógeno adicional almacenado hace posible hacer ejercicio incluso más tiempo la próxima vez. (El truco es no exagerar y dañar los músculos debido al agotamiento metabólico.)

— Daniel R Hicks