¿Pedalear mientras estoy parado daña mis rodillas incluso si no siento dolor?

Estoy en mis cuarenta y tantos años y viajo en un crucero de siete velocidades o tal vez en bicicleta de montaña. Disfruto pedaleando mientras estoy de pie, y realmente no me importa la velocidad o la eficiencia. Cuando hay la más mínima pendiente cuesta arriba y yo me paro. Me pongo en marcha y disfruto balanceándome lentamente de un lado a otro y usando mis brazos. Nunca he medido realmente mi cadencia, pero estoy seguro de que es inferior a 60.

Estoy haciendo algunos viajes más largos en un país razonablemente montañoso con caminos lisos. Mis rodillas no me duelen después. A veces me duelen un poco los hombros después del viaje, pero no me daña. He estado haciendo colinas / grados en la mejor marcha como mi propio desafío "marcar de la lista".

Si está en forma (al menos de pie) y en buena forma, ¿estoy abusando de mi cuerpo / rodillas? Hasta ahora se sienten geniales, pero odiaría tener la "realidad" chocando sobre mis rodillas algún día.

health technique

— jim
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Muchas autoridades creen que no es tan eficiente pararse, pero no debería dañar sus rodillas siempre que su postura no sea "extraña". Sin embargo, viajar con un asiento demasiado bajo es una forma segura de dañar las rodillas, si es que son vulnerables.

— Daniel R Hicks

Votó el comentario de Daniel. En términos más generales, cualquier persona preocupada por sus rodillas debería considerar leer un pequeño libro de Jim Johnson, un fisioterapeuta, llamado Cómo tratar sus propias rodillas . Es un excelente resumen de la literatura científica y médica sobre cómo funcionan las rodillas, cómo mejorar su función y qué hacer cuando tiene problemas. Otro libro de él, Cómo tratar su propio manguito de los rotadores , me ahorró mucho dolor y esfuerzo cuando me lastimé el hombro hace varios años.

— William B Swift

Respuestas:

Estar parado para pedalear no dañará tus rodillas. Apoyarlo y propulsarlo cuando está de pie es exactamente lo que las rodillas están diseñadas para hacer.

Si algo de pie es mejor para tus rodillas que estar sentado. Cuando está sentado, su movimiento es limitado porque la parte superior e inferior de las piernas están 'fijas' en su posición. Cuando estás de pie, tus rodillas y caderas pueden moverse libremente, lo cual es un movimiento más natural. Observe a un niño andar en bicicleta y notará que, naturalmente, pasan mucho tiempo de pie.

Pedalear de pie requiere más fuerza en la parte central y superior del cuerpo que pedalear sentado y tal vez por eso le duelen los hombros. Visite BikeJames.com si está interesado en ejercicios para ayudar con eso.

Como pedaleo de pie de lado es menos eficiente que pedalear sentado, pero le permite sacar más potencia. Si compara a los ciclistas de primer nivel en casi cualquier forma de ciclismo competitivo, verá que pasan mucho más tiempo de pie que un ciclista recreativo comparable.

— Martynnw
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Estoy de acuerdo con esto, excepto por la parte sobre el ciclista competitivo que pasa más tiempo parado. En mi experiencia, casi no pasan tiempo parados. Mira este video y mira cuánto tiempo pasan fuera de la silla de montar, incluso en una gran subida ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Estar de pie es menos eficiente que sentarse, y el ciclismo profesional tiene que ver con la conservación de la energía. Incluso en carreras más cortas, como las contrarreloj, pasan la mayor parte del tiempo sentados, ya que es mucho más aerodinámico. Solo al final del viaje, donde no importa que estén desperdiciando energía, los ves de pie.

— Kibbee

Sí, la única vez que ves parado junto a ciclistas de élite es cuando comienzan una aceleración masiva o, a veces, mientras suben también por breves intervalos. Nunca es por un período de tiempo significativo (medido en segundos).

— Angelo

@kibbee bueno, en realidad hay mucho de pie en ese video, una persona promedio no estaría de pie en absoluto. Como dices, la mayoría se ve de pie al final de una etapa y es allí donde a menudo se gana la carrera.

— Martynnw

Además, no es el piloto más eficiente el que gana, es el que tiene la mejor relación potencia / peso. Dicho esto, estar de pie solo será más rápido en distancias más cortas debido a la disminución de la eficiencia.

— Martynnw

Una cosa más :) no solo estoy pensando en ciclismo de carretera. Echa un vistazo al pedaleo de pie en una carrera de alto nivel de XC, en la carrera olímpica Marco Fontana obtuvo el bronce incluso después de que se cayó su tija.

— Martynnw

Solo una observación en mi propia experiencia. Solía soportar mucho cuando competía hace unos 20 años. Con el tiempo (ahora tengo 60 años), he venido a montar sentado la gran mayoría de las veces. Vivo en las montañas y un día típico de entrenamiento promedia 100 pies de escalada por milla con 40 a 60 millas en un solo día. Lo que he encontrado en estos días es que estar de pie causa dolor en la rodilla, principalmente en la rodilla izquierda en el área del tendón rotuliano. Cuanto más me paro, más se agrava. Esto parece contrario a la intuición ... Soy un cirujano retirado y entiendo la biomecánica de la función articular a fondo, por lo que me parece extraño, pero pensé que valía la pena compartirlo.

— Greg
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No creo que haya un gran problema al andar en bicicleta estando de pie. No será tan dañino para tus rodillas como correr, por ejemplo, porque no recibes ningún choque. Solo cambias la carga de tu cuerpo de un lado a otro.

Sin embargo, puede ser extenuante, andar en bicicleta sin sentarse pondrá más presión en la espalda baja y los hombros. Tuve que montar mi bicicleta en casa durante 8 km cuando una vez me robaron la silla de montar (hace mucho tiempo cuando era niño) y realmente me mató.

Sin embargo, hay bicicletas paso a paso destinadas a estar de pie mientras conduces, tal vez te guste la idea. Funcionan un poco diferente, por supuesto, en lugar de un movimiento cíclico, hacen uso del movimiento con el que podría estar familiarizado desde los estudios de fitness cardio steppers.

— Baarn
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