¿Cómo evitar la claustrofobia en un avión?

Soy severamente claustrofóbico y mañana tengo un asiento intermedio en un avión. ¿Necesito algunos consejos sobre cómo manejarlo?

En primer lugar, ¿tiene un diagnóstico de su médico, con una carta que indique esto? Podría ser útil, y llegaré a eso.

Si tiene tiempo antes del vuelo para recibir una carta, y posiblemente una receta, el médico puede tener algunas sugerencias o medicamentos para ayudarlo a sobrellevar el vuelo, algo que lo relaje.

Llegue temprano al aeropuerto, dándose tiempo suficiente. Quieres estar relajado, no estresado.

Tienes tres oportunidades para intentar cambiar tu asiento. En el check-in, en la puerta de embarque (pregúntele al personal de la puerta) y a bordo: pregúntele a un asistente u otro pasajero si le importaría cambiar o si hay un asiento libre, si puede moverse. Las azafatas incluso pueden permitirte usar sus asientos mientras no los usen. Mostrarles la carta del médico (si tiene una) puede ayudar, pero no es esencial. Sin embargo, recuerde que puede ser un vuelo completo y puede que no sea posible atender su solicitud; no se preocupe por eso, y ciertamente no moleste a los asistentes, solo pregunte si algo cambia, para permitirle saber: alguien puede no aparecer, o puede haber un pasajero que quiera alejarse de otro asiento (¡algunos odian los asientos del pasillo!).

Suba al avión lo más tarde posible. Esto no significa ir a la puerta de embarque tarde; de ​​hecho, llegue temprano para evitar el estrés, pero espere hasta que casi todos los demás estén a bordo; minimice el tiempo que pasa en el avión.

Una vez sentado, y que haya despegado, deje que el pasajero detrás de usted sepa que va a reclinar su asiento ya que tiene claustrofobia, y hágalo cortésmente. Si le piden que no lo haga , tenga en cuenta que también pueden tener dificultades con menos espacio .

Las distracciones son buenas. Mire películas (traiga algo en su teléfono / computadora portátil si no puede o el avión no tiene televisores). Hable con el pasajero a su lado, pida comida o bebida. Trate de estar lo más relajado posible: quítese los zapatos, levántese y camine, salpique agua en su cara.

Algunas personas afirman que beber a bordo ayuda, pero podría aumentar su estrés, y si está tomando medicamentos contra la ansiedad o, de hecho, cualquier otro medicamento, es mejor no tomar alcohol con eso.

Recuerde que si está nervioso, si bien es un desafío, NO es imposible volar con claustrofobia. Se estima que el 35% de los que tienen miedo de volar y evitan volar son claustrofóbicos . Y si necesita ayuda, los auxiliares de vuelo están capacitados para manejar todo tipo de emergencias en vuelo, incluidos los ataques de pánico. Si siente que se acerca uno, presione ese botón de llamada, es para lo que están allí.

Finalmente, si aún no siguió el enlace anteriormente, consulte Vuelo relajado : tienen un artículo sobre Claustrofobia en vuelo. Está escrito por un capitán de una aerolínea con mucha experiencia en ver a los pasajeros lidiar con esto, y tiene algunos consejos sólidos.

El miedo es real. Tengo una o dos propinas.

Mi ansiedad proviene de estar atrapado y no poder escapar en mis términos. El asiento del medio y el asiento de la ventana son terroríficos. Las mesas de la bandeja hacia abajo, las rodillas bloquean mi camino y cualquier molestia amplificará mi miedo. Y no me hagas comenzar con el carrito de bocadillos estacionado en la isla al lado de mi fila. Es una trampa total. No hay escapatoria. El corazón comienza a latir con fuerza. Desea saltar de su asiento a un lugar seguro. Pise las cabezas de las personas si es necesario. Mi mayor temor es quedar atrapado en una pista sin saber cuánto tiempo hasta la libertad. No puedo montar montañas rusas porque estoy encerrado.

Consejo:

mantén la cabeza baja y concéntrate en un libro o teléfono, cualquier cosa. Mirar por la ventana. Trata de evitar notar los obstáculos que te atrapan. Y mirar a las personas frente a ti solo te recordará cuán pequeña es realmente la lata.

Imagina que los espacios cerrados son cómodos y acogedores y que disfrutas de la seguridad de tener personas cercanas a ti que te ofrecen protección. Casi como acurrucarse. Todo es mental, así que piensa en lo cómodo que estás acurrucado en la cama en una mañana fría. Transponga ese sentimiento con la situación actual. Te gusta acurrucarte, así que te gustaría el asiento del medio. ¿¿Derecho?? Esto funcionó para mí una vez cuando estaba en apuros.

Quítate los zapatos. Esto proporciona una sensación de liberación y libertad. Llevo chanclas y pantalones cortos para que no haya restricciones personales. Por supuesto estar cómodo.

Dígale al tipo que está a su lado que es claustrofóbico y que podría tener que lanzarse a la isla en un momento. Esto es para que pueda estar listo para mover esas piernas gigantes fuera del camino. Eso lo consolará al saber que el obstáculo es móvil y está dispuesto (o advertido) a hacerlo. También las conversaciones pasan el tiempo. Y él podría relacionarse con su situación.

Establezca su espacio para las piernas temprano. El hombre se extendió para agregar espacio adicional a su área. Y evite guardar bolsas en el espacio de sus piernas. Nunca disminuya el tamaño de su área personal.

Abordar el avión al final ..

Vuela cuando estés cansado. Las personas con sueño tienen menos energía para ponerse nerviosos. Si estás cansado, eres menos inquieto y menos propenso a entrar en pánico. Si estás cansado, incluso podrías quedarte dormido.